다이어트 하시는 분들이나 체중을 유지하고 싶은 분들의 경우 주로 먹고싶은거 참는법 실천이 가장 중요한 사항이라고 할 수 있습니다. 특히 다이어트의 경우 운동도 중요하지만 무엇보다 식욕억제 식품을 드시는 것이 좋습니다. 또한 식욕억제 방법 실천이 중요합니다. 아래 글에서 먹고싶은거 참는법 알아두시면 좋을 것 같습니다.
먹고싶은거 참는법
충분한 수분의 섭취
먹고싶은거 참는법으로 포만감이 중요합니다. 따라서 수시로 충분한 물을 섭취해주는 것이 식욕을 억제하는 방법이며 가짜 배고픔을 예방하는 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 또한 액체 자체가 주는 포만감이 있기 때문에 밥을 먹었는데도 금방 허기지는 느낌이 들게 된다면 따뜻한 물을 천천히 마시게 된다면 가짜 배고픔을 참아 내는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
양치하기
머고 싶을 때 양치를 해주시면 치약에서 발생하는 강한 민트향이 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양치질을 하게 된다면 입안에 남아있는 음식의 향이 제거되는 효과가 있습니다. 따라서 간식의 유혹에서 쉽게 벗어날 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다.
햇볕 받으며 걷기
햇빛을 쬐면서 걷는 것도 세로토닌 호르몬의 분비에 많은 도움이 될 수 있습니다. 산책을 해주시면 음식에 집중된 신경을 분산 시킬 수 있습니다. 식욕을 느끼는 경우에 참는데 도움이 될 수 있습니다. 감정과 식욕, 수면 등에 큰 영향을 주는 신경 전달 물질입니다. 세로토닌 성분은 행복 호르몬 이라는 별명을 가지고 있습니다. 세로토닌 성분의 경우 불면증과 다이어트에 도움이 되는 고마운 호르몬 입니다.
식욕억제 식품
다크 초콜릿 먹기
초콜릿은 흔히 살이 찐다는 생각을 가지고 있습니다. 하지만, 화이트나 밀크 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿을 섭취하게 된다면 식욕을 억제하는데 상당히 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿의 쓴 맛은 식욕을 저하시키며 다크 초콜릿에 포함된 스테아르산이라는 성분의 경우 소화를 느리게 만들며 포만감이 오래 지속되도록 돕는 역할이 있습니다.
식욕 뿐만 아니라 다크 초콜릿에 포함된 풍부한 항산화 물질은 콜레스테롤을 낮추는 역할이 있으며 심장 건강에도 많은 도움이 될 수 있습니다. 배고픔을 느끼는 경우 다크 초콜릿 한 조각을 먹으면 가짜 식욕은 사라지며 건강까지 챙길 수 있습니다. 다크 초콜릿을 드실때 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿으로 선택하는 것이 좋습니다.
고섬유질 식품
섬유질이 높은 식품들 채소, 과일, 견과류, 씨앗류, 콩, 통 곡물 등의 고섬유질 식품의 경우 탄수화물 소화, 흡수 속도를 늦추어 주시고 식후 혈당을 완만하게 올리며 식욕 조절을 도와주게 됩니다. 성인 기준으로 섬유질 일일 권장 섭취량의 경우 남성 31g, 여성 25g 입니다. 고섬유질 식품의 섭취 하시게 된다면 식욕이 억제 되는 효과가 있습니다.
칠리 고추
식욕억제 식품으로 칠리 고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 식욕을 감소시키며 지방 연소를 촉진하는 효과가 알려져 있습니다. 식사 때 칠리 고추를 섭취하게 된다면 포만감이 증가하는 효과가 있으며 또한 식사 후에 다른 음식을 먹고 싶은 욕구가 감소하는 효능이 있어서 섭취하는 열량 조절을 도와주게 됩니다. 칠리 고추가 포함된 식사를 하게 된다면 다음 끼니에 지방, 탄수화물 섭취량이 감소하게 됩니다. 식욕 조절을 위한 칠리 고추 섭취량은 정확히 정해지지 않았지만 캡사이신이 소화기관에 작열감을 일으키면서 속 쓰림, 복통 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 조금씩 점진적으로 섭취량을 늘리는 방법이 좋습니다.
