변비로 고생하시는 분들이 정말 많습니다. 이때 변비 직빵으로 섬유소가 많이 포함된 식품을 드시는 것이 중요합니다. 물론 충분한 수분의 섭취도 중요하며 변비에 좋은 음식 야채 채소를 많이 드시는 것이 변비를 개선할 수 있는 방법입니다. 변비 해결 방법으로 주로 식습관 운동 물섭취, 섬유소 섭취 등이 있습니다. 아래 글에서 변비 직빵 변비에 좋은 음식 내용 알아보겠습니다.
변비 직빵
섬유소가 많은 식품의 섭취
변비 개선에 좋은 변비 직빵으로 섬유소가 많은 식품의 섭취 중요합니다. 특히 섬유소의 경우 곡류와 채소 및 과일 등에 풍부하게 함유되어 있다는 특징이 있습니다. 곡류 가운데 도정된 흰쌀과 찹쌀 보다는 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란 , 옥수수 등에 섬유소가 많이 함유되어 있습니다. 특히 채소류에서는 쑥갓, 미나리, 상치, 풋고추, 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주, 근대 등에 풍부하게 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
과일의 풍부한 섬유소
또한 과일을 드실 때도 변비 해결 방법으로 섬유소가 풍부하게 포함되어 있는 과일을 드시는 것이 좋습니다. 과일 주스 또는 통조림을 먹는 것이 아니라 생과일로 먹을 때 충분한 섬유소를 섭취할 수 있습니다. 과일을 섭취 할 때 섬유소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 이 외에도 김이나 미역, 미역줄기, 다시마, 파래 등과 같은 해조류의 경우에도 섬유소를 섭취할 수 있는 좋은 급원 식품 이라고 할 수 있습니다.
변비에 좋은 음식
잡곡밥 섭취
변비를 예방하고 개선하는 방법으로 잡곡밥을 주로 이용하시면 좋습니다. 식사 하실 때 2가지 이상의 채소 반찬을 섭취하시는 것이 좋습니다. 식사에 채소, 과일, 콩류, 견과류의 양을 많이 드시면 좋습니다. 과일과 채소는 생것을 이용하시면 됩니다. 특히 정제된 식품을 드시는 것보다는 전곡으로 만든 식품을 이용하시면 됩니다. 특히 발효된 유제품 요거트 등을 사용하시면 좋습니다.
충분한 수분의 섭취
충분한 수분의 섭취는 중요합니다. 1일 8~10컵 정도로 충분한 수분을 섭취하시는 것도 좋은 방법 입니다. 우유, 물, 쥬스, 차나 커피 등은 모두 가능한 방법 입니다. 화장실 가기 전 따뜻한 음료를 마시는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 음식은 규칙적으로 섭취하시는 것이 좋고 식사는 천천히 하시는 것도 좋은 방법 입니다. 적당한 운동과 휴식을 갖는 것도 변비를 개선하는 방법으로 좋습니다.
변비에 좋은 야채 채소 변비 해결 방법
사과
사과도 변비에 상당히 좋은데 특히 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어서 장내 유익균을 증가시키고 장 운동을 활발하게 만들어 변비를 완화하는 효능이 있습니다. 저녁에 사과를 먹게 된다면 위액 분비 및 장운동을 촉진할 수 있습니다. 또한 숙면에 방해를 받을 수 있으므로 저녁에는 사과를 드시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
푸룬
푸룬은 변비를 개선하는 효능이 잘 알려져 있습니다. 또한 푸룬에는 사과보다 더 많은 식이섬유를 함유하고 있습니다. 푸룬 안에 소르비톨이라는 성분은 변비약에 포함될 정도로 변비에 탁월한 효능이 알려져 있습니다. 특히 약을 잘 못 드시거나 변비로 고생하는 임산부들이 푸룬 주스를 먹는 것이 많이 알려져 있고 인기도 좋습니다.
양배추
양배추에 포함되어 있는 식이섬유가 상당히 풍부하고 특히 적색 양배추에는 대장의 노화 방지와 대장 운동성 향상에 도움이 되는 안토시아닌 성분이 포함되어 있습니다. 또한 장의 독소를 배출 시켜주는 칼륨이 일반 양배추보다 1.5배 가량 더 많이 포함되어 있습니다. 양배추는 물에 데쳐 먹는 것 보다는 생으로 먹거나 즙으로 만들어 먹는 것이 좋습니다.
다시마
다시마에는 알긴산이라는 식이섬유가 많이 포함되어 있으며 변비를 개선하고 완화하며 다이어트에도 효과가 좋습니다. 알긴산 성분의 경우 몸속에 수분을 흡수하고 최대 200배까지 팽창하게 되며 장내에 있는 음식물 찌꺼기들을 무르게 만들며 장운동을 활발하게 만들어 주며 배변을 쉽게 만들어 주게 됩니다.
바나나
바나나에는 식이섬유와 올리고당이 풍부하게 포함되어 있어서 변비를 해소하고 개선하는데 상당한 도움이 될 수 있습니다. 바나나를 하루에 두개씩 꾸준히 섭취하게 된다면 유익한 유산균을 증식시키는 효능이 있어서 변비를 개선하는데 상당히 좋은 효과가 있습니다. 또한 덜 익은 바나나의 경우 변을 딱딱하게 만들 수 있으니 주의가 필요한 사항입니다.
고구마
변비에 좋은 채소로 고구마도 잘알려져 있습니다. 고구마에서 나오는 하얀 진액의 아라핀이라는 성분은 장 운동을 활발하게 만들어 주며 딱딱하게 굳은 변을 부드럽게 만들어주는 역할이 있습니다. 또한, 아마이드라는 성분의 경우 유산균, 비피더스균과 같은 위장에 좋은 유익한 균들의 번식을 도와주며 노폐물을 배출하는데 효과가 좋습니다.
마무리
일반적으로 음식을 섭취 한 후에 정상적으로 약 25시간에서 72시간 즉 하루에서 삼일 정도 이후에 배변이 이루어지게 됩니다. 변비의 경우 평소의 배변 습관과 다르게 변의 주기가 길어지며 일주일에 2회 이하로 변을 보거나 불쾌감이나 팽만감 같은 복부 증상이 있으면서 배변이 힘든 상태를 이야기 합니다.
변비 직빵 변비에 좋은 음식으로 섬유소가 많은 식품의 섭취가 중요하며 특히 섬유소의 경우 곡류와 채소 및 과일 등에 풍부하게 함유되어 있다는 특징이 있습니다.