몸의 피로를 풀어주면서 다이어트 효과를 보기 위한 방법으로 반신욕 하시는 분들이 많이 있습니다. 지키고 기본적으로 알아두시면 좋은 반신욕 시간으로 일주일에 2번에서 3번 정도 한번에 20~30분 정도 실시해주시면 됩니다. 반신욕 효과는 붓기 빼기 다이어트 효능 등이 알려져 있습니다. 주의사항으로 찬물샤워 금지및 고혈압이나 저혈압의 경우 주의해야 합니다. 아래 글에서 반신욕 내용 알아보겠습니다.
반신욕 시간
나름대로 피로를 풀어주는 방법으로 퇴근후 주기적으로 반신욕을 하고 있는데 상당히 좋은 효과들이 있습니다. 주로 반신욕을 하실 경우 일주일에 2번에서 3번 정도가 적당한 것으로 알려져 있습니다. 또한 저녁 시간에 반신욕을 하시면 하루의 피로를 풀어주는 것이 가장 효율이 좋습니다. 반신욕 시간은 한번에 20~30분 정도가 알맞습니다. 반신욕을 30분 이상 하게 된다면 땀을 너무 많이 흘려서 오히려 체력이 떨어지게 되며 몸속 수분을 빼앗길 수 있기 때문입니다. 반신욕 하실 때 주의하실 부분은 물의 온도를 38도 정도로 하며 명치바로 아래까지만 잠기게 하는 것이 좋습니다. 팔을 밖으로 내놓은 후 20~30분간 편히 쉬는 것이 좋습니다. 물의 온도를 40도를 넘지 않도록 하시는 것이 좋습니다. 욕조에 물을 가득 채우지 않는 것이 좋습니다.
효과
반신욕의 효능은 다양한 것으로 알려져 있습니다. 차가운 기운을 위로 올리고 따뜻한 기운을 아래로 내려주는 효능이 있습니다. 하체가 차가워지면서 발생하는 소화불량, 수족냉증, 생리불순 등에 도움이 될 수 있습니다. 혈액순환이 잘 되는 경우 피로 해소에도 도움을 주면서 숙면할 수 있는 방법이 됩니다. 또한 몸 안에 있는 노폐물과 독소가 땀으로 배출되기 때문에 피부 미용에도 상당히 좋은 효능이 있습니다. 하지만 반신욕을 잘못된 방법으로 실시하게 된다면 오히려 몸에 좋지 않을수가 있으므로 주의해야 합니다.
붓기
붓기를 빼기 위한 방법으로 반신욕을 하시는 분들도 있습니다. 특히 타박상으로 인한 붓기와 림프 부종에 반신욕이 붓기를 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 반신욕의 효과로 혈액 순환을 개선하며 림프액의 흐름을 개선하기도 하며 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 부분이 있습니다.
다이어트 효능
에너지 소비 증가, 식욕감소 효과
에너지의 소비량이 증가하게 되면서 반신욕을 실시하게 된다면 휴식을 취할때에 비해서 15% 정도나 많은 칼로리가 소비되게 됩니다. 반신욕이 끝난후에도 평상시에 비해서 에너지 소비량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 반신욕의 경우 운동 스트레스도 높지 않고 반신욕을 통해서 소량이지만 소비 에너지를 늘릴수 있는 효능이 있습니다. 평소에 운동량이 부족한 사람이나 다이어트로 어느 정도 체중을 조절하는 사람에게 효과가 있습니다. 식욕감소 효과가 나타나게 됩니다. 포만감을 빠르게 느끼고 식욕이 감소하는 효과가 있습니다.
혈액순환, 신진대사 개선
혈액순환의 개선 효과가 있는데 반신욕 전후의 혈류량과 혈류 측정 결과 혈류속도가 반신욕 전보다 30%정도 증가하는 효능이 있습니다. 혈류량이 늘어나면 전신에 혈액공급이 많아지는 것을 의미하게 됩니다. 혈액공급이 많아졌다는것은 그만큼 신진대사를 개선할 수 있다는 의미가 있습니다. 반신욕의 효과는 반신욕을 할때 소비되는 에너지의 증가를 의미하며 반신욕에 의한 식욕감소, 혈액순환개선등의 효능으로 인해서 체지방의 분해와 식욕감소에 따른 체내 에너지가 쌓이는 것을 막아주게 됩니다.
주의사항
하지만 무작정 반신욕이 좋은 것은 아니라는 것에 주의해야 합니다. 특히 고혈압이나 저혈압 있는 사람은 반신욕을 하실 때 주의해야 합니다. 고혈압이 있는 사람은 주의해야 하는데 특히 30분 이상 반신욕을 하게 된다면 혈액순환이 과도하게 이루어지는 효과가 있습니다. 따라서 혈압이 상승할 수 있으므로 위험할 수 있습니다. 반신욕이 끝난 후 물속에서 급하게 빠져나오는 것도 좋지 않은 행동입니다. 혈관의 확장으로 인해서 저혈압 등이 발생하게 되면서 갑자기 어지럼증을 느낄 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
마무리
반신욕이 끝나게 된다면 온몸에 차가운 물에 샤워를 하게 된다면 반신욕 효과가 사라지게 되는 행동이므로 주의해야 합니다. 반신욕이 끝나는 상황에서 미지근한 물로 가볍게 땀을 씻어내고 세수를 할 때만 넓어진 모공을 좁히기 위해서 찬물로 가볍게 얼굴을 두드리는 것이 좋습니다.
또한 수건으로 몸의 물기를 가볍게 제거하시고 수분이 날아간 피부에 촉촉한 크림이나 로션이나 오일 등을 충분히 발라서 수분을 공급해주시면 됩니다. 잠들기 전에 상체는 가볍게 입으시고 하체는 수면 양말, 수면 바지 등으로 따뜻하게 보호하게 된다면 반신욕의 효과가 오랜동안 유지할 수 있게 됩니다.