탈모로 걱정하시는 분들이 상당히 많은데 요즘은 나이가 많지 않은데도 불구하고 탈모 증상이 나타나는 경우도 많습니다. 특히 탈모를 겪는 분들의 경우 단순한 외모 고민을 넘어서 건강과 자존감에 큰 영향을 주는 문제라고 할 수 있습니다. 탈모 증상을 호소하는 경우가 상당히 많이 늘어나고 있으며 탈모 예방을 위해서 조기 관리의 중요성이 더욱 강조되고 있습니다. 아래 글에서 탈모를 예방하는 생활습관과 모발에 영양을 주는 음식에 대해 알아보겠습니다.
탈모예방
유전적인 영향 잘못된 생활 습관
탈모는 유전적인 영향도 상당히 많으며 잘못된 생활습관과 영양 부족 역시 중요한 원인이 될 수 있습니다. 탈모를 예방하려면 두피 건강을 지키는 것이 중요하며 모근이 튼튼하게 자랄 수 있는 환경을 만들어야 할 것 입니다. 또한 두피 청결은 탈모 예방의 기본적인 사항입니다. 과도한 피지와 먼지 잔여물이 모공을 막게 되면서 모근의 성장을 방해하는 경우가 많은데 하루에 한 번은 두피를 깨끗하게 씻어 주시는 것이 탈모 예방에 매우 좋습니다.
약산성 샴푸 사용
자극이 적은 약산성 샴푸를 사용하시는 것이 중요하며 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 모발을 감는 것이 두피에 부담을 줄여주게 됩니다. 모발 탈모를 예방하는 방법으로 스트레스 관리도 상당히 중요합니다. 스트레스는 탈모 유전자를 자극하게 되며 두피 혈관을 수축시키고 모발로 가는 영양 공급을 방해하는 효능이 있습니다.
깊은 호흡과 가벼운 운동
하루에 10분 정도라도 깊은 호흡이나 가벼운 운동을 통해서 긴장을 푸는 습관을 들여보시는 것이 좋습니다.
또한, 충분한 수면을 취하는 것은 모발 성장에 큰 영향을 미치게 됩니다. 밤 10시에서 새벽 2시는 성장호르몬이 가장 활발히 분비되는 시간대이며 이 시간에 수면을 취하시는 것이 모발 건강에 상당히 유리한 부분이 있습니다.
흡연과 음주 금지
모발 관리를 위한 방법으로 흡연을 하지 않는 것이 중요하며 특히 음주를 줄이는 것이 중요합니다. 니코틴과 알코올의 경우 모세혈관을 수축시키고 모근까지 산소와 영양이 도달하는 것을 방해하게 됩니다. 따라서 이로 인해 탈모가 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다.
모발에 좋은 음식
내부 영양의 관리
탈모를 예방하기 위한 방법으로 외부적인 관리도 상당히 중요합니다. 또한 내부 영양 관리도 매우 중요한 사항입니다. 모발은 대부분 단백질 케라틴으로 이루어져 있기 때문에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 모근 강화에 도움이 될 수 있습니다.
달걀 닭가슴살 콩류
대표적인 사항으로 달걀, 닭가슴살, 콩류는 양질의 단백질을 공급해주게 되며 동시에 비오틴이라는 성분이 풍부해 모발 재생을 촉진하는 효능이 있습니다. 비오틴은 특히 검은콩, 아보카도, 버섯 등에 많이 포함 되어 있습니다.
오메가3 지방산
오메가3 지방산도 빼놓을 수 없습니다. 혈액순환을 개선하고 두피로 영양이 잘 전달되도록 돕는 역할을 하게 되며 연어, 고등어, 참치 같은 등푸른 생선에 풍부하게 포함되어 있습니다.
철분과 아연 비타민c
철분과 아연의 경우 모근이 산소와 영양을 제대로 공급 받도록 도와주는 필수 미네랄로 알려져 있습니다. 철분은 시금치, 달걀노른자, 붉은 고기에, 아연은 굴, 해조류, 호박씨 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한, 비타민 C는 철분 흡수를 도와주는 역할을 하게 되며 피망, 오렌지, 브로콜리 등 다양한 채소와 과일에 함유되어 있어서 함께 먹는 것이 좋습니다.
마무리
머리카락이 빠지게 되는 탈모 증상의 경우 미용 문제를 넘어서 건강과 자신감까지 영향을 미치는 민감한 주제라고 할 수 있습니다. 꾸준한 생활 습관 관리와 영양소 섭취만으로 충분히 예방할 수 있으며 늦출 수 있는 질환으로 알려져 있습니다.
머리카락은 하루아침에 자라지 않으며 매일 같이 작은 실천이 반복되는 순간 몇 개월 뒤 풍성한 모발의 변화를 만들어낼 수 있을 정도 입니다. 기본적으로 탈모 예방에 대한 사항 제대로 실천해보시면 좋은 효능이 있습니다.