다이어트에 민감한 분들이 많은 것이 현실이며 특히 많은 분들이 하체비만으로 힘들어 하시고 계신 것이 사실 입니다. 다이어트 운동 방법으로 체형별 다이어트 방법이 달라지기 때문에 제대로 파악하시는 것이 중요합니다. 다리 살 빼기 엉덩이 살 빼기 사실 쉽지 않고 단기간 살빼기는 바라지 않도록 하시고 꾸준히 다이어트 실천을 하시는 것이 중요합니다. 아래 글에서 하체비만 다이어트 운동 내용 알아보겠습니다.
하체비만 다이어트 운동
다이어트 방법
저의 경우에도 항상 다이어트를 생활화 하고 있고 주위의 많은 분들은 사실 매일 같이 먹는 것 참고 운동도 하고 이런 식으로 다이어트가 생활화 되어 있는 분들이 대부분입니다. 특히 많은 분들이 하체비만으로 고민하시는 경우가 많습니다. 하체비만의 경우에도 몇가지 유형적인 특징이 알려져 있습니다. 하체비만 부종형 그리고 지방형및 근육형 하체비만이 알려져 있습니다.
현명한 다이어트 실천 방법
다이어트 하시면서 주의해야 할 사항이 그냥 무작정 굶지 않아야 할 것 입니다. 또한 무조건 런닝 머신을 뛴다든지 하는 방법은 자제 해야 합니다. 다이어트를 시작했는데 하루가 지나고, 일주일이 지나고, 한달이 지났는데도 좀처럼 허벅지 살은 빠질 기미가 보이질 않는 경우 해당 방법으로는 다이어트가 쉽지 않다는 의미 입니다. 자신의 체형에 알맞은 다이어트 실천 방법이 중요합니다.
꾸준한 다이어트 실천
가장 어려운 다이어트 방법이라고 할 수 있는 하체 비만 다이어트를 성공하기 위한 방법으로 일단 꾸준히 다이어트를 실천 하시는 것이 중요합니다. 적어도 3개월 이상 다이어트를 위한 노력을 지속해야 하며 6개월 동안은 꾸준히 다이어트 실천을 해보겠다는 의지가 필요합니다. 그리고 본인이 어떤 유형의 하체 비만인지 파악하는 것이 중요합니다. 다이어트를 실천하기 위한 운동 방법으로 걷기 운동 가볍게 뛰는 운동이나 자전거 타기 요가 필라테스 수영 등의 꾸준한 유산소 운동의 실천이 중요하며 식습관 조절을 해주셔야 합니다.
다리 살 빼기, 엉덩이 살 빼기
자꾸 붓는 부종형 하체비만
아침에 신고 나간 신발이 저녁에 돌아올 때엔 작아지면서 터질 것 같은 느낌이 드는 경우 저녁이 될 수록 다리가 붓고 단단해 지는 경우가 많은 사람들이 있습니다. 보통의 경우 하체비만의 흔한 유형인 부종형에 속합니다. 일반적으로 발목이 굵고 무릎 부위에 살이 집중되어 있는 경우가 많고 종아리의 경우에는 굴곡이 없이 전체적으로 굵고 단단하고 허벅지와 엉덩이는 물렁한 특징이 있습니다.
마사지 실천과 음식 조절
이런 부종형 하체 비만의 경우 염분의 섭취를 줄이고 소변이 잘 배출되는 음식을 먹는 것이 도움이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 다리가 붓는 것을 가라앉힐 수 있도록 혈액 순환 마사지도 좋고 림프 순환 마사지를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 잠을 잘때 심장보다 다리를 높게 두시고 주무시면 아침에 좀 더 상쾌해질 수 있습니다.
근육형 하체비만
근육이 상당히 발달되어 있는 하체 비만의 경우 다이어트 살빼기가 쉽지 않기 때문에 상당한 노력을 해야 다이어트가 가능합니다. 일반 운동선수에게도 발견되는데 자신의 허벅지 살을 손가락으로 꼬집었을 때 잡히는 부분이 적은 특징이 있으며 통증이 심한 경우 근육형 하체비만에 속하게 됩니다. 지나치게 발달한 근육 사이로 지방이 쌓인 경우가 많고 특히 유전적인 영향도 있습니다.
마사지와 스트레칭 실천
특히 주의해야 할 사항으로 너무 강도가 강한 허벅지 살 빼는 운동은 하지 않도록 하시는 것이 좋습니다. 또한 주로 요가나 필라테스와 같이 비교적 가벼운 운동을 반복 하시는 것이 다이어트에 좋습니다. 운동과 함께 근육이 뭉치는 것을 방지하기 위한 방법으로 마사지를 해주시는것도 좋고 스트레칭을 하는 방법도 효과좋은 다이어트 방법입니다.
체지방형 하체비만
지방형 하체 비만의 경우에는 전체적으로 살이 많이 찐 사람의 경우이며 다리까지 두꺼워진 경우라고 할 수 있습니다. 지방형 하체비만의 경우 신체 전반적으로 비만의 경우가 많습니다. 부종형 다리가 살이 되어버린 상태이기 때문에 부기와 셀룰라이트가 결합해서 허벅지 뒷부분 피부가 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 보이는 경우가 많습니다. 이런 피부의 변화는 여성들이 가장 스트레스 받게 될 수 있습니다.
빨리 걷기 수영 자전거 타기
전신운동을 통해서 전체적으로 살을 빼야 하체비만 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 빨리 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행하는 것이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 달고 기름진 음식은 드시지 않는 것이 좋습니다. 단백질 식품과 섬유질이 많은 야채와 과일, 짜게 먹지 않는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 식이조절과 운동 이외에도 체지방을 분해하는 전기침이나 주사요법 등을 통해서 관리 하시는것도 방법이라고 할 수 있습니다.
마무리
비만 가운데 특히 외형적으로 상당히 보기도 좋지 않은 하체비만에서 탈출하는 방법으로 상당한 노력을 해야 할 것 입니다. 다이어트를 하실 때 단기간에 성공하는 방법은 거의 없습니다.
급하게 살을 빼야 한다는 너무 조급한 마음은 줄이고 본인의 비만 유형 파악을 통해 식이 조절은 물론이며 적절한 운동으로 다이어트를 꾸준히 실행에 옮기는 노력이 필요합니다.