나이가 많아지면서 수정체의 탄력성이 감소하고 조절력이 떨어지는 경우들이 많습니다. 이를 노안이라고 하며 시력 장애와 함께 시야가 흐려지고 눈이 피로해지게 됩니다. 노화 현상 가운데 하나지만 컴퓨터나 스마트폰 사용 시간이 크게 증가하게 되면서 젊은 층에서도 노안을 겪는 경우가 적지 않게 발생하고 있습니다. 눈이 침침해지는 노안 예방에 도움이 되는 음식의 섭취 중요합니다. 아래 글에서 눈이 침침할때 좋은 음식 7가지 알아보겠습니다.
눈이 침침할때 좋은 음식
블루베리
블루베리의 경우 노안 예방에 효과적인 식품이라고 할 수 있습니다. 블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 안토시아닌의 경우 천연 항산화 성분으로 눈 속 모세혈관의 원활한 혈액순환을 도와주게 되며 눈의 노화를 억제해주게 됩니다. 블루베리로 만들어진 제품을 복용한 사람이 그렇지 않은 사람보다 황반에서 광 퇴색 후 시력 회복이 더 빠르다는 연구 결과도 알려져 있습니다. 안토시아닌의 경우 블루베리와 더불어 복분자, 오디, 아로니아 등 보라색이나 검정색을 띠는 식품에 포함되어 있습니다. 블루베리를 먹을 때는 깨끗이 씻어서 껍질과 씨를 통째로 먹는 것이 좋습니다.
옥수수
옥수수의 경우에는 채소를 잘 먹지 않는 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있는 식품 중 하나라고 할 수 있습니다. 옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화 성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 옥수수를 규칙적으로 섭취하게 된다면 백내장의 위험률이 줄어들며 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구결과도 알려져 있습니다. 옥수수에는 비타민 C, 비타민 B5, 비타민 B1, 엽산 등이 포함되어 있으며 특히 마그네슘, 인, 철분, 구리, 망간 등의 각종 미네랄을 섭취할 수 있기 때문에 활성산소의 활동을 막는 작용을 도와주게 됩니다.
당근
당근에는 베타카로틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 베타카로틴의 경우 체내에 들어오면 비타민A로 변하게 됩니다. 비타민A는 시력, 세포의 성장 및 발달, 면역의 3가지 기본적 생리 기능에 관여하며 중요한 역할을 하고 있습니다. 비타민A가 부족하게 된다면 야맹증, 안구건조증, 각막연화증 등의 안과 질환이 발생할 수 있습니다. 비타민A 섭취량이 많을수록 백내장의 위험이 줄어든다는 연구 결과도 나와 있습니다. 당근의 껍질에는 중심부보다 베타카로틴이 2.5배 더 많습니다. 따라서 당근을 먹을 때는 껍질과 중심부를 함께 먹는 것이 중요한 사항입니다.
고구마
고구마의 경우에도 당근과 같이 베타카로틴이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다. 또한 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부하게 포함되어 있어서 눈 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 당근 특유의 향을 싫어하는 사람들의 경우 고구마 섭취를 통해서 베타카로틴을 흡수할 수 있으며 고구마에 포함되어 있는 칼륨과 비타민 B6는 혈관을 건강하게 지키는데 도움이 될 수 있습니다.
케일
케일의 경우 루테인이 많이 포함되어 있는 식품을 섭취하는 것도 좋습니다. 대표적인 것이 케일입니다. 루테인은 원래 망막의 황반부에도 존재하는 성분이며 눈 안에서 발생하게 되는 활성산소를 제거해주는 역할을 하게 됩니다. 루테인이 부족하게 된다면 시력이 저하됩니다. 하지만 루테인은 나이가 들수록 점점 줄어들게 되며 체내에서 합성되지 않아서 외부로부터 보충해야 할 것 입니다. 케일을 먹을 때는 영양소 파괴를 막기 위해 되도록 생으로 먹어야 하며 익혀 먹을 경우에는 5분 이상 열을 가하지 않는 것이 좋습니다.
올리브 오일
과학자들의 연구에 따르면 트랜스지방이나 포화지방 함량이 낮은 음식의 경우 망막 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일의 경우 포화지방 함량이 낮은 대표적인 식품이며 따라서 눈 건강은 물론이며 관상동맥 질환과 염증및 당뇨 등을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.
연어
연어의 경우 오메가3 지방산이 풍부한 식품 중 하나라고 할 수 있습니다. 오메가3는 안구 건조 증상을 완화하는 데 효과가 좋습니다. 안구가 건조해지면 눈물 분비량이 감소하고 안구 표면이 손상되며 통증과 이물감이 나타나게 됩니다. 이는 노안을 앞당기는 원인이 될 수 있습니다. 오메가3의 경우에는 이런 안구 건조증 개선에 좋습니다. 더불어 오메가3 속 DHA의 경우 망막의 주성분으로 눈물막을 탄탄하게 해서 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방하게 됩니다. 하지만 오메가3는 체내에서 생산되지 않고 음식이나 건강기능 식품을 통해 섭취해야 할 것 입니다. 연어와 함께 고등어, 참치 등 등푸른 생선에 많이 함유돼 있는 성분이라고 할 수 있습니다.
마무리
눈은 혈관이 많이 지나는 신체 부위이며 올바른 식습관을 통해서 혈관을 건강하게 지키면 눈 건강의 악화를 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산, 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹게 된다면 눈의 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다.
눈이 침침할때 좋은 음식의 섭취로 눈의 건강을 지켜 주시는 것도 중요하며 TV나 컴퓨터 모니터 등을 볼 때는 일정 간격으로 눈의 휴식을 취하여야 합니다. 정기적으로 시력검사를 받고 자외선이 강한 곳에서는 선글라스를 착용하는 등의 생활 수칙을 지키는 것이 중요합니다.