천식 증상이 있어서 힘들어 하시는 분들이 많은데 특히 천식의 경우 폐 기능이 약화되면서 기관지가 무척 예민해진 상태라고 할 수 있습니다. 특히 주의해야 할 사항이 천식 증상이 지속적으로 오랜 동안 만성으로 진행되는 경우가 많아서 생활 습관 관리가 중요한 부분입니다. 천식 증상이 나타나게 된다면 증상을 악화 시키는 음식은 피해주시고 천식에 좋은 음식 식품, 천식에 좋은 과일 등을 섭취하시는 것이 좋습니다. 아래 글에서 천식에 좋은 음식 식품 천식에 좋은 과일 내용 알아보겠습니다.
천식에 좋은 음식 식품
도라지
보통의 경우 호흡기에 좋은 음식 또는 천식에 좋은 음식의 경우 도라지를 생각하시는 경우가 상당히 많습니다. 도라지는 폐 기능을 활성화하며 기침, 가래, 천식 등의 호흡기 증상을 완화하는 데 좋은 식품 이라고 할 수 있습니다.
콩
건강하고 제역할을 충실하게 하는 내장의 미생물 생태계는 천식 및 다른 자가 면역 장애를 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 고 섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 내장균의 성장을 좋게 하는 연구결과도 있습니다. 콩에는 프리바이오틱스, 장내 박테리아가 번성하는데 필요한 음식이 포함되어 있습니다. 하루 반컵 정도의 섭취가 좋습니다.
연어
천식에 관해서 불포화지방과 다불포화지방 특히 오메가 3 지방산의 경우 항염증 활동에 도움이 될 수 있습니다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에 몸에 좋은 오메가 3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 연어의 오메가 3 지방산의 경우 호두, 치아씨, 아마씨 등에서 발견되는 식물성 지방산보다 좋습니다. 또한 연어의 경우 비타민 D의 가장 좋은 공급원으로 알려져 있기도 합니다.
강황
카레의 중요한 재료로 사용되고 있는 강황의 겨웅 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환이나 다양한 기타 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용되고 있습니다. 특히 강황 성분인 쿠르쿠민이 기도 염증을 가라앉히는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
견과류
견과류 특히 아몬드와 호두 같은 견과류의 경우 마그네슘 성분이 상당히 풍부하게 포함되어 있습니다. 마그네슘을 먹게 된다면 기관지 근육이 이완 되는 효과가 상당히 좋습니다. 천식 환자의 경우 기관지가 좁아지고 숨이 차고 기침이 나오는 상황입니다. 기관지 근육이 이완 되는 경우 기도가 넓어지기 때문에 천식 증상이 있으신 분들에게 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
시금치
시금치와 같이 잎이 무성한 나물의 경우 비타민과 미네랄과 함께 엽산을 함유하게 됩니다. 엽산은 천식을 가진 사람들에 좋습니다. 충분한 엽산과 비타민 D를 섭취하지 못한 아동의 경우 두가지 영양소를 골고루 섭취한 아동에 비해서 한번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배 가량 높다는 사실이 알려져 있습니다.
생강
생강의 활성 성분은 천식과 호흡기 감염의 증상을 조절하는 데 도움을 주게 되는 거담제, 항염증제, 항히스타민제 역할을 하게 됩니다. 또한 바이러스와 박테리아 제거에도 도움이 될 수 있습니다, 생강에 함유된 소염 성분이 천식 증상을 완화하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
천식에 좋은 과일
천식에 좋은 과일 드시는 것도 상당히 좋습니다. 특히 비타민 C의 항산화 효과를 알아보시면 염증 악화를 막아주는데 상당히 도움이 될 수 있습니다. 호흡기 질환으로 인해서 기관지 염증 악화를 막게 되면서 천식 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 과일에는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 다양한 제철 과일을 후식으로 섭취하게 된다면 입안도 상큼해지는 효과가 있으며 호흡기 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
사과와 오렌지
천식을 개선하기 위한 방법으로 기존의 식단에 과일을 더 추가하시면 좋은 효능이 있습니다. 과일은 베타 카로틴과 비타민 C, E의 좋은 공급원이며 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 사과와 감귤류의 경우 천식 위험과 증상을 감소 시키는 결과가 나타났다고 알려져 있습니다.
토마토
천식에 좋은 과일로 토마토의 경우에는 항산화제가 상당히 풍부하고 칼로리가 낮은 경향이 있습니다. 천식이 있는 성인이 항산화 성분으로 알려져 있는 라이코펜을 함유한 토마토 주스를 먹었을 때 기도가 편해졌다는 연구 결과도 있습니다.
석류
천식에 좋은 과일로 석류도 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮추는 역할이 있습니다. 석류의 경우 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제를 제공하고 있습니다.
마무리
천식의 경우 알레르기 염증에 의해서 기관지가 반복적으로 좁아지는 만성 호흡기 질환으로 알려져 있습니다. 특히 기관지가 좁아지고 숨이 차기 때문에 기침이 발생하게 됩니다.
천식 증상으로 가슴에서 색색 거리는 소리가 들리며 가슴이 답답해지는 증상이 반복적으로 되풀이 되는 증상이 나타나게 됩니다. 특히 우리나라 성인 인구의 5% 정도가 천식 증상이 있는 것으로 알려져 있습니다.