어지러울때 음식으로 철분을 보충 하기 위한 방법으로 철분, 비타민B12, 엽산, 단백질이 풍부한 빈혈 어지럼증에 좋은 과일 음식을 드시는 것이 좋습니다. 어지럼증에 좋은 과일로 알려져 있는 감귤류, 토마토, 체리 등이 알려져 있습니다. 아래 글에서 어지러울때 음식 어지럼증에 좋은 과일 내용 알아보겠습니다.
어지러울때 음식
어지럼증 음식
빈혈의 경우 대부분 어지럼증이 따라오고 이때 좋은 음식으로 철분을 보충 하기 위해서는 철분, 비타민B12, 엽산, 단백질이 풍부한 빈혈 어지럼증에 좋은 과일 음식을 드시는 것이 좋습니다. 먼저 철분 음식으로 고기, 생선, 계란, 굴 전복, 간이 있으며, 토마토, 시금치, 깻잎, 케일 등의 녹색 채소도 좋고 콩류 견과류에도 철분이 많이 포함되어 있습니다. 비타민B12는 고기와 우유, 계란 등 동물성 식품에 주로 많이 포함되어 있습니다.
엽산, 비타민c, 감귤류
또한 엽산의 경우 브로콜리등 녹색채소와 효모, 간, 버섯, 콩류 등에 많이 포함되어 있습니다. 빈혈 어지럼증에 좋은 과일로는 바나나, 사과가 포함되어 있습니다. 비타민C가 풍부한 딸기, 감귤류 과일이 알려져 있습니다. 비타민C는 철분의 보충 보다는 철분 흡수를 도와주는 역할을 하게 됩니다. 어지러울때 좋은 차는 철분이 풍부한 우엉차로 빈혈과 어지럼증에 좋은 효과가 알려져 있습니다.
계란
어지러울때 좋은 음식으로 계란이 있습니다. 탄수화물, 단백질, 철분, 비타민 등 모든 영양소를 골고루 함유하고 있기 때문에 완전식품으로 알려져 있습니다. 특히 달걀노른자에는 비타민A, D, E, B2와 함께 철분이 풍부하여 철 결핍성 빈혈에 좋습니다. 계란 노른자에 포함된 콜레스테롤이 포함되어 있어서 많이 먹으면 안된다고 알려져 있습니다. 또한 계란의 레시틴이 콜레스테롤의 흡수를 억제하게 되므로 콜레스테롤 걱정 없이 먹어도 좋습니다.
깻잎
어지러울때 음식으로 시금치에도 철분이 풍부하게 포함되어 있어서 빈혈에 좋은 효능이 있습니다. 하지만 깻잎에는 시금치보다 많은 양의 철분을 함유하고 있습니다. 또한 깻잎은 피부미용이나 노화 예방에 도움이 될 수 있습니다.
비트
비트에는 철분과 엽산이 풍부하게 포함되어 있어서 부족한 철분을 보충할 수 있습니다. 거기에 철분 흡수에 필요한 비타민C도 많이 함유돼 있습니다. 신체 내 적혈구 생성을 도와주는 역할을 할 수 있습니다. 또한 베타인도 풍부하게 포함되어 있어서 심장, 간 등의 만성질환 예방, 혈관 질환 예방 등에 도움이 될 수 있습니다.
굴
굴에는 철분이 상당히 풍부하게 포함되어 있습니다. 소화흡수 또한 잘 되기 때문에 빈혈 증상이 있는 분이거나 몸이 허약한 분들에게 좋은 효과가 알려져 있습니다. 또한 영양분이 풍부하게 포함되어 있는 굴을 꾸준히 먹어주시면 피부미용 및 콜레스테롤 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
견과류
어지러울때 음식으로 아몬드, 호두, 호박씨와 같은 견과류에는 100g당 3mg의 철분이 함유되어 있습니다. 또한 단백질이 매우 풍부하게 포함되어 있어서 채식주의자의 철분과 단백질 보충용 식품으로도 좋은 효능이 알려져 있습니다. 또한 견과류에는 마그네슘, 칼륨, 엽산, 비타민의 훌륭한 공급원이라고 할 수 있습니다. 단백질과 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어서 다이어트를 하는 여성의 식사량 조절과 빈혈 예방 식품으로 알려져 있습니다.
