무릎 아플때 운동을 하시면서 무릎 통증을 극복하시는 방법은 상당히 중요한 운동 치료 방법으로 알려져 있습니다. 일시적인 무릎 통증을 이겨내고 꾸준한 운동을 통해서 이를 극복할 수 있습니다. 수영의 장점으로 체중에 대한 부담이 없기 때문에 자유롭게 전신운동을 할 수 있습니다. 또한 무산소 운동과 유산소 운동을 실시하기에 좋은 운동 방법 입니다. 아래 글에서 무릎 아플때 수영 운동 내용 알아보겠습니다.
무릎 아플때 운동
건강과 다이어트를 위한 운동
건강을 유지하기 위한 방법 다이어트를 위한 운동은 상당히 중요한 사항이라고 할 수 있습니다. 무릎이 아파서 운동을 시작하시는 것이 두려운 경우들이 있습니다. 무릎이 아파서 병원에 갔는데 운동을 권유 받아서 운동을 시작하고 오히려 무릎이 더 아프게 느껴지는 경우가 있습니다. 이런 경우 운동을 해야 할지 말아야 할지 구분이 잘 되지 않는 경우도 있습니다.
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운동에 의해서 일시적 무릎 통증 발생
대부분의 경우에 무릎이 아픈 경우에 운동을 하는 것이 좋다고 알려져 있으며 무릎 통증의 경우 운동에 의해서 일시적으로 악화될 수 있는 것으로 알려져 있으며 자연스러운 반응입니다. 운동을 통해서 무릎통증을 해결하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 우리나라의 정형외과 학회에서도 운동을 무릎 관절염 치료 가이드라인의 가장 좋은 점들이 있다고 알려져 있습니다.
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연골과 뼈가 미세한 스트레스
운동을 시작한 후 통증이 악화되는 경우들이 있는데 이같은 현상은 운동 부하의 신호인데 처음 운동을 시작할 때 약 10% 전후의 통증 악화가 있을 수 있습니다. 이같은 상황의 질환이 심각하게 악화 됐다기 보다는 우리 몸이 운동이라는 부하를 받기 시작했다는 신호로 받아들여야 할 것 입니다. 관절을 이루는 연골과 뼈가 미세하게 스트레스를 받게 되며 이에 인접한 활액막과 근육에 염증이 발생하게 될 수 있습니다. 근육 속 근섬유의 경우에도 약간의 손상을 받아 통증이 유발되기도 합니다.
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스트레스의 발생이 실제로 연골과 뼈를 망가뜨리는 경우는 상당히 드문 것으로 알려져 있습니다. 운동에 따른 약 10% 전후의 통증은 근력을 강화하고 건강한 몸을 만들기 위한 필수 과정이라 할 수 있을 것 입니다. 무릎도 마찬가지 이며 운동의 효과를 기대하기 위한 방법으로 운동하는 과정에서 숨이 차며 땀도 흘리며 근육의 뻐근함을 느끼는 등의 자극이 있어야 할 것 입니다. 이런 과정에서 원래 아팠던 무릎이나 통증에 취약한 관절은 조금 더 아파지는 경우도 있습니다.
수영의 장점
물과의 친밀도
물의 진정 효과는 상당하며 물은 재생력과 깨끗함 및 투명함 등을 상징하게 됩니다. 또 이는 상징성에 그치지 않고 실질적으로 뇌에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있으며 태아로 있을 때부터 양수에서 생활했을 정도로 물과의 친밀도는 상당히 높습니다. 사람의 잠재의식 속에는 물을 긍정적으로 평가하는 시각이 형성되어 있습니다. 물 가까이 있으면 적절한 공간에 와있다는 편안한 마음이 생기며 수영을 할 때도 명상을 하듯 마음을 치유하는 효과를 얻을 수 있을 수 있습니다.
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건강한 폐 기능
수영선수들의 경우 일반 사람들에 비해서 폐활량이 상당히 좋습니다. 폐가 건강한 경우라면 사람의 몸이 산소를 원활하게 운반할 수 있게 됩니다. 쉽게 숨이 찬다거나 호흡이 가빠지지 않게 됩니다. 폐 기능이 좋아지면 심혈 관계 질환의 위험률도 떨어지는 효과가 있습니다.
효율적 운동 방법
달리기는 상당히 좋은 운동으로 이야기 되지만 발목, 종아리 등에 부담을 주며 뼈, 관절, 근육 등이 다칠 수 있습니다. 반면에 수영은 이 같은 위험 부담이 상당히 적고 관절염이 있거나 노화로 뼈가 약해진 사람도 몸에 큰 충격을 가하지 않으면서 강도 높은 운동 효과가 있습니다. 수영은 온몸을 골고루 움직인다는 점에서 신체를 효율적으로 활용할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다.
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인지기능의 향상
물을 가까이 하는 생활은 정신건강에도 상당히 유익한 부분이 있습니다. 호수, 바다처럼 자연과 어우러진 공간에 있으면 인지 기능이 향상되는 효과가 나타나게 됩니다. 스트레스를 완화하고 기분을 상승 시키는 효과가 있습니다.
유산소 무산소 운동
수영을 하게 된다면 몸에 큰 충격이 가지 않으면서 상당한 체력을 필요로 하게 됩니다. 유산소 운동으로 효과도 주는 동시에 물의 저항력을 이겨내고 팔과 다리를 휘젓는 근력강화 운동이기도 합니다. 물에 대한 저항력훈련으로 근육의 형성, 몸의 균형, 수면의 질을 향상 시키는데 유익한 운동 방법이라고 할 수 있습니다.
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마무리
무릎이 아픈 분들의 경우에도 운동을 하게 된다면 처음에는 통증이 느껴질 수 있지만 결국 꾸준한 운동을 통해서 무릎 통증을 극복할 수 있게 됩니다.
특히 수영은 지상에서 운동할 때처럼 무릎에 무리가 가지 않으며 물속에 운동하면 체중을 지지할 필요가 없습니다. 관절염이나 근육통, 과체중의 경우에 운동을 하기에 좋은 장점이 있습니다. 수영은 온몸을 골고루 사용하는 전신 운동입니다. 물에 뜬 상태에서 몸 전체를 모두 사용하여 균형을 잡고 나아가는 운동입니다.