매일 수면도 잘 취하고 있지만 아침에 일어났을 때 기운이 없으며 쉽게 지치고 기력도 잘 없는 상황 피로가 쌓여 있는 상황에 시달리는 분들이 많습니다. 피로의 원인과 관계없이 피로 증상이 6개월 이상 지속되거나 반복되면 만성피로증후군에 해당될 수 있습니다. 피로는 몸이 보내는 일종의 경고 증상입니다. 아래 피로회복에 좋은 성분 8가지 드시게 된다면 많은 도움이 될 수 있습니다.
피로회복에 좋은 성분
타우린
피로회복에 좋은 성분으로 오징어,굴,조개등 해물류에 포함된 타우린이 좋습니다. 자양강장제 박카스 음료의 주 성분으로 잘알려져 있는 타우린 성분의 경우 대표적인 피로회복 물질로 알려져 있습니다. 타우린의 경우 강장제이자 흥분제이기도 합니다. 타우린은 글루타민 다음으로 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 아미노산이 세포내 수분을 공급하게 되면서 근육회복, 영양흡수력도 좋게 하는 효능이 있습니다. 또한 단백질 합성을 촉진하고 간의 해독작용과 피로회복을 도와주며 유해산소를 제거하는 효과도 있습니다. 오징어, 문어, 낙지, 생굴, 조개류 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
매실
피로회복에 상당히 좋은 것으로 알려져 있는 매실도 있습니다. 인체가 피로하다고 느끼는 것은 체내에 젖산이 축적된다는 것을 의미합니다. 매실에 포함되어 있는 구연산이 젖산을 분해해 피로를 풀어주며 정신을 안정 시키는 역할을 합니다. 또한 간장의 기능을 높여 주면서 유해 물질을 분해하는 해독 효과가 알려져 있습니다. 구연산의 경우 신맛이 나는 유자, 모과, 레몬, 사과, 오렌지와 같은 과일에도 많이 포함되어 있는 것응로 알려져 있습니다.
두릅
두릅에 포함된 사포닌이 들어 있기 때문에 혈액 순환을 도와주며 피로 회복과 심신 안정, 숙면에 도움을 주게 됩니다. 일반적으로 혈중 카테콜아민은 스트레스에 의해 증가하게 됩니다. 사포닌 성분의 경우 혈중 카테콜아민 농도를 적당하게 조절하는 역할을 하게 되며 항스트레스, 항피로 효과를 나타내게 됩니다. 특히 사포닌은 면역증진에도 도움이 될 수 있으며 인삼, 홍삼, 더덕, 도라지, 콩, 마늘, 양파, 영지버섯, 은행, 칡, 미나리에도 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
간요리
피로회복에 좋은 효능이 있는 간요리 있습니다. 곰이 겨울잠을 자는 동안 소변을 보지 않고도 3개월을 버티는 힘은 곰의 쓸개 즉 웅담이 강력한 해독 능력을 갖고 있는 udca성분을 많이 함유한 때문 입니다. 담즙산에 있는 핵심 성분인 우루소데옥시콜린산(udca)은 몸 안에 쌓인 독소나 노폐물을 정화 시켜 주고 배출하는 기능을 하게 됩니다. 간혈류량을 증가시켜 간 기능 개선과 피로회복에 효과가 좋습니다.
유자
유자의 경우 피로의 주요 원인 중 하나는 체내 지방이 불완전 연소를 하게 되면서 재와 아세톤이 생겨서 축적되기 때문입니다. 비타민 c의 경우 이런 물질들을 해독하고 신진대사를 원활하게 만들어 주며 피로를 풀어 주게 됩니다. 유자에는 비타민 c과 구연산이 풍부하게 포함되어 있습니다.
아스파라거스
아스파라거스에는 무기질이 풍부하게 포함되어 있으며 아스파라긴산이 상당히 많습니다. 따라서 간장의 기능을 원활하게 하는 역할을 합니다. 또한 이뇨작용을 도우며 체내의 젖산을 제거하고 피로에 대한 저항력을 높이는 효능이 알려져 있습니다. 비타민 b1, b2는 신진대사를 활발하게 하고 피로 물질이 쌓이는 것을 막아주게 됩니다.
양파
양파에 포함된 퀘르세틴 성분의 경우 유해 활성 산소와 물질을 해독하고 배출하는 효능이 알려져 있습니다. 또한 분해되면서 단맛을 내는 프로필머캅탄을 생성하게 되면서 몸의 피로 회복에 많은 도움이 될 수 있습니다. 양파에는 비타민 a가 풍부하게 포함되어 있어서 눈의 피로를 풀어주는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
우유, 달걀, 잡곡
피로회복에 좋은 성분으로 비타민 b군의 경우 신경계통을 안정적으로 유지시켜 주는 역할을 하며 소화기능을 정상화하는데 필요한 비타민 입니다. 이것이 부족하게 되는 경우 다양한 스트레스와 피로, 불안, 우울증, 영양결핍 등으로 이어질 수 있습니다. 비타민 b1은 탄수화물의 포도당을 에너지원으로 전환 시켜 뇌활동을 활발하게 하는 효능이 있습니다. 또한 피로를 풀어주는 효과가 있으며 돼지고기, 버섯, 콩류, 감자류, 곡류 등에 많습니다. 비타민 b2의 경우 포도당이나 지방산의 에너지 대사에 중요한 역할을 하게 됩니다. 경미한 결핍에도 쉽게 피로해지는 효능이 있습니다. 우유, 육류, 알류, 곡류 등에 많이 포함되어 있습니다.
마무리
피로를 많이 느끼는 경우 있습니다. 이때 피로 회복에 좋은 성분 충분히 드시게 된다면 피로를 회복하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
피로에 대해서 몸이 보내는 신호를 무시하지 마시고 피로를 풀어주는 성분이 포함된 음식의 섭취를 통해서 정상적인 몸 상태를 유지하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.