맨발걷기 양말 효능 맨발걷기 양말 신으면 그나만 발도 시럽지 않고 훨씬 안정적으로 맨발걷기에 열중할 수 있어서 상당히 좋습니다. 걷는 시간을 조절하시는 것이 좋은데 맨발 걷기를 처음 시작할 때 짧은 시간부터 서서히 적응하는 것이 필요합니다. 부작용으로 발바닥에 과도한 부하가 걸리게 되며 바닥 굴곡근 사용이 증가하기 때문에 족저근막염을 주의해야 합니다. 아래 글에서 맨발걷기 내용 알아보겠습니다.
양말
요즘 맨발걷기 하시는 분들 상당히 많은데 날씨가 춥다보니 양말을 신지 않고 걷다보면 정말 발이 얼려고 하는 느낌입니다. 또 겨울이 가까워 지면서 땅이 너무 딱딱하게 얼어 있다보니 맨발로 그냥 걷기에는 상당히 발이 아픕니다. 그래서 맨발걷기 양말 신으면 그나만 발도 시럽지 않고 훨씬 안정적으로 맨발걷기에 열중할 수 있어서 상당히 좋습니다. 따뜻할때는 양말이 없더도 걷는데 별 지장이 없던데 땅이 딱딱한 추운날에는 양말을 신으면 훨씬 더 걷기에 좋습니다.
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효능
실제로 맨발 걷기 운동을 열심히 해보시면 운동의 효과가 상당하다는 것을 느낄 수 있습니다. 이전에 신발을 신고 운동을 할때 비해서 운동효과가 훨씬 뛰어나다는 것을 느낄 수 있을 것 입니다. 실제로 발 마사지와 비슷한 효과를 볼 수 있습니다. 또한 맨발 걷기를 하게 된다면 혈액 순환이 원활해 지면서 건강을 유지할 수 있습니다. 이외에도 유산소 운동과 체온 상승 효과 등도 기대할 수 있습니다. 맨발로 걷기 운동을 하게 되는 경우에 운동화를 신고 걸을 때보다 운동 효과가 2배 이상 높은 것으로 알려져 있습니다.
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걷는 시간
맨발 걷기를 하실 때 주의 사항으로 맨발 걷기를 처음 시작할 때 짧은 시간부터 서서히 적응하는 것이 필요합니다. 처음에는 10분 정도 이후에 그다음 20분 이런 식으로 걷는 시간을 점차적으로 늘려가시면서 맨발 걷기 운동을 점점더 걷는 것에 익숙해지는 것이 필요한 운동 입니다.
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부작용
신발을 신고 걷기 운동을 하시게 된다면 뒤꿈치가 먼저 닿게 됩니다. 하지만 맨발로 걸으면 발의 중간이나 앞쪽이 닿게 됩니다. 맨발로 걸으면 무릎이 덜 펴지게 되며 보폭은 줄어들고 걸음 빈도는 늘어나게 됩니다. 맨발 걷기 운동의 경우 발바닥에 과도한 부하가 걸리고 바닥 굴곡근 사용이 증가하기 때문에 족저근막염을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
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마무리
맨발걷기의 경우에는 신발을 신고 걸을 때 많이 자극 받지 못하는 발의 다양한 근육과 신경 감각이 상당히 발달시키고 움직이게 하는 효과가 알려져 있습니다.
맨발로 걷기 운동을 하게 된다면 발가락에 힘을 주게 되며 발목과 종아리 근육을 더 많이 사용함으로써 혈액이 심장으로 돌아가는 데 도움이 됩니다. 따라서 심장의 부담을 줄이는 효과가 알려져 있습니다.