이번 겨울은 오랜 동안 감기에 걸려서 고생을 많이 하고 힘들었던 기억이 많이 있습니다. 특히 가래와 기침으로 힘들었습니다. 물론 약도 오랜동안 먹었지만 그동안 좋은 가래 기침에 좋은 음식들도 많이 먹으면서 지냈습니다. 확실히 좋은 음식들 많이 먹었더니 가래 기침에도 좋은 효능이 있어서 몸도 좋아지고 감기도 떨어져 나가고 있는 상황입니다. 아래 글에서 가래 기침에 좋은 음식 내용 알아보겠습니다.
가래 기침에 좋은 음식 10가지
배
기침이 많이 나며 기관지가 약한 사람들의 경우 배나 배숙을 먹인 것이 좋은 지혜라고 할 수 있습니다. 배의 루테올린 성분의 경우 기침, 감기 등 기관지 질환을 억제하는 효능이 알려져 있습니다. 과거부터 우리네 조상님 들이 기침이 잦고 기관지가 약한 사람들은 배나 배숙을 먹었습니다. 목이 아플때 가래가 발생하는 경우에 배나 도라지를 끓여서 배숙이나 차로 마셔도 도움이 될 수 있습니다. 루테올린 성분은 혈관의 염증을 완화하는 데도 좋은 효능이 있습니다. 배는 식이섬유인 펙틴이 많기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 알려져 있습니다.
고구마
고구마에 많이 포함된 베타카로틴 성분의 경우에는 폐 기능 증진 및 항암 효과가 알려져 있습니다. 비타민 A의 이전 물질인 베타카로틴 성분은 암세포를 줄이며 발암 물질 제거에 효과를 낼 수 있습니다. 채소 82종 가운데 발암 억제율이 1위 였다고 하는 조사결과도 알려져 있을 정도 입니다. 안토시아닌 성분의 경우 몸의 산화와 손상을 줄이는 대표적인 항산화 물질로 다양한 질병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
무
무는 겨울이 제철인데 특히 기온이 내려갈수록 맛과 영양소가 풍부해지는 특징이 있습니다. 예로부터 겨울의 산삼 즉 동삼이라고 무에는 기관지에 좋은 시니그린 이라는 성분이 포함되어 있습니다. 유황성분을 포함한 배당체의 하나이며 무가 매운맛을 내는 원인입니다. 시니그린 성분은 기관지 점막 기능을 강화하는 효과가 있습니다. 이로 인해서 기침 증상을 완화하는 효능이 있으며 타액의 분비를 촉진시켜주며 가래를 묽게 만들어주는 역할을 하는 효능이 있습니다.
꿀
비타민과 미네랄 등의 영양소가 상당히 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 겨울철 면역력을 키워주는데 상당히 많은 도움이 될 수 있습니다. 꿀의 경우에도 가래 기침에 좋은 음식으로 잘알려져 있습니다. 꿀은 예전부터 감기나 기침 완화에 민간요법으로 사용되어 왔습니다. 특히 과학적으로 증명된 사실에 따르면 꿀에 들어있는 덱스트로메토르판 성분이 기침을 억제하는 효능이 있으며 기관지 염증을 완화하는 효과를 가지고 있습니다.
도라지
과거에서 부터 도라지의 경우 기침, 가래에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 호흡기의 점액 분비량을 늘려 가래를 줄여주는 효능이 있습니다. 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진하고 세균에 대항하는 힘을 키워주기도 합니다. 기관지염, 인후염, 편도선염에도 도움을 주게 됩니다. 목구멍이 붓는 등 염증 증상을 줄여주는 효능이 알려져 있습니다. 천식의 완화에도 효과가 좋습니다. 도라지를 잘 씻어 2시간 가량 섭씨 60도로 가열하게 되는 경우 사포닌 성분이 8배나 많아진다는 연구 결과도 있습니다. 안토잔틴 성분도 기관지, 폐 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
더덕
더덕에도 사포닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 가래와 기침 증상 완화에 도움을 주며 특히 미세먼지, 대기오염 등으로부터 기관지, 폐를 보호하는 작용을 하게 됩니다. 천식 완화에도 좋은 효능이 있습니다. 몸에 나쁜 활성 산소를 줄여주며 면역력 향상에도 좋은 효능이 있습니다. 몸속에서 독성 물질을 줄여주시고 나쁜 콜레스테롤을 감소 시키는 작용을 하게 됩니다.
감귤류
감귤류의 경우에도 가래 기침을 개선하는 효능이 잘알려져 있습니다. 특히 오렌지와 귤, 레몬 등과 같은 감귤류 과일 속에는 많은 양의 비타민C가 함유 되어 있습니다. 비타민C를 포함한 여러 강력한 항산화제의 작용으로 인해서 기관지 내의 염증을 줄이는 역할을 하며 가래를 제거하는데 큰 장점이 있습니다. 특히 감귤류의 이런 강력한 항산화제의 경우 몸의 면역력을 향상 시키는 작용과 함께 피로를 회복 시키는데도 좋은 작용을 하고 있습니다.
사과
사과의 퀘세틴 성분의 경우 폐와 기관지를 보호하는 작용을 하고 있습니다. 대기오염이나 담배연기 등 유해물질이 기관지와 폐에 악영향을 미치는 것을 줄여줄 수 있습니다. 기관지 암이 발생하는 것을 예방하는 효능이 알려져 있습니다. 사과 속의 식이섬유는 혈관에 쌓이는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키고 동맥경화에 이어서 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환 예방에도 좋은 효능이 알려져 있습니다.
마늘 양파
마늘과 양파는 가래와 기침에 좋은 것으로 과거에도 잘알려져 있습니다. 특히 마늘과 양파에 포함되어 있는 알리신 성분은 뛰어난 살균 작용이 있습니다. 따라서 중금속이나 노폐물이 몸 안에 쌓이는 것을 막아주는 역할이 있습니다. 면역력에 좋은 아연이 많은 것도 마늘의 장점이라고 할 수 있습니다.
녹차
녹차의 경우에도 대기오염과 흡연으로부터 폐를 보호하는 퀘세틴이 포함되어 있습니다. 녹차의 대표 성분ㅇ이라고 할 수 있는 카테킨 성분은 뛰어난 항산화 효과가 있으며 몸속에서 유해 물질이 염증을 일으키는 것을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 탄닌 성분의 경우에도 수은, 납, 카드뮴, 크롬 등 중금속이 몸 안에 쌓이는 것을 억제하는 효능이 있습니다.
마무리
날씨의 변화가 심한 경우 특히 가래 기침 하시는 분들이 많아지게 됩니다. 특히 가벼운 기침부터 숨쉬기도 어려운 가래 섞인 기침까지 기침이 심해지는 경우 기관지, 폐 등 호흡기 건강에 상당히 유의해야 할 것 입니다.
특히 병원 치료와 약도 중요한 부분입니다. 하지만, 평소 기관지와 폐에 좋은 음식을 자주 먹게 된다면 예방효과도 좋고 가래 기침의 증상 완화에 도움을 주게 됩니다.