저역시도 매년 하는 건강검진 간 수치가 높게 나오면 어쩌나 하고 매년 걱정하고 있습니다. 매년 실시하고 있는 건강 검진에서 가장 걱정되는 부위 가운데 간 건강도 사실 많이 걱정되는 부분입니다. 건강검진에서 간수치(AST, ALT 등)가 높게 나왔다는 결과를 받으면 걱정부터 앞서기 마련입니다. 간은 통증이나 특별한 증상이 없어 이상이 생겨도 알아차리기 어려운 부위이기 때문에 수치로 먼저 알게 되는 경우가 많은 것이 사실입니다. 아래 글에서 간수치가 높은 이유 간에 좋은 음식 알아보겠습니다
간수치가 높은 이유
지나친 음주
간수치가 높은 가장 흔한 원인은 음주라고 할 수 있습니다.
술은 간에서 분해되는데 너무 과도하게 마시게 되는 경우 간세포에 염증을 일으키게 되며 장기적으로는 지방간이나 간염으로 이어질 수 있습니다.
특히 주의해야 할 부분이 음주량이 지나치게 많거나 자주 마시는 사람의 경우 간수치 상승 가능성이 매우 높습니다.
운동부족 고지방 식습관
운동 부족과 고지방 식습관으로 인한 비알코올성 지방간도 원인 중 하나입니다.
최근에는 아직 나이가 어린 젊은 층에서도 과체중과 고칼로리 식사로 인해 지방간 환자가 늘고 있다고 합니다.
여기에 스트레스와 수면 부족, 피로 누적 등도 간의 회복력을 떨어뜨리고 간 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
간염 바이러스
또한 간염 바이러스(B형, C형)에 감염된 경우 간이 만성적으로 손상되며 수치가 높아지기도 합니다.
약물의 장기복용
해열진통제, 항생제, 보조제, 건강기능식품 등 다양한 약물의 장기 복용이나 과다 섭취도 간에 부담을 줄 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
간에 좋은 음식
간 회복 음식
간 건강을 위한 방법으로 평소에 식단에서 간을 회복 시키고 해독 기능을 돕는 음식들을 적극적으로 챙겨 먹는 것이 중요한 부분입니다.
두부 생선 콩
대표적인 사항으로 단백질이 풍부하면서도 지방이 적은 두부, 생선, 콩류 등이 간세포 재생에 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리 시금치 케일
브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹색 채소는 항산화 성분이 풍부하여 간의 해독 작용을 도와주며, 꾸준히 섭취하면 간 염증 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
마늘과 양파
마늘과 양파의 경우 알리신 성분이 간 독소 제거와 면역력 증진에 효과가 상당히 좋습니다.
블루베리 아보카도
과일 가운데 블루베리와 아보카도가 대표적으로 꼽히며, 간세포 보호 및 항산화 작용에 유익한 성분을 함유하고 있습니다.
밀크시슬
또한 밀크시슬(실리마린)은 간세포 재생과 염증 완화에 효과적인 것으로 알려져 있으며, 건강기능식품으로도 많이 활용되고 있습니다.
마무리
간수치가 높다고 해서 무조건 큰 질환이 있는 것은 아니지만, 간은 손상이 누적될수록 회복이 어렵기 때문에 조기에 관리하는 것이 중요합니다.
평소에 음주나 과식을 줄이고, 꾸준한 운동과 충분한 수면을 유지하는 생활습관이 간 건강의 기본입니다.
식단에서 간에 좋은 음식을 자주 챙기고, 약물 복용 시에도 간에 부담을 주지 않도록 신중하게 선택하는 습관이 필요합니다.
우리 몸의 건강을 지키는 간은 소리 없이 고장 나는 장기인 만큼, 미리 챙기는 자세가 무엇보다 중요합니다.