혈관 건강은 상당히 중요합니다. 혈관 건강을 지키는 방법은 매우 상식적이며 혈액에 좋은 음식 혈액에 좋은 음식의 섭취도 중요한 사항입니다. 또한 혈액건강을 위해서는 기본적인 일부터 시작해야 할 것 입니다. 규칙적이고 균형 잡힌 식생활과 운동과 수면이 가장 기본이라고 할 수 있습니다. 가끔 운동을 많이 할수록 좋다고 생각하시는 분들이 있으며 혈관 건강에 대해서는 단기간에 많은 운동을 하는 것보다는 꾸준하고 규칙적인 운동이 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈액에 좋은 음식의 섭취 그리고 혈액에 좋은 과일 섭취도 상당히 중요합니다. 아래 글에서 혈액에 좋은 음식 내용 알아보겠습니다.
혈액에 좋은 음식
비트
혈액에 좋은 음식으로 비트의 경우 질산염이 상당히 풍부하게 포함되어 있어서 우리 몸에서 산화 질소 생성을 촉진하게 됩니다. 산화 질소의 경우 자연적으로 혈관을 느슨하게 하며 조직과 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선하는데 도움을 주게 됩니다. 비트 주스가 수축기 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과를 내놓기도 했습니다.
기름진 생선
연어, 고등어, 송어, 청어, 그리고 넙치와 같은 지방이 많은 생선의 경우 혈액에 좋은 음식으로 오메가 3 지방산으로 가득 차 있습니다. 연구에 따르면 이 화합물들은 혈액순환에 좋습니다. 생선을 먹는 것은 휴식기 혈압을 낮출 뿐만 아니라 동맥을 깨끗하고 막힘이 없도록 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
시금치
시금치와 같이 질산이 풍부한 음식의 경우 혈액순환을 좋게 할 수 있습니다. 이 화합물들의 경우 혈관을 확장하고 피가 통과할 수 있는 더 많은 공간을 만드는 것을 도와주는 효능이 있습니다. 연구에 따르면 시금치가 풍부한 식단이 동맥을 유연하게 유지하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
마늘
마늘의 경우 혈관이 이완 되도록 도와주는 알리신이라고 불리는 황 화합물을 함유하고 있습니다. 마늘이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들에게서 피가 더 효율적으로 흐른다는 것이 밝혀졌습니다. 심장이 몸 전체로 혈액을 이동 시키기 위해 그렇게 열심히 일하지 않아도 된다는 것을 의미하고 있습니다. 마늘은 혈압을 낮추는 것을 도와줍니다.
강황
혈액에 좋은 음식으로 강황에서 발견되는 화합물인 커큐민 덕분에 항염증 성질로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 커큐민은 일산화질소의 생산을 증가 시켜 혈관을 넓힐 수 있습니다. 이는 피가 더 원활하게 흐를 수 있게 해줍니다.
호두
견과류 특히 호두를 열심히 먹는 것이 좋습니다. 구겨진 껍질의 이런 견과류들은 혈액이 원활하게 움직이도록 도와줄 수 있는 오메가 3 지방산의 일종인 알파 리놀렌산이 풍부합니다. 호두를 8주 동안 규칙적으로 먹는 것이 혈관 건강을 증진 시키고 혈관이 탄력을 유지하는데 도움을 주게 됩니다. 호두는 혈압을 낮춰준다는 것을 발견했습니다.
혈액에 좋은 과일
감귤류 과일
혈액에 좋은 과일로 비타민 C가 감귤류를 식단의 일부로 만드는 유일한 이유는 아닙니다. 과일에서 발견되는 산화 방지제의 경우 염증을 낮추며 혈전을 예방하며 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적으로 마시는 천연 오렌지 주스가 혈압을 낮춘다는 연구 결과도 알려져 있습니다.
포도
혈액에 좋은 과일로 포도가 잘알려져 있습니다. 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 개선하는데 도움이 됩니다. 어떤 연구에서는 포도에 들어 있는 산화 방지제가 혈관이 긴장을 풀고 더 효율적으로 활동하도록 도와주게 됩니다. 게다가 포도의 경우 혈액 순환을 방해하는 염증과 다른 분자들을 억제하는 효능도 알려져 있습니다.
산딸기류
산딸기류의 경우 특히 혈관에 좋은 안토시아닌을 포함한 항산화제가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 안토시아닌이 산딸기가 빨간색과 보라색을 띠게 만드는 화합물 입니다. 안토시아닌의 경우 동맥 혈관벽을 손상으로부터 보호하고 딱딱해지는 것을 막아줍니다. 산딸기류는 혈압을 낮추는 것을 돕는 일산화질소의 방출을 촉진하게 됩니다.
석류
혈관에 좋은 과일로 석류 속의 작고 즙이 많은 빨간 씨앗들은 영양소, 특히 산화 방지제와 질산염으로 가득 차 있고 혈액순환을 증진시킬 수 있습니다. 또한 혈관을 넓히고 혈압을 낮춰주게 되는데 이는 더 많은 산소와 영양분이 근육과 다른 조직으로 전달된다는 것을 의미하고 있습니다. 그리고 활동적인 사람들에게 더 많은 혈액 흐름은 또한 수행 능력을 향상 시킬 수 있습니다.
마무리
원활한 혈액순환을 위한 방법으로 건강을 위해 가장 중요한 요소 중 하나로 혈액은 우리 몸의 고속 도로와 같아서 심장과 뇌, 근육과 피부로 영양분과 산소를 운반하게 됩니다.
혈액순환을 돕기 위한 여러가지 방법이 있지만 건강한 식단은 기본이라고 할 수 있으며 운동, 수분 공급, 체중 관리, 금연과 함께 건강한 식단은 순환을 개선하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.