눈 시력은 매우 중요한 관리 대상이라고 할 수 있습니다. 특히 시력이 좋았다가 나빠진 경우 매우 답답하고 힘들 수 있습니다. 눈 시력 좋아지는 법으로 눈을 혹사 시키지 말고 눈 운동을 실천하시고 또한 눈에 좋은 과일의 섭취도 매우 중요한 사항입니다. 의학의 발전으로 이제 시력을 좋아지게 하는 다양한 방법들도 많이 발전하고 있는 상황이기도 합니다. 아래 글에서 눈 시력 좋아지는 법 알아보겠습니다.
눈 시력 좋아지는 법
눈을 혹사 시키지 말 것
눈 시력은 몸의 다른 부위에 비해서 정말 중요한 역할을 하는 부위이기 때문에 정말 소중하고 건강하게 관리해야 할 부위 입니다. 특히 요즘은 컴퓨터와 스마트폰 등을 자주 사용하는 현대인들의 경우 눈 건강 관리를 제대로 해줘야 할 사항입니다. 기본적으로 눈의 경우에도 다른 근육과 마찬가지로 사용하지 않으면 약해진다는 것입니다. 따라서 적절한 눈 운동을 해주는 것이 시력 관리에 도움이 될 수 있습니다. 너무 눈을 혹사 시켜서는 안 되며 하루 중 2~3시간에 한 번은 잠시라도 눈을 감아 쉬게 해줘야 할 것 입니다. 여러 방향으로 눈을 움직이는 것이 눈 운동에 상당히 좋습니다.
눈 마사지, 먼 곳 바라보기
원할한 혈액순환을 위한 방법으로 눈 주위를 가볍게 마사지 하시는 것이 중요합니다. 시계반대 방향으로 중지와 검지를 이용해서 눈 주위를 가볍게 마사지 하는 것이 좋습니다. 특히 야외를 걸을 때는 바로 앞을 보기 보다는 먼곳을 바라보시면서 걸어주시는 것이 건강을 유지하시는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
당근 주스
비타민a가 풍부하게 포함되어 있는 당근 주스를 자주 마시는 것도 시력 좋아지는 법으로 좋습니다. 효과를 높이고 싶다면 올리브 오일을 1~2 방울 넣어주시면 좋습니다. 올리브 오일은 당근 주스의 맛을 변화시키지 않으면서 당근 주스 속 건강 요소의 흡수를 도와주게 됩니다.
눈 주위 씻어주고, 한 곳 응시
눈이 피로할 때 따뜻한 물로 눈 주위를 씻어주시면 됩니다. 잠자리에 들기 전 최소 2시간 전에는 컴퓨터 TV 스마트폰 등을 이용하지 않는 것이 좋습니다. 한 곳을 응시하는 눈 운동을 하시는 것도 많은 도움이 될 수 있습니다. 눈 뿐만 아니라 집중력을 키우는 데도 도움이 될 수 있습니다.
고정된 작은 물체 응시
개방된 공간에 앉아서 양초와 같이 고정된 작은 물체를 가만히 응시하는 것도 좋은 눈 운동 방법인데 눈을 깜박이지 말고 해당 물체를 바라보며 집중하시면 됩니다. 동시에 특정 물체의 구체적인 이미지를 머릿속에 떠올리시면 됩니다. 이후에 눈을 감고 떠올렸던 해당 이미지를 가능한 오래 머릿속에 떠올리는 방법 10분 정도 반복하시면 눈 시력에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
눈에 좋은 과일
블루베리, 베리류
과일 가운데 블루베리, 딸기, 안토시아닌과 같은 베리류들이 눈 건강에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 타임지가 선정한 슈퍼푸드 이기도 한 블루베리의 경우 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유돼 있습니다. 안토시아닌은 눈을 맑게 해주며 시력을 보호하는 효과가 뛰어난 부분이 알려져 있습니다. 눈이 침침한 경우 눈의 피로를 풀어주고 망막의 기능이 떨어지는 것을 억제하고 눈 건강 증진은 물론이며 다양한 안구 질환 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
토마토
토마토를 꾸준히 섭취하게 된다면 의사가 필요 없을 정도로 건강해진다는 이야기도 있을 정도 입니다. 레드푸드의 대표라고 할 수 있는 토마토는 눈 건강에도 상당히 도움이 될 수 있습니다. 토마토 속에는 눈의 피로를 예방하고 눈이 건조해지는 것을 예방하는 비타민A와 라이코펜 성분이 상당히 많이 함유돼 있는 것으로 알려져 있습니다. 토마토에 포함된 다양한 건강 성분은 시신경 손상을 예방해 주며 야맹증과 안구질환 예방에도 효과가 좋습니다.
사과
사과는 가장 흔하게 볼 수 있는 과일 가운데 하나 인데 특히 새콤달콤한 맛이 일품입니다. 특히 사과에도 눈 건강에 좋은 성분이 가득한 것으로 알려져 있습니다. 사과 속의 칼륨 성분이 효능이 좋은데 칼륨은 눈의 조직 보호에 도움을 주며 눈에 발생한 다양한 질환을 억제하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 사과 속의 퀘르세틴 성분과 안토시아닌 성분의 경우 노화 물질의 하나로 알려져 있는 활성 산소를 억제하는 효과가 있습니다. 눈이 노화 되는 것을 예방하며 세포가 파괴되는 것을 예방해 주는 효과가 알려져 있습니다.
키위
키위도 눈에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 키위 속의 루테인 성분은 자외선으로부터 눈 건강을 지키는 데 다양한 도움이 됩니다. 또한 키위 속의 제아잔틴 성분은 망막으로 들어오는 자외선을 막아주는 역할을 하게 되며 눈이 노화 되는 것을 방지해 주는 역할을 하고 있습니다. 황반 색소를 채워주는 역할이 있으며 망막 손실을 예방하는 데도 좋다고 알려져 있습니다. 따라서 키위를 꾸준히 섭취하시면 눈 시력 좋아지는 방법으로 유용합니다.
마무리
눈 시력을 관리하시는 것은 매우 중요한 사항이며 특히 눈은 몸의 다른 부위에 비해서 중요한 역할을 하는 부위이기 때문에 소중하고 건강하게 관리해야 할 부위 입니다.
특히 요즘은 컴퓨터와 스마트폰 등을 자주 사용하는 현대인들의 경우 눈 건강 관리를 제대로 해줘야 할 사항입니다. 눈 시력 건강을 위한 다양한 관리 그리고 눈에 좋은 과일의 섭취 중요합니다.