아침 스트레칭 효과로는 긴장 되어 있는 근육을 기분 좋게 이완 시켜 주게 됩니다. 근육을 부드럽게 풀어주게 되면서 신진 대사가 활성화 되는 효과가 나타나게 됩니다. 아침 운동 종류로는 고양이 자세, 목 풀어주기 등의 스트레칭 방법들이 잘알려져 있습니다. 스트레칭을 하게 된다면 건강을 유지하고 노화를 지연시키는 효능들이 있습니다. 아래 글에서 아침 스트레칭 내용 알아보겠습니다.
아침 스트레칭 효과
긴장된 근육의 이완
아침 스트레칭의 가장 큰 효과라고 할 수 있는 사항으로는 긴장 되어 있는 근육을 기분 좋게 이완 시켜 주시는 방법이 중요합니다. 근육을 부드럽게 풀어주시게 된다면 신진 대사가 활성화되며 혈액의 흐름을 좋게 하는 효능이 알려져 있습니다. 또한 근육의 피로를 줄여주며 회복을 시켜주는 효과가 있습니다. 특히 아침 스트레칭의 경우 유연성이 증가하는 효능이 알려져 있습니다.
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혈액 순환, 면역력 향상
스트레칭을 실천하게 된다면 근육이 이완 되며 혈액이 근육에 더 잘 도달하게 되고 산소와 영양소의 공급이 더 원활해지는 효과가 있습니다. 또한 림프절 순환을 도와주면서 노폐물이 좀 더 잘 배출되는 효과와 함께 몸속에 남아 있던 독소를 제거하는데 많은 도움이 되므로 면역력이 향상되는 효과가 있습니다.
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운동 종류
고양이 자세
스트레칭 운동 종류 가운데 먼저 고양이 자세의 경우에는 척추, 어깨, 복부에 있는 근육의 긴장을 풀어주는 방법이 있습니다. 손을 어깨 바로 아래에 놓으며 손바닥을 바닥에 평평하게 펴주시고 무릎은 엉덩이 밑에 두시면 됩니다. 숨을 깊게 들이마시고 등을 아래로 아치형으로 내린 후에 고개는 약간 위로 젖혀서 배를 바닥 쪽으로 떨어뜨리게 됩니다. 다시 등을 둥글게 하며 척추를 천장 쪽으로 밀며 숨을 내쉬고 손바닥으로 밀어내어 주시면 됩니다. 이같은 스트레칭 운동을 5~10회 반복하시면 됩니다.
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목 돌리기 자세
너무 높거나 낮은 베개를 베고 잠을 자게 된다면 아침에 목이 뻐근하고 아픈 경우들이 있습니다. 이때 목 돌리기 스트레칭을 통해서 목 부위의 긴장을 풀어주시고 뻣뻣함을 완화하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 똑바로 서거나 앉은 자세로 정면을 바라보시고 목의 오른쪽이 부드럽게 펴질 때까지 머리를 왼쪽으로 돌려주시면 됩니다. 이때 잠시 멈추고 머리를 반대로 돌려주시면 됩니다. 이같은 스트레칭 동작을 각 5~10회 반복하시면 됩니다.
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방법
긴장을 풀어주시는 것이 중요하며 특히 몸과 마음이 긴장하고 있으면 스트레칭의 효과가 저하되며 정확한 자세로 실시하시는 것이 좋습니다. 자시게 흐트려 지고 정확하지 않은 동작은 운동 효과를 기대하기 힘든 부분이 있습니다. 특히 무리하지 않도록 해야 합니다. 통증이 일어나지 않는 범위에서 운동을 실천하시는 것이 중요합니다. 동작에서 반동을 주지 않아야 하는데 반동을 주지 않고 10초 가량 자세를 유지하시는 것이 중요합니다.
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마무리
건강을 유지하기 위한 가장 좋은 방법으로 꾸준한 운동이 중요하며 특히 아침 스트레칭 효과도 상당히 좋습니다. 몸은 수많은 세포로 구성되어 있으며 건강을 유지하고 어느 수준 이상의 자극이 필요하며 효과적인 자극은 바로 운동이라고 할 수 있습니다.
운동효과로 세포 자체의 활동성을 높여 주면서 심장, 폐, 혈관, 근육 등 여러 종류의 세포로 이루어진 인체 기관인 형태와 기능을 발달하게 해주며 노쇠현상을 지연시키는 효과가 있습니다. 세포의 활동 수준이 낮아짐에 따라 근육의 힘은 약화되는 효과가 있으며 섭취한 만큼의 에너지 소비가 이루어지지 않기 때문에 비만하게 되며 심장, 폐, 혈관 등 여러 기능이 활발하지 못하게 될 수 있습니다.
규칙적인 운동을 통해서 두통, 스트레스, 변비, 관절염, 불면증, 소화기 장애 등에 뚜렷한 효능이 알려져 있으며 특히 심장 질환에 효과가 좋아지게 됩니다.