곤란한 장소에서 아랫배에 가스가 차거나 화장실에 가고 싶은 느낌을 받게 된다면 상당히 곤란 할 수 있습니다. 장건강은 평소에도 잘 지켜 주시는 것이 중요하며 복통이나 설사 만성적 복통 등의 경우 일아나지 않도록 관리를 잘해야 합니다. 아래 글에서 장건강에 좋은 채소 반찬 식품 7가지 알아보겠습니다.
장건강에 좋은 채소 반찬
과민성 대장증후군
사람이 많은곳에서 아랫배에 가스가 차는 느낌을 받거나 화장실에 가고 싶은 느낌을 받고 곤란한 적이 누구나 한번씩 있을 수 있습니다. 그런데 과민성 대장증후군을 앓고 있는 사람들의 경우 스트레스를 조금만 받아도 복통이나 신경 설사, 만성적 복통 등의 증상이 빈번하게 발생하게 됩니다. 과민성 대장증후군은 소화기관에 발생하는 흔한 질환의 하나입니다. 다른 질환이나 해부학적 이상 없이 위 장관의 운동기능의 장애로 복통, 변비 및 설사, 복부 팽만감 및 불쾌감 등의 증상이 나타나는 것을 이야기 하고 있습니다.
과민성 대장증후군의 경우 자극적인 식품섭취, 폭음, 폭식, 과량의 찬 음식 섭취, 알코올 섭취 등의 식사성 원인고 함께 과민한 대장점막, 자율신경의 실조 등의 원인 그리고 과로, 불안과 긴장 등 정신적 스트레스 등으로 인하여 발생하게 됩니다. 특히 장이 민감한 사람들의 경우 기름기가 많은 음식, 카페인, 탄산, 알코올, 우유, 밀가루 등은 좋지 않습니다. 특정 음식을 섭취한 후에 증상이 악화되는 경우 증상을 유발하는 음식을 발견해서 해당 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있을 것 입니다.
장건강에 좋은 식품
마
마의 끈적거리는 물질의 경우 뮤신이며 소화효소가 풍부해서 소화가 잘 이루어지도록 도움이 될 수 있으며 장 내 유산균 수를 증식 시켜주며 장의 운동을 활발하게 해서 장을 건강하게 만들어주며 변비 해소에도 도움이 될 수 있습니다.
요구르트
요구르트에 포함되어 있는 유산균의 경우 장내 유해균을 제거하며 장내 독소 생산을 억제하게 되며 장의 연동 운동이 정상으로 유지되고 변비나 설사를 예방하는 등의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
고구마
고구마에는 수용성 식이섬유소가 상당히 많이 함유되어 있습니다. 특히 장 운동을 촉진하고 장 내 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려주며 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당근
장건강에 좋은 채소 당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 장 운동을 도와주며 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성 비피더스 인자가 있기 때문에 변비 등의 기능성 장 질환에 도움이 될 수 있습니다.
매실
매실의 경우에는 대표적인 알칼리 식품으로 해독 작용을 하게 되며 카테킨산을 함유하여 나쁜 균의 번식을 억제하게 됩니다. 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방하게 됩니다. 또한 소화액을 촉진시켜 주고 소화불량 해소, 배탈 등 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과가 잘 알려져 있습니다.
사과
장건강에 좋은 식품으로 사과의 대표적인 성분인 펙틴은 장내 노폐물을 밀어내어 장을 깨끗하게 하는 역할을 합니다. 특히 장의 운동성을 개선하여 위장관을 진정시켜주며 변비와 설사 해소에 도움을 주게 됩니다. 사과의 구연산은 위액 분비를 활발하게 해주어 소화를 도와주게 됩니다.
생강
생강의 경우 몸을 따뜻하게 해주며 냉증 개선에 효과가 있습니다. 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 하여 차로 끓여 먹게 된다면 잦은 설사와 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
마무리
장 건강을 위한 방법으로 섬유소가 많은 음식을 섭취하게 된다면 대변의 양이 증가하고 부드럽게 되면서 변비가 해소됩니다.
섬유소가 많은 음식으로 곡류, 해조류, 두류, 견과류, 과일과 채소류가 알려져 있습니다. 다만 지나치게 섬유소를 많이 먹게 된다면 장내 세균 작용으로 가스가 발생해서 복부 팽만감 등을 일으킬 수 있으므로 주의해야 할 것 입니다.