현대인들의 경우 바쁘고 아침에 입맛이 나쁜 경우가 많아서 많은 분들께서 아침 식사를 거르면서 아침 시간을 시작하시는 경우들이 많습니다. 하지만 아침을 거르면 영양의 불균형, 비만, 대사 증후군 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 아래 글에서 아침 과일 추천 아침에 먹으면 좋은 과일 알아보겠습니다.
아침 과일 추천
아침식사를 거르는 사람들
바쁘고 아침에 입맛이 나쁜 경우가 많아서 많은 분들께서 아침 식사를 거르면서 아침 시간을 시작하시는 경우들이 많습니다. 아침을 거르는 경우가 34%에 이를 정도 입니다. 국민 3명 중 1명은 아침 식사를 거르는 정도 입니다. 피곤한 아침 식사를 차리고 먹을 수 있는 시간적, 체력적 여유가 없고 아침밥을 먹은 뒤 속이 더부룩한 느낌이 나기 때문에 아침을 거르는 경우가 많은 것이 사실입니다.
아침식사는 과일
아침 식사를 거르는 분들이 상당히 많습니다. 하지만 아침을 거르면 영양의 불균형, 비만, 대사 증후군 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 바쁜 아침 시간 공복에 먹어도 속이 편하면서 영양소를 챙겨주는 과일의 섭취를 통해서 든든한 아침을 시작하시는 것도 좋은 방법 입니다.
아침에 먹으면 좋은 과일
아침 사과
아침에 드시는 사과는 금사과로 불릴 만큼 건강에 유리한 점들이 상당히 많은 것으로 알려져 있습니다. 펙틴이라는 식이섬유 함량이 높기 때문에 변비를 개선하고 혈당 조절에 용이한 부분이 있습니다. 뿐만 아니라 구연산과 사과산이 함유돼 있으며 피로를 회복하고 대사 촉진에 기여하고 있습니다. 에너지 생성이 증가하고 아침 활동력이 상승하는 효과를 누릴 수도 있습니다. 덜 익은 풋사과의 경우 아침 식사로 피하는 것이 좋습니다. 풋사과의 경우 떫은 맛을 내는 성분이 많기 때문에 위 점막을 자극할 수 있습니다. 잘 익은 사과를 섭취해야 위장 부담이 줄어들고 든든한 아침 식사의 장점을 얻을 수 있게 됩니다.
바나나
아침 과일 추천으로 바나나 상당히 좋습니다. 부드러운 식감을 지니고 있는 바나나의 경우 위 자극이 적으며 혈당 조절에 유리한 과일입니다. 바나나 1개당 탄수화물 22~25g이며 GI 지수 42~51로 저 GI 식품으로 분류되고 있습니다. 서서히 소화가 되면서 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주게 됩니다. 위산을 중화하는 기능이 있어서 공복에 먹어도 속이 쓰리지 않습니다. 식이섬유도 풍부하게 포함되어 있어서 장운동을 원활히 하게 됩니다. 공복에 바나나를 섭취하게 된다면 바나나의 상태를 반드시 확인해야 할 것 입니다. 덜 익어 녹색을 띠고 있는 바나나의 경우 오히려 소화를 방해하고 더부룩함을 유발할 수 있습니다. 완전히 익은 노란색 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 반개에서 한개 정도 드시면 좋습니다.
수박
아침에 먹으면 좋을 과일 수박이 있습니다. 여름에 가장 많이 드시는 과일 가운데 특히 수박도 상당히 좋습니다. 수박은 시원하고 맛이 상당히 좋은 대표적인 여름 과일 입니다. 수박은 수분이 많은 과일이기 때문에 아침에 드신다면 밤새 갈증에 시달렷던 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 수박에 포함되어 있는 시트룰린이라는 성분의 경우에는 이뇨작용을 촉진하고 체내 노폐물이 배출되도록 도와주는 효능이 있으며 고혈압과 심장병 예방에도 좋은 효능이 알려져 있습니다. 또한 저녁에 식사를 하게 된다면 이뇨 작용을 하게 되면서 밤새 소변이 마려울 수 있으므로 주의해야 하빈다. 따라서 수박은 저녁보다 아침에 먹는 것이 좋은 과일 입니다.
포도
아침에 먹으면 좋은 과일로 포도 상당히 좋습니다. 포도에는 펙틴, 타닌 성분이 들어 있어 장을 깨끗하게 만들어줍니다. 따라서 아침에 원활한 배변 활동을 할 수 있도록 돕습니다. 또한 식욕을 촉진하는 기능도 있어 아침에 입맛은 없고 아침 식사는 챙겨야 해서 고민이신 분들이 드시면 좋습니다. 포도에는 과당, 칼륨, 철분, 비타민 등 영양소도 풍부하게 포함되어 있습니다. 하루를 살아가는데 필요한 에너지를 원활히 공급해주기 때문에 아침에 힘없을 때 포도를 드시면 좋습니다.
배
배에는 약 84%가 수분으로 이루어진 과일입니다. 수분이 풍부하게 포함되어 있으면 장운동을 촉진해서 속을 편안하게 해주게 됩니다. 또한 아침 공복에 섭취 하시게 된다면 탈수 방지와 혈액 순환을 촉진해 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 배는 천연 당분 성분이 포함되어 있어서 혈당 부담을 낮추는 효과도 알려져 있습니다. 아침 식사로 배를 먹을 때는 반개에서 한개 정도가 좋습니다. 견과류와 함께 먹게 된다면 혈당 완화 효과가 높아질 수 있습니다. 특히 위장이 약한 경우 차가운 배보다는 찐 배, 배즙으로 섭취하는 것이 좋습니다.
블루베리
블루베리의 경우 강력한 항산화 식품으로 잘 알려져 있습니다. 특히 블루베리는 공복 상태에서 활성산소 제거 능력이 상대적으로 낮아질 수 있습니다. 이때 블루베리의 폴리페놀과 비타민 C가 산화 스트레스를 감소하게 됩니다. 특히 세포 산화 손상을 막아주는 효능이 알려져 있습니다. 폴리페놀의 경우에는 공복으로 높아진 혈액 점도를 낮추는 데도 기여할 수 있습니다. 블루베리는 pH 3.2~3.5로 약간의 산성 성분을 띠고 있는 상황입니다. 위가 약한 경우에 사람은 견과류나 요거트와 함께 섭취하시면 좋습니다. 몸이 차가운 분들의 경우에는 블루베리를 실온에 두시고 먹는 것이 좋습니다. 블루베리는 찬 성질을 지닌 성분이기에 위장 부담을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.
마무리
아침을 거르는 분들이 상당히 많은데 아침 식사를 거르기 보다는 간단하게 아침에 먹으면 좋은 과일의 섭취가 좋습니다.
바쁜 아침 시간 공복에 먹어도 속이 편하면서 영양소를 챙겨주는 과일의 섭취도 상당히 좋습니다. 또한 과일의 섭취를 통해서 든든한 아침을 시작하시는 것도 좋은 방법 입니다.