뼈건강은 매우 중요한 사항이며 특히 골다공증 증상의 경우 뼈가 푸석푸석해지면서 뼈가 약해져서 골절의 위험이 증가하게 됩니다. 또한 뼈가 약해지면서 이환율과 사망률이 높아지고 의료비를 증가 시키게 되며 장애를 유발할 수 있게 됩니다. 따라서 골다공증을 미리 예방하는 것이 매우 중요한 사항입니다. 아래 글에서 뼈로가는 칼슘 뼈건강식품 내용 알아보겠습니다.
뼈로가는 칼슘
뼈건강 칼슘 성분의 중요성
뼈의 단단한 구조를 만들고 유지하기 위해서는 칼슘의 성분이 상당히 중요한 역할을 하게 됩니다. 특히 비타민 D, 기타 미네랄 및 단백질 등이 필수적인 사항이기 때문에 평생 동안 뼈 건강에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 상당히 중요합니다. 이외에도 규칙적으로 체중 부하 운동을 하며 알코올 섭취 및 흡연과 같은 유해한 습관을 버리는 것은 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈 건강에 상당한 도움이 되는 영양소는 많습니다. 하지만 그 가운데 가장 중요한 것은 칼슘과 비타민 D 그리고 단백질이라고 할 수 있습니다.
칼슘
칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하고 있으며 칼슘은 뼈 무기질의 일부를 형성하여 뼈를 단단하게 만드는데 중요합니다. 또한 신경 및 근육 기능에 중요한 역할을 하고 있습니다. 나이에 따라서 필요한 칼슘 요구량은 다를 수가 있습니다. 다른 영양소와 마찬가지로 칼슘은 나이가 많아지면서 몸에 흡수가 잘 안되기 때문에, 특히 고령층에서 더욱 골다공증에 취약해지게 되는 것 입니다. 칼슘은 음식을 통해서 섭취하는 것이 가장 바람직 합니다.
비타민 D
비타민 D 성분의 경우 칼슘의 흡수를 증가 시켜 뼈를 튼튼하게 하게 됩니다. 근육의 기능을 향상 시켜 신체 균형을 개선하며 낙상및 골절 위험을 줄여 주는 다양한 역할을 수행하고 있습니다. 대부분의 비타민 D는 햇빛 노출 후 피부에서 합성됩니다. 또한 나머지 10-20%는 음식을 통해 섭취되게 됩니다. 식이 섭취만으로는 필요로 하는 충분한 비타민 D를 얻을 수 없기 때문에 적절한 햇빛 노출이 제일 중요합니다. 부족한 경우 비타민 D 보충제를 사용할 수 있습니다.
단백질
단백질 섭취도 상당히 중요한 뼈 건강 유지 방법 입니다. 뼈 부피의 약 50%, 뼈 질량의 약 3분의 1이 단백질로 구성되어 있을 정도 입니다. 충분한 단백질 섭취 방법은 골소실의 최소화하는 역할을 하며 골절의 위험을 감소 시키는 역할을 하게 됩니다. 어린 시절과 청소년기에 단백질은 골량 획득에 중요한 역할을 하게 되며 노년층에서도 골밀도를 증가시키는데 도움이 될 수 있습니다. 노년층에서 단백질 섭취가 감소된 경우 근력약화, 근육감소증에 더 취약해지면서 낙상의 위험이 증가되기 때문에 잘 드시는 것이 중요합니다.
뼈건강식품
칼슘이 많이 함유된 음식
뼈건강식품으로 칼슘이 풍부한 음식을 포함하는 건강한 식단 만으로도 일일 칼슘 권장 섭취량을 달성할 수 있습니다. 칼슘이 많이 함유된 음식으로 유제품 우유, 치즈, 요구르트 등이 대표적으로 잘알려져 있습니다. 특히 유제품에 포함된 칼슘의 경우 다른 음식보다 체내로 흡수가 더 잘 되며 또한 유제품에 포함된 단백질도 뼈 건강에 추가적인 도움을 주기 때문에 뼈 건강에는 상당히 좋습니다. 뼈를 통째로 먹을 수 있는 멸치와 정어리, 녹색 채소 즉 시금치, 브로콜리, 케일, 청경채, 견과류, 두부 등에도 칼슘이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
비타민 D 함유 음식
비타민 D가 풍부한 음식으로 잘알려져 있는 기름기 많은 생선, 달걀 노른자, 내장, 우유 등이 알려져 있습니다. 이외에도 다양한 비타민 D 강화 식품 등이 뼈건강식품으로 많은 도움이 될 수 있습니다.
단백질 함유 음식
뼈건강식품으로 동물성 또는 식물성 여부에 관계없이 충분한 단백질 섭취와 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 적절한 칼슘 섭취와 함께 뼈 건강에 도움이 많이 됩니다. 동물성 단백질이 풍부한 음식으로 유제품, 육류, 가금류 및 생선, 계란 등이 대표적으로 잘알려져 있습니다. 특히 식물성 단백질이 풍부한 음식의 경우 콩류, 콩 제품 두부, 곡물, 견과류 및 씨앗 등이 알려져 있습니다.
비타민 C
비타민 C 성분의 경우 콜라겐 합성에 매우 중요한 사항이며 조골세포를 자극하고 칼슘 흡수를 촉진시키게 됩니다. 또한 항산화 작용을 통해 뼈 건강을 향상 시킬 수 있으며, 파골세포 활성을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다.
칼륨
뼈건강식품으로 칼륨이나 마그네슘과 같은 다른 미네랄도 뼈 건강에 중요한 역할을 하고 있습니다. 칼슘 섭취는 신장에서 칼슘 배설을 감소시켜주기 때문에 뼈 건강에 좋은 역할을 하며 마그네슘의 경우 칼슘 대사에도 필요합니다. 마그네슘의 경우 세포막을 통한 칼슘 및 칼륨 이온 교환에 관여하며 신경 활동과 근육 수축에 중요한 역할을 하게 됩니다. 잎채소 그리고 유제품과 견과류 등에 많이 포함되어 있습니다.
마그네슘
마그네슘의 경우에도 뼈건강식품으로 중요한데 조골세포 증식을 유도하며 비타민 D 대사에 관여하는 대부분의 효소가 마그네슘을 필요로 하기 때문입니다. 마그네슘은 비타민 D의 활성화에도 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 잎이 많은 채소, 콩, 견과류, 및 유제품 등에 많이 포함된 것으로 알려져 있습니다.
마무리
나이와 상관없이 뼈 건강은 상당히 중요한 부분입니다. 특히 골다공증 예방에 항상 신경 써주셔야 할 것입니다. 평소에 뼈 건강관리 골다공증 관리를 위해서 뼈에 좋은 음식 뼈건강 식품의 섭취 중요한 사항입니다.
특히 뼈로 가는 칼슘 성분외에도 뼈에 좋은 뼈건강 식품의 섭취는 직접적으로 뼈에 좋은 영향을 주게 될 수 있는 식품들이라고 할 수 있습니다.