브로콜리
브로콜리에는 빈혈 예방에 필수인 철분, 비타민C, 클로로필이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 브로콜리의 경우에는 철분이 다른 채소에 비교해서 약 2배 더 많이 함유되어 있기 때문에 철분의 왕으로 불릴 정도 입니다.
붉은 살코기
철분 결핍성 빈혈에 좋은 음식의 가장 대표적인 것은 붉은 살코기 입니다. 지방질이 적은 살코기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 그중에서도 쇠고기가 가장 좋고 쇠고기 100g에는 대략 3mg 정도의 철분이 함유되어 있습니다. 건강 유지에 필수적인 아연, 비타민B, 단백질과 같은 영양소도 아주 풍부하게 포함됩니다.
미역
우리나라에서는 산모가 아기를 낳고 미역국을 먹는 풍습이 알려져 있습니다. 이는 출산으로 인해서 부족한 엽산을 미역으로 보충하기 때문입니다. 엽산은 물론 철분까지 풍부한 미역의 경우 빈혈에 좋은 음식으로 손꼽히고 있습니다. 또한 미역의 헤파린 성분이 체내 콜레스테롤을 배출하고 피를 맑게 해주는 역할이 있습니다.
어지럼증에 좋은 과일
감귤류
감귤류의 경우 비타민C가 상당히 풍부하며 고혈압 환자에게도 좋은 과일로 잘알려져 있습니다. 전해질 균형을 맞춰주면서 저혈압 증상이 있으신 분들에게도 유용한 과일로 알려져 있습니다. 생과일 그대로 먹었을 때 혈압을 더욱 안정적으로 맞춰주는 효능이 알려져 있습니다. 귤, 오렌지, 자몽, 라임과 같은 감귤류에는 수분 역시 풍부하게 포함되어 있어서 저혈압을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
토마토
토마토의 경우에는 빈혈 예방에 가장 필수 영양소인 철분, 엽산, 비타민C를 한 번에 섭취할 수 있는 음식입니다. 비타민C가 철분 흡수를 도와주며 엽산의 경우 비타민C에 의해 활성형으로 변환되어 빈혈 예방에 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 토마토의 경우 조리과정 없이 생으로 먹게 되면서 3가지 영양소 모두 손실 없이 그대로 섭취할 수 있어서 상당히 좋습니다.
체리
체리의 경우 과일 가운데 가장 높은 철분 함유량을 자랑하고 있습니다. 체리에는 딸기의 6배, 사과의 20배 정도 철분이 함유되어 있습니다. 체리를 섭취하게 된다면 철분이 혈액 내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈을 상승시키게 됩니다. 빈혈 예방과 증상 완화에 도움을 주게 됩니다. 또한 철분의 흡수를 돕는 비타민C와 엽산까지 함유하고 있기 때문에 빈혈 증상이 있을 때 체리를 먹으면 도움이 될 수 있습니다.
마무리
어지러울 때 음식으로 수분의 섭취도 상당히 중요한 사항입니다. 빈혈 어지럼증에 좋은 과일의 섭취도 좋고 물을 많이 마시는 것도 좋습니다. 의외로 건강하지 않은 생활은 수분이 부족한 경우가 많습니다. 특히 수분은 독소를 제거하고 암을 예방하며, 다이어트에도 도움이 되는 효능이 있습니다.
또한 물은 저혈압 환자에게 꼭 필요한 생명수라고 할 수 있습니다. 하루 섭취량인 2L를 꾸준히 채워 마신다면 신진대사를 높이는 효능이 있으며 혈액 순환을 개선하고 저혈압에도 도움이 되며 어지럼증 개선에도 많은 도움이 될 수 있습니다.