다이어트를 원하시는 분들은 상당히 많습니다. 특히 부득이 한 상황에서 운동 안하고 다이어트 방법 다양하고 실제로 먹는 것을 조절하시면서 다이어트 살빼는 방법 실천하시는 분들도 있습니다. 하지만 단순히 먹는 것을 줄이면서 다이어트 하시면 요요 현상이 쉽게 올 수 있으므로 꾸준히 지속적으로 실천하시는 것이 중요합니다. 아래 글에서 다이어트 살빼는 방법 알아보겠습니다.
운동안하고 다이어트
적게 먹고 많이 움직임
많은 분들이 사실 운동을 하지 않고 그냥 다이어트 되는 방법 살 빼는 방법이 없을까 하고 생각 많이 하십니다. 춥거나 덥거나 밖에 나가기도 귀찮은 경우 등등 다양한 상황에 살을 빼고 싶고 다이어트 하고 싶은 경우 많습니다. 살빼는데 사실 가장 좋은 방법이라고 한다면 운동을 많이 하면서 적게 먹는 것 입니다. 사실 이렇게 실천하시는 것이 다이어트의 가장 기본적인 방법이라고 할 수 있습니다.
다이어트와 식이조절
다이어트 운동과 식이조절 이게 사실 누구나 실천할 수 있는 것은 아니며 쉬운게 아닙니다. 단순한 의지의 문제가 아니라 건강상 문제로 운동에 제한이 있는 경우 혹은 너무 춥고 덥고 이러면 사실 운동하기도 쉽지는 않습니다. 또한 부상을 입거나 관절염이나 섬유 근육통등이 발생한 경우 질병으로 인해 운동을 하실 때 혈당이 위험할 정도로 낮아질 수 있을 때 이런 경우에도 다이어트를 실천하시고 싶은 분들 많습니다.
운동 없이 다이어트
운동의 실천은 신진대사를 촉진하게 되면서 몸이 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있게 해주는 역할을 해줍니다. 운동을 하지 않게 된다면 신진대사가 느려질 가능성이 높으며 부득이하게 운동할 수 없는 상황에서 살을 빼야 하는 경우 계획적인 실천이 필요 합니다. 운동을 하지 않고 살을 빼는데는 시간이 오래 걸리게 될 수 있습니다.
장기적인 다이어트 목표
서서히 살을 빼는 것도 그렇게 나쁘지 만은 않습니다. 너무 급속하게 체중 감소가 이루어지게 되는 경우 이로 인한 요요 현상이 나타날 수 있습니다. 따라서 주간 단위 체중 목표보다 장기적인 다이어트 목표를 정하는 것이 바람직합니다. 3~6개월 동안에 몸무게의 10% 감량을 목표로 하는 것이 중요한 사항입니다. 특히 다이어트 초기에는 지방 외에 물과 근육량 등 감소로 인해서 어느 정도 빠른 체중 감소를 보일 수 있으므로 이를 어느정도 감안 해야 하는 부분입니다.
운동안하고 살빼는 방법
운동을 하지 않고 다이어트를 하신다면 아무래도 인내심을 가져야 할 것 입니다. 운동할 수 있을 때도 제한된 시간에 살을 빼는 일은 쉽지 않습니다. 움직일 수 없다면 그만큼 시간이 더 오래 걸리고 차질이 생길 수 있습니다.
그릇 교체
식사를 하실 때 사용하는 그릇과 접시를 작은 것으로 교체하는 방법이 좋습니다. 밥은 작은 공기를 사용하시는 것이 좋으며 곡물과 단백질을 곁들인 샐러드도 작은 접시를 사용하시는 것이 좋습니다.
단백질 섭취
단백질이 풍부한 음식의 경우 몸에 충분한 에너지를 공급하시고 한 끼 당 25~30g 섭취가 좋습니다. 건강 전문가들은 다이어트를 하실 때 특히 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
먹는 양을 줄인다
기본적으로 먹는 양을 줄이는 것이 중요합니다. 음식이 남지 않도록 처음부터 조금만 덜어서 먹는 것이 좋습니다. 먹는데 집중하는 것이 좋은데 식사때는 그냥 먹는 것에만 집중하시는 것이 좋습니다. 그렇지 않다면 과식하기 쉽고 식사 때 휴대폰은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 천천히 씹어서 먹는 것이 중요하며 식사에 집중하는 또 다른 방법 입니다.
섬유질 수분의 섭취
주로 섬유질의 섭취는 포만감이 오래지속됩니다. 섬유질의 하루 권장량은 여성은 25g, 남성은 38g. 검은 콩 한 컵에는 15g, 브로콜리 한 컵에는 5g 섬유질이 포함되어 있습니다. 주로 채솨 야채 과일을 많이 섭취하시는 것이 좋습니다. 수분의 섭취도 중요한데 충분히 수분을 섭취하시면 포만감이 오래가고 먹고 싶은 마음이 많이 생기지 않습니다. 물을 많이 마셔주시는 것이 중요합니다.
충분한 수면
충분하게 수면을 하시는 것이 중요합니다. 수면을 취하면 배고픔과 관련된 호르몬을 조절하는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠이 부족할 때 몸은 종종 배가 고프다는 신호를 보내게 됩니다. 수면의 부족은 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔의 양도 증가시키게 될 수 있습니다. 일반적으로 성인들은 하루 7~8시간 수면이 필요한 사항입니다.
마무리
살이 찌는 간식을 먹지 않는 방법으로 건강에 좋은 간식거리를 준비하시는 것이 중요합니다. 냉장고에는 간식용 오이 당근 등을 먹기 좋게 썰어서 넣어두시면 좋습니다. 눈에 보이는 곳에는 과일 그릇을 놓아두시면 도움이 될 수 있습니다.
본격적인 운동은 못해도 조금이라도 움직이는 것이 건강에도 좋고 이롭다. 몇분 마다 일어나서 걸어다니거나, Zoom 통화 등 디지털 사용을 멈추고 휴식을 취할 것. 만약 다리를 쓰기 힘들다면, 상체 운동을 위한 아령을 사용하는 식으로 신체활동을 늘리도록 노력한다.