모발의 휴지기와 스트레스및 남성호르몬 그리고 지루성 두피 등의 원인으로 인해 탈모가 발생하는 경우가 많습니다. 머리카락이 상당할 정도로 많이 빠져 고민을 하는 사람이 많습니다. 이때 탈모에 좋은 음식 드시는것이 좋은 방법 입니다. 탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단 머리카락에 좋은 음식의 섭취 상당히 중요합니다. 특히 탈모 증상이 있는 사람의 경우 탈모에 좋은 음식 그리고 머리카락에 좋은 음식 10가지 알아두시면 상당히 좋습니다.
탈모에 좋은 음식
검은콩
탈모에 좋은 음식으로 검은콩도 잘알려져 있습니다. 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부하게 포함되어 있어서 모발이 성장하는 데 도움을 주게 됩니다. 콩에 포함된 불포화지방산, 비타민 e 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 좋게 하며 두피에 영양 성분을 공급해서 탈모를 예방하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
검은깨
검은깨에 포함되어 있는 지질 성분의 경우 혈관과 두피에 영양을 공급하는 효능이 있습니다. 또한 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 b1, b2가 풍부하게 포함되어 있어서 모발의 건강에도 좋은 효능이 있습니다.
물, 충분한 수분 섭취
기본적으로 수분의 섭취는 상당히 중요한 탈모관리 방법이라고 할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취의 경우 신진대사를 원활하게 하는 역할을 합니다. 또한 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에도 효과가 좋습니다. 물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋습니다. 하루에 마시는 물 섭취량은 2리터 정도지만 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 자신에게 가장 알맞은 수분의 섭취량을 정하는 것이 좋습니다.
현미
탈모에 좋은 음식으로 흰 쌀밥 보다는 현미를 먹게 되는 경우 인슐린 분비를 촉진하게 되면서 호르몬 불균형을 막을 수 있습니다. 따라서 탈모 예방에 도움이 되며 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로도 좋습니다. 또한, 현미 속 트립토판과 타이로신 성분의 경우 멜라닌 색소를 만드는 데 관여하고 머리카락을 검게 하는데 도움이 될 수 있습니다.
다시마
미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에 풍부하게 포함되어 있는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 a와 e, d, 요오드, 식이섬유 그리고 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 주게 됩니다. 특히 다시마에 포함된 요오드 성분이 많기 때문에 갑상선 활동을 도와주며 갑상선 질환에 의한 탈모에 좋은 효능이 알려져 있습니다.
머리카락에 좋은 음식
마늘
머리카락에 좋은 음식으로 마늘에 포함되어 있는 알리신 성분의 경우 신진대사를 높이며 면역력을 높이는 효능이 있습니다. 또한 혈전 발생을 방지하며 두피의 혈행 개선에 도움을 주게 됩니다. 또한 마늘에는 비타민 b, c와 칼슘, 철, 아연 등 여러 가지 풍부한 영양소가 함유되어 있습니다.
호두
호두에 포함된 비타민 b1, e 성분이 풍부해서 혈액 순환을 도와주며 질 좋은 단백질과 불포화 지방산, 미네랄 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 따라서 모발의 성장에 상당히 많은 도움이 될 수 있습니다. 호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있으며 오메가- 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있기 때문에 혈액 순환 장애로 인한 탈모의 예방과 개선에도 상당히 좋은 효능이 알려져 있습니다.
잣
머리카락에 좋은 음식으로 잣에는 풍부한 비타민 e 성분의 경우 토코페롤 이라고 합니다. 해당 성분의 경우 혈관을 깨끗하게 하는데 좋고 혈액 순환에 많은 도움이 될 수 있으며 모공을 단단하게 하는 역할이 있으며 머리카락에 윤기를 부여하는 특징이 있습니다.
달걀노른자
달걀도 머리카락에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 특히 달걀 노른자에 포함되어 있는 단백질과 비타민 b군에 속하는 비오틴 성분이 많이 포함되어 있습니다. 해당 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로 알려져 있습니다. 탈모에도 좋고 비듬이나 지루성 피부염 개선에도 많은 도움이 될 수 있습니다.
녹차
머리카락에 좋은 음식으로 녹차도 잘알려져 있으며 녹차에 포함된 폴리페놀 성분은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 도와주는 효능이 있습니다. 녹차에 포함된 카테킨 성분의 경우 항안드로겐 특성이 있기 때문에 탈모를 유발하는 호르몬을 억제하고 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다.
마무리
사람마다 두피의 상태는 다른 부분이 있습니다. 먼저 두피 상태를 알고 그에 맞는 샴푸를 사용해야 할 것 입니다. 두피가 지성의 경우라면 세정력이 상당히 높으며 컨디셔너 성분은 적은 샴푸를 사용하는 것이 좋고 건성 두피라면 세정력은 낮으면서 컨디셔너 성분이 많은 제품을 사용하시는 것이 두피와 머리카락에 좋습니다.
탈모 예방을 위한 방법으로 머리카락을 감을 때는 아침보다는 저녁이 좋고 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 감는 것이 현명합니다. 머리카락의 건조를 위한 방법으로 수건으로 세게 털거나 비비지 말고 자연 바람이나 드라이어 찬바람으로 건조시키는 것이 좋습니다.