감기에 걸리는 경우는 피로가 쌓이게 되거나 스트레스를 받게 되는 경우 면역기능이 떨어지면서 감기에 걸리게 될 수 있습니다. 특히 감기 예방법으로 손씻기 온도와 습도조절 환기 고른 영양의 섭취 등이 중요합니다. 감기 빨리 낫는 음식으로 배, 콩나물국, 모과차, 더덕구이, 무국 등이 좋습니다. 아래 글에서 감기 예방법 감기 빨리 낫는 음식 5가지 내용 알아보겠습니다.
감기 예방법
외출 후 손 씻기
감기 예방법으로 가장 중요한 사항이 아무래도 신체의 면역력을 키우며 다양한 세균과 바이러스로부터 몸을 보호하기 위한 방법으로 외출 후에 반드시 손을 씻어야 할 것 입니다. 감기를 일으키는 바이러스의 경우 200여 종 이상으로 균주가 너무 많아 예방접종이 힘들 수 있습니다. 감기를 예방하는 방법으로 외출후 손 씻기를 통해서 다양한 세균과 바이러스가 손에서 눈과 코, 입 등으로 옮아가지 않도록 하는 것이 중요합니다.
온도와 습도 조절
추운 날씨로 인해서 실내의 난방기 사용이 많아지며 실내와 실외 온도 차이가 심하거나 실내가 건조한 경우가 많습니다. 실내와 실외의 온도 차가 커지게 되는 경우 그만큼 몸이 적응하지 못해서 감기에 걸릴 수 있습니다. 실내가 건조한 경우 호흡기 점막이 건조해지면서 바이러스가 잘 침투하게 됩니다. 따라서 감기에 걸리기 쉽습니다. 실내온도는 20~22도 습도는 55~65%가 적당하다고 알려져 있습니다. 실내와 실외 온도 차이가 너무 많이 나지 않도록 주의해야 할 것 입니다.
매일 환기
추운 날씨에는 실내 환기를 피하는 경우가 많습니다. 감기 예방법으로 겨울철 실내 오염도의 경우 여름철보다 상당한 수준으로 높은 것이 사실입니다. 겨울이라도 하루 3번 이상 환기를 하는 것이 좋고 실내 공기를 정화해야 하는 이유는 따뜻한 온도는 세균이나 집먼지 진드기의 발생률을 높으며 미세먼지를 많이 쌓이게 하여 감기 및 호흡기 건강 악화의 주범이 될 수 있습니다. 환기의 경우 하루 세 번씩 10~30분 정도 하는 것이 좋습니다.
면역력 증강
많은 분들의 경우 규칙적인 식사와 고른 영양분을 섭취하지 못하며 바쁘게 살아가는 경우가 많습니다. 특히 감기 예방을 위한 방법으로 비타민 A, C의 섭취가 중요한 사항입니다. 비타민 A는 호흡기 상피조직의 점막을 강하게 해 감기 바이러스의 침입을 막아주며 비타민 C는 면역력 강화와 감기 증상 완화에 도움을 주게 됩니다. 반면 찬 음료나 빙과류 냉장고에서 바로 꺼낸 물이나 우유, 과일 등은 신진대사를 저하시키면서 좋지 않습니다.
수면과 운동
감기 예방법으로 부족한 수면의 경우 신체 리듬을 깨트리고 면역력을 떨어뜨리기 쉽습니다. 또한 규칙적인 운동의 경우 신진대사를 활발하게 하며 면역력을 높일 뿐 아니라 성인병과 심장병, 기억장애 개선, 우울증 완화, 골다공증 예방에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
감기 빨리 낫는 음식
배
감기 빨리 낫는 음식으로 배는 만성 기침과 가래 해소에 효과가 상당히 좋습니다. 또한 몸의 열을 내려주는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 기관지염, 기침, 가래를 다스리는 데 효과가 상당히 좋습니다.
콩나물
감기 빨리 낫는 음식으로 콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복 시켜 감기를 다스리는 데 상당히 효과가 좋은 음식 입니다. 콩나물에는 비타민C가 많이 포함되어 있으며 아스파라긴산과 섬유소도 풍부하게 포함되어 있습니다. 콩나물국을 끊일 때 파를 넣으면 좋습니다. 파에는 비타민과 칼슘, 철분 등이 풍부해서 위와 폐의 기능을 돕습니다. 특히 파뿌리에는 알리신이 많이 포함되어 있습니다. 콩나물에는 혈액순환에 도움이 되고 감기로 인해서 두통, 배뇨곤란, 설사, 해열, 발한, 복통에 효과가 알려져 있습니다.
모과차
모과의 경우 만성화된 기침에 효과가 알려져 있습니다. 특히 모과차를 꾸준히 마시게 된다면 기침감기에 좋은 효능이 알려져 있습니다. 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 근육의 피로를 풀어주며 관절을 강화 시키는 효능도 알려져 있습니다.
더덕
감기 빨리 낫는 음식으로 더덕이 있습니다. 특히 더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 많이 포함되어 있어서 위장과 폐의 기능을 강화시켜 주는 효능이 있습니다. 더덕은 기침을 멈추게 하는데 도움이 되며 해열, 거담, 소염기능이 뛰어나 기관지 질환에 효과가 좋습니다. 더덕은 꿀에 발라 구워 먹거나 고추장 양념구이로도 먹기 좋은 효능이 있습니다. 생채로 양념해 먹어도 좋고 더덕은 찬 성질이 강한 음식이라 너무 많이 섭취하면 소화장애를 일으킬 수 있으므로 주의해야 할 것 입니다.
무국
무에는 비타민C와 소화효소가 많이 포함되어 있습니다. 보혈 작용으로 세포를 활기 있게 해서 피로로 인한 감기에 좋은 효능이 알려져 있습니다. 무국은 혈액을 깨끗이 하며 목의 통증을 없애주기 때문에 목감기 초기에 먹으면 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 쇠고기나 콩나물 등과 함께 넣어서 같이 넣어서 국을 끓여 먹으면 좋은 효능이 알려져 있습니다.
마무리
특히 감기에 자주 걸리는 분들이 많으시고 나이가 많아지고 감기에 걸리는 경우 폐렴이나 기타 합병증으로 발전할 수 있으므로 주의해야 합니다. 감기는 피로가 쌓이거나 스트레스를 받으면 일시적으로 면역기능이 저하되면서 감기 바이러스를 이기지 못해 발생하는 증상입니다.
감기에 걸리게 되는 경우 면역력과 깊은 관계가 있으며 면역력의 경우 사람의 잘못된 생활습관에 큰 영향을 받게 됩니다. 감기를 예방하거나 감기 빨리 낫는 음식 알아보시고 활용하시면 좋을 것 같습니다.