저를 비롯한 대부분의 사람들은 살아가면서 항상 긴장하면서 살게 되고 스트레스를 받으면서 살아가고 있는 것이 현실입니다. 현대인은 빠르게 변화하는 환경 속에서 늘 긴장과 스트레스를 안고 살아가고 있습니다. 중요한 발표나 면접및 시험이나 사회생활 속에서 느끼는 압박감의 경우 마음뿐만 아니라 몸까지 긴장하게 만들게 됩니다. 살아가면서 지속적인 긴장의 경우 집중력 저하, 불면증, 심지어 만성 통증으로 이어질 수 있기 때문에 제때 풀어주는 것이 매우 중요한 부분입니다. 아래 글에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 긴장 푸는법과 스트레스 해소법 알아보겠습니다.
긴장 푸는법
이상하게 별거 아닌데도 긴장 되는 경우도 있고 갑작스럽게 긴장이 밀려 오는 경우 심리적인 안정과 신체 이완을 동시에 유도하는 방법이 효과가 좋습니다. 일상적인 상황에서 긴장될 때 풀어 줘야 하는데 방법을 몰라서 긴장하고 스트레스 받게 되면서 더 힘들어 지는 경우가 있습니다. 긴장 푸는법 알아보시면 좋을 것 같습니다.
1. 복식호흡
긴장될 때 호흡을 조절하시는 것이 많은 도움이 되는데 복식호흡은 즉각적인 긴장 완화에 많은 도움이 될 수 있습니다. 천천히 코로 숨을 들이 쉬고, 배를 부풀린 뒤에, 입으로 천천히 내쉬는 호흡을 반복하시며 됩니다. 3~5분만 해도 마음이 차분해지는 효과가 있습니다.
2. 어깨, 목 이완 스트레칭
저의 경우에도 그런데 누구든 긴장하게 되면 어깨와 목 근육이 딱딱하게 굳는 특징이 있습니다. 고개를 좌우로 천천히 돌리거나 어깨를 위로 들었다 내리는 간단한 스트레칭으로 근육을 이완시켜 주시는 방법도 좋습니다.
3. 자신만의 루틴 만들기
자신만의 긴장 푸는 루틴을 만드는 방법도 좋습니다. 시험, 발표, 면접 전 긴장을 잘 푸는 사람들의 경우 자신만의 루틴이 있습니다. 특정한 음악을 듣거나 심호흡, 스트레칭 하기 등의 행동을 루틴 하게 되면 몸과 뇌가 자동으로 안정적으로 돌아가면서 긴장이 풀어지게 됩니다.
4. 명상과 시각화
긴장하게 되면 조용히 가만히 있는 것 만으로 긴장이 풀어질 수 있습니다. 조용한 곳에서 눈을 감아주시고, 긍정적인 장면 바닷가, 숲길을 상상하신다면 마음이 이완 되는 효과가 있습니다. 짧게는 2~3분만으로도 불안을 완화하고 긴장을 풀어질 수 있습니다.
스트레스 해소법
스트레스가 쌓이게 된다면 몸과 마음 모두를 병들게 합니다. 스트레스는 관리하는 것이지 참는 것이 아닙니다. 해당 내용들을 알아보시고 자신에 맞게 다양하게 적용해보시면 좋을 것 같습니다.
1. 규칙적인 운동
스트레스 받고 풀어주시는 방법으로 간단하면서 효과 좋은 방법이 규칙적인 운동이라고 할 수 있습니다. 먼저 가벼운 걷기, 스트레칭, 요가 등 일상 속 신체 활동은 스트레스를 효과적으로 해소해주는 효과가 있습니다. 운동을 통해서 생성되는 엔도르핀의 경우 천연 항우울제 역할을 하게 됩니다.
2. 자신만의 취미
취미를 갖는 다는 것은 상당히 중요한 스트레스 해소 방법 입니다. 특히 자신의 취미를 갖는 것이 간단하게 낚시, 운동, 음악 감상, 그림 그리기, 독서, 요리, 블로그 운영, 글짓기 등등 다양하게 몰입할 수 있는 취미 활동은 머릿속 부정적인 생각을 잠시 잊게 해주는 효과가 있습니다. 짧은 시간이라도 매일 자신만의 시간을 가져보시는 것이 좋습니다.
3. 디지털 사용 절제
저도 그렇지만 매일 같이 많은 시간을 디지털에 몰입하는 시간이 많은데 이는 스트레스를 더 받게 될 수 있습니다. 너무 과도한 스마트폰의 사용 SNS 타인과의 비교는 스트레스를 악화시키게 됩니다. 하루 1~2시간은 휴대폰 디지털을 사용하지 않도록 하시고 자신과 현실에 집중하는 시간을 가지는 것이 중요합니다.
4. 대화와 공감
사람과의 대화와 공감을 얻는 것은 스트레스를 풀어주는 중요한 사항이라고 할 수 있습니다. 스트레스는 혼자 이겨내기 보다는 사람들과 함께 하시는 것이 더 좋습니다. 가족, 친구, 믿을 수 있는 사람에게 고민을 털어놓는 것 만으로도 상당한 위로와 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
마무리
현대를 살아가는 사람들은 대부분 긴장과 스트레스를 받으면서 살아가고 있는데 이는 누구나 생길 수 있는 자연스러운 감정입니다. 긴장과 스트레스를 어떻게 다스리고 풀어내느냐에 따라서 삶의 질이 달라질 수 있습니다.
특별한 장비나 장소 없이 일상 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 긴장 푸는법과 스트레스 해소법은 나름대로 간단하고 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 마음의 여유와 평온함은 습관에서 부터 시작됩니다.