저지방 단백질
식사 하실 때 두부 생선 달걀 닭고기 등 저지방 단백질 식품을 추가하게 된다면 전체 섭취 열량을 줄일 수 있습니다. 단백질은 포만감과 관련된 호르몬인 렙틴 분비를 늘려주시면 되고 배고픔을 알리는 호르몬인 그렐린 분비를 억제해 식욕 조절을 도와주게 됩니다. 고단백 식사를 하게 된다면 더 많은 양의 단백질이 신체 에너지로 사용하게 될 수 있습니다. 또한 체중 감량에 효과도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 체중감량 및 식욕 억제 효과를 누리기 위한 방법으로 하루 섭취 열량의 30%를 저지방 단백질 식품으로 채우시면 좋습니다.
녹차
녹차에 함유된 카페인와 카테킨 성분의 경우 신진대사를 촉진하게 되며 식욕을 억제하는 효과가 알려져 있습니다. 카페인의 경우 체내에서 각성제로 작용하고 에너지 수준을 높이며 식욕을 감소 시키는 효능이 알려져 있습니다. 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 성분의 경우 몸이 더 많은 열량을 소모하도록 신진대사를 활성화 하는 역할을 하게 됩니다. 녹차의 경우 하루 두세 잔 이상 마시지 않는 것이 유리합니다. 녹차 한 잔에는 카페인이 30~50mg 함유돼 있으므로 참고 하시면 됩니다.
식욕 억제 방법
물 마시기
우리 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있으며 수분이 1~2%만 부족한 경우라도 몸은 배고픔을 느끼게 될 수 있습니다. 수시로 충분한 물을 섭취해주는 것은 식욕을 억제하게 되며 가짜 배고픔을 예방하는 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 물은 자체가 주는 포만감이 있으므로 밥을 먹었는데도 금방 허기지는 증상이 발생하게 된다면 따뜻한 물을 천천히 마시게 된다면 가짜 배고픔을 참는 데 도움이 될 수 있습니다.
향기 맡기
배가 고플 때 빵집 앞에 갓 구운 빵 냄새를 맡게 되는 경우 배가 더 고픈 것 같은 것 같은 경험들이 있을 것 입니다. 맛있는 음식 냄새는 배가 부른 상태라고 해도 식욕이 자극될 수 있습니다. 따라서 가짜 배고픔을 느끼는 경우 음식 냄새가 아닌 다른 향기를 맡는 것이 도움이 될 수 있습니다. 진한 향수의 냄새를 맡거나 디퓨저 등을 활용하시면 식욕을 억제 할 수 있습니다.
식욕감퇴 색 보기
음식의 색이 맛있겠다고 느끼는 색은 주로 붉은색 등 채도가 높고 따뜻한 색이라고 알려져 있습니다. 따라서 검정, 보라, 초록, 푸른색 계열의 차가운 색의 음식 사진을 보게 되는 경우 식욕을 저하 시키는 데 도움이 됩니다. 어둡거나 차가운 음식의 색은 음식이 부패하면 띄는 색이기도 하며 식욕이 자연스럽게 억제 되는 효과가 있습니다.
매니큐어 바르기
실제로 정신을 집중하면 식욕이 억제 되고 생각이 나지 않습니다. 메니큐어는 손톱이라는 작은 부위에 바르는 행동이기 때문에 높은 집중력이 필요합니다. 따라서 20분 정도 심혈을 기울여서 매니큐어를 칠하게 된다면 음식에 대한 생각을 물러나게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음악 듣기
헬스장에 가보시면 빠른 템포의 노래만 나오는 것이 이유가 없는 것은 아니라고 할 수 있습니다. 운동을 즐겁게 하는 목적도 있지만, 빠른 템포의 음악이 공복감을 덜 느끼게 하기 때문입니다. 빠르고 신나는 음악을 듣게 된다면 위장 운동을 둔화하는 호르몬의 분비를 촉진하고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마무리
먹고 싶은거 참는법은 말이 쉽지 정말 어렵습니다. 다이어트 중이라면 식욕억제 식품을 찾아서 드시는 것이 좋고 아무래도 먹는 것을 줄이는 것이 기본이라고 할 수 있습니다.
체중을 줄이는 방법으로 운동도 중요하지만 사실 가장 중요한 사항이 식욕억제 방법을 실천하시는 방법이라고 할 수 있습니다.