코골이는 본인은 물론이지만 함께 자는 사람에게도 큰 불편을 주는 문제라고 할 수 있습니다. 단순히 시끄러운 소리로만 여겨질 수 있습니다. 하지만 심한 경우 수면무호흡증이나 만성 피로로 이어질 수 있기 때문에 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 아래 글에서 코골이 고치는법 코고는 원인 알아보겠습니다.
코고는 원인
좁아진 기도
코고는 원인을 알아보신다면 먼저 코골이는 공기가 코나 입을 통해 지나갈 때 좁아진 기도에서 주변 조직이 떨리며 발생하는 소리입니다.
기도를 막는 경우
가장 흔한 코고는 원인으로 기도가 좁아지는 구조적인 문제이며 이는 비염이나 코막힘, 편도 비대, 혀가 두껍거나 턱이 작아서 기도를 막는 경우 등이 알려져 있습니다.
비만
비만 역시 코골이의 주요 원인 중 하나입니다. 목 주변에 지방이 쌓이면 수면 중 기도가 눌려 공기 흐름이 방해받기 때문입니다.
음주 수면제
술을 마시거나 수면제를 복용하면 근육이 이완되면서 기도가 더 쉽게 막히는 경향이 있습니다.
약해진 근육 잠자는 자세
나이가 들수록 근육이 약해지면서 코골이가 심해지는 경우도 많고, 평소 잘 때 등을 대고 눕는 자세도 영향을 줄 수 있습니다.
코골이 고치는법
생활습관 체중 줄이기
생활습관을 개선하는 것이 코골이를 줄이는 가장 기본적인 방법입니다. 우선 체중을 줄이는 것만으로도 기도가 넓어져 코골이가 완화되는 경우가 많습니다.
술이나 수면제
술이나 수면제는 코골이를 악화시키므로 자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.
잠자는 자세
자는 자세를 바꾸는 것도 효과가 있습니다. 등을 대고 자면 혀가 목 뒤로 떨어져 기도를 막기 쉬우므로, 옆으로 자는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다.
베개 높이 조절
베개 높이를 너무 높거나 낮지 않게 조절하는 것도 중요합니다.
비염이나 코막힘
비염이나 코막힘이 심한 사람은 코 세척을 통해 코 안을 깨끗이 유지하고, 필요하다면 이비인후과 치료를 받는 것도 고려해볼 수 있습니다.
코 전용 확장기
코 전용 확장기나 수면 자세를 유지시켜주는 베개 등을 활용해보는 것도 하나의 방법입니다.
턱고정 밴드 입테이프
그 외에도 입 벌리고 자는 습관을 줄이기 위해 턱을 고정하는 밴드나 입 테이프를 사용하는 사람도 있습니다.
수면다원 검사
심한 경우에는 수면 클리닉에서 수면다원 검사를 받고 양압기 착용 등 전문 치료를 받아야 하는 경우도 있습니다.
마무리
코골이는 단순한 수면 습관의 문제가 아니라 건강 상태를 나타내는 신호일 수 있습니다. 평소 생활습관을 점검 하는 것이 중요합니다.
코고는 원인을 정확히 파악해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 단순한 교정부터 전문적인 치료까지 방법은 다양합니다.
자신에게 알맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해보는 것이 코골이 개선의 첫걸음입니다. 숙면은 건강의 기본이니만큼, 코골이도 가볍게 넘기지 말고 관심을 갖고 관리해보세요.