저처럼 땀을 많이 발생하는 사람들은 특히 여름에 힘든 경우가 많습니다. 여름철이나 무더운 날씨에는 땀을 많이 흘리게 되면서 체내 나트륨이 빠져나가 탈수나 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 무작정 더울 때 소금 포함된 음식을 섭취 하기 보다는, 몸 상태에 맞춰 적절하게 소금 염분을 보충하는 것이 중요합니다. 아래 글에서 더울 때 소금 먹는 방법 염분 섭취 방법 알아보겠습니다.
더울 때 소금 넣은 물 마시기
더울 때 땀을 많이 흘리고 더울 때 소금 먹는 방법으로 생수 500ml에 천일염 1~2 작은 스픈 정도를 넣어 마시는 방법도 효과적입니다.
건강하게 염분 섭취 방법인데 특히 드실 때 입맛이 거북한 경우 레몬즙이나 꿀을 소량 첨가하면 먹기에 좋습니다.
염분이 있는 발효 식품 먹기
소금이 많이 포함되어 있는 발효 식품을 드시는 것도 소금 먹는 방법으로 좋습니다.
오이소박이나 김치, 된장국처럼 소금이 포함된 발효 음식을 함께 먹게 된다면 자연스럽게 염분을 섭취할 수 있습니다.
염분 섭취 방법으로 주의 해야 할 부분이 필요 이상으로 너무 짜게 먹지 않도록 주의가 필요합니다.
수제 스포츠 음료 만들기
집에서도 간단하게 전해질 음료를 만들어 드실 수 있습니다.
물 1리터와 천일염 1/3작은술 그리고 레몬즙 1큰술 꿀 1큰술 정도의 비율로 스포츠 음료를 만들어 드실 수 있습니다.
물론 입맛에 따라서 비율대로 조절해서 시원하게 보관해두시면 활동 후에 마시기 좋습니다.
소금 알약
소금 알약을 드시는 경우도 있습니다. 주로 고강도 운동이나 마라톤, 등산 등에서 사용되며 일반적인 상황에서는 굳이 소금 알약을 드실 필요는 없습니다.
평소에는 음식이나 음료를 통해 자연스럽게 소금 성분을 섭취하는 것이 안전합니다.
이온음료 또는 전해질 음료 활용
땀을 많이 흘린 후에는 물만 마시기보다 이온음료나 전해질 파우더가 섞인 음료를 마시는 것이 좋은 방법니다. 나트륨과 수분을 함께 보충해줄 수 있기 때문입니다.
이온음료 또는 전해질 음료를 드시는 것도 좋습니다. 하지만 당분이 높은 제품의 경우에는 피하시는 것이 좋고 무가당 또는 저당 제품을 선택하시는 방법이 있습니다.
소금 먹을 때 주의사항
소금 성분이 많이 포함된 음식의 섭취를 하실 때 주의해야 할 부분이 고혈압이나 신장질환, 심장질환이 있는 분들은 염분 섭취에 더 신중해야 할 것 입니다.
건강하게 염분 섭취 방법을 자신의 몸상태에 알맞게 전문의와 상의 후 소금의 양을 어느정도 조절해야 합니다.
마무리
이제 날씨가 점차적으로 더워지는 시기인데 무더운 여름에는 땀으로 인해 체내 수분과 염분이 빠르게 손실될 수 있습니다.
따라서 단순히 물만 마시는 것보다 적절한 소금의 섭취가 상당히 중요한 사항입니다.
짜게 먹는 습관은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 본인에게 맞는 방식으로 균형 있게 염분을 보충하는 것이 가장 좋습니다.
무더운 여름철 건강을 지키기 위해 수분 섭취와 함께 땀으로 빠져나간 전해질까지 챙겨보세요.
가정에서 간단하게 만들 수 있는 전해질 음료나 염분이 들어 있는 식품을 활용하는 것이 좋은 방법 입니다.
소금 먹는 방법으로 누구나 부담 없이 건강 관리를 현명하게 할 수 있습니다.