머리카락이 빠지지 않도록 평소에 관리를 열심히 해줘야 합니다. 특히 탈모에 좋은 음식의 섭취는 머리카락을 풍성하게 해주고 영양을 공급해서 머리카락이 굵어지게 될 수 있습니다. 특히 갑자기 머리 빠짐 관리방법으로 생활습관을 탈모가 발생하지 않도록 잘 관리 하시는 것이 중요합니다. 아래 글에서 탈모에 좋은 음식 내용 알아보겠습니다.
탈모에 좋은 음식
콩류
콩 종류는 식물성으로 질 좋은 단백질 함량이 높은 콩은 모발 성장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 콩은 혈당 지수가 낮으며 필수 지방산인 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다. 콩의 사포닌 성분은 요오드를 체내로 배출시키는 효능이 있으므로 부족한 요오드는 해조류를 통해 보충해 주시면 좋습니다. 또한 콩의 안토시아닌은 발모 효과가 있는데 검은 콩에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
달걀
머리카락이 잘 자라게 해주는 달걀에는 단백질과 비타민B가 많이 함유되어 있습니다. 달걀은 단백질과 비타민B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부해서 탈모와 지루성 피부염에도 좋은 효능이 알려져 있습니다.
해조류
해조류도 탈모 예방에 좋은 효능이 있는데 미역, 다시마와 같은 해조류들의 경우 모발에 영양 성분인 요오드, 철, 칼슘 등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 머리카락에 성장을 돕고 탈모를 예방하게 됩니다. 특히 요오드는 모발 발육을 촉진하는데 필수적인 영양소로 요오드가 부족한 경우 갑상선 호르몬이 부족해지면서 모발의 성장이 지체 되어 탈모에 영향을 줄 수 있습니다. 다시마에 풍부한 비타민 A, D, E 성분도 모발 재생에 도움을 주게 됩니다.
잡곡
유전성 탈모를 일으키는 효소라고 할 수 있는 모낭효소의 분비를 줄여주며 발모를 촉진하는 음식이라고 할 수 있는 아연과 구리가 풍부한 음식입니다. 대표적으로 현미, 조, 수수 등의 잡곡이 알려져 있습니다. 특히, 현미는 비타민 B, 비타민 B1, 단백질 등 총 16가지 영양분이 골고루 포함되어 있습니다. 트립토판과 타이로신 성분이 멜라닌 색소를 만드는 데 관여하게 되면서 머리를 검게 만드는 데 도움이 됩니다.
견과류
비타민 E 성분의 경우 혈류의 흐름을 개선해 주는 역할을 하게 됩니다. 스트레스성 탈모가 있을 경우 도움이 될 수 있습니다. 특히 호두에는 비타민 E와 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산의 한 종류인 알파 리놀레산이 함유되어 있습니다. 특히 혈액순환 장애로 인한 탈모에 좋은 효능이 있습니다. 잣에도 비타민 E와 토코페롤 성분이 풍부해서 혈관을 깨끗하게 하며 모공을 단단하게 해주며 머리카락에 윤기를 제공하게 됩니다. 이외에도 비타민 E가 풍부한 음식의 경우 해바라기씨, 참깨 그리고 검은 콩 등이 알려져 있습니다.
채소
시금치 등의 채소에는 비타민과 철분 등의 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 활성산소를 없애주는 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 탈모를 예방하는데 상당한 도움이 될 수 있습니다. 특히 당근의 베타카로틴 성분은 비타민 A로 전환되어 두피와 모발 건강에 도움을 주게 됩니다.
차
녹차잎이나 어성초잎, 자소엽으로 만든 차에는 탈모를 일으키는 모낭효소를 억제하는 카르세틴, 카테킨 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 따라서 탈모를 방지하는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 특히 녹차의 녹색 성분에는 비타민과 철분, 미네랄 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 활성 산소를 억제해서 탈모 개선에 도움을 주게 됩니다.
갑자기 머리 빠짐 관리방법
젊은 남성과 여성 탈모
과거에는 탈모 증상이 중년 이후 남성에게 주로 일어나는 현상이었지만 요즘은 젊은 남성과 여성 등 누구에게나 발생하는 문제라고 할 수 있습니다. 특히 우리나라 사람 5명 가운데 1명이 탈모 환자일 만큼 점점 많이 늘고 있는 탈모 증상에 대해서 머리카락을 어떻게 지킬 수 있을지 생활 속에서 다양한 습관을 통해서 관리하시는 것이 현명한 선택입니다.
두피 상태에 따른 제품 사용
두피 상태는 모두 다르고 먼저 자신의 두피 상태를 파악하시고 상태에 알맞은 샴푸를 사용해야 합니다. 두피가 지성의 경우라면 세정력이 높으면서 컨디셔너 성분은 적은 샴푸를 사용해야 합니다. 건성 피부의 경우 세정력은 낮으면서 컨디셔너 성분이 많은 제품을 사용하시는 것이 좋습니다. 머리를 감을 때는 아침보다는 저녁에 감는 것이 좋습니다. 특히 뜨거운 물을 사용하기 보다는 미지근한 물로 감아야 합니다. 머리카락을 말릴 때는 수건으로 세게 털거나 비비지 마시고 자연 바람이나 드라이어 찬바람으로 말리는 것이 좋습니다. 이때 두피 마사지를 하듯이 꾹꾹 눌러주시면 혈액순환이 좋아지면서 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다.
머리카락 샴푸 주기
머리카락 샴푸를 자주 해줘야 합니다. 두피에 노폐물과 불순물이 쌓이게 된다면 모근을 막아서 더 심한 탈모를 일으킬 수 있습니다. 특히 왁스나 스프레이를 한 다음에는 반드시 머리카락을 샴푸 하고 수면을 취하는 것이 탈모 예방에 좋습니다.
탈모에 나쁜 습관
흡연의 경우에도 좋지 않고 탈모를 유발하게 됩니다. 담배를 피우게 된다면 머리에 산소를 공급하는 혈액의 흐름이 나빠지기 때문에 탈모를 일으킬 수 있습니다. 스트레스도 혈행을 나쁘게 하며 근육을 수축 시켜서 탈모를 빨리 진행시키는 원인이 될 수 있습니다. 탈모가 진행되고 있는 경우라면 머리카락 염색 횟수를 줄이거나 피해야 할 것 입니다. 염색의 경우에는 머리카락과 두피를 모두 손상 시키게 될 수 있습니다. 체중감량을 위한 식사량을 극도로 줄이는 다이어트 방법은 미만성 탈모를 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 미만성 탈모는 머리가 가늘어지고 수가 줄어드는 것입니다. 모발 사이에 두피가 그대로 드러나게 되며 이런 경우 영양을 충분히 섭취하면 저절로 탈모가 사라지게 됩니다.
탈모 예방을 위한 습관
탈모 예방에 좋은 습관도 실천해야 합니다. 자외선을 받게 된다면 머리의 각피나 두피가 손상되기 때문에 햇볕이 뜨거운 날에는 모자를 착용하시는 것이 좋습니다. 또한 일찍 잠자리에 드는 것은 머리카락 수를 늘리는 비결이라고 할 수 있습니다. 성인이 되어도 성장 세포는 지속해서 나오기 때문에 세포 재생이 활발한 밤 10시부터 새벽 2시에는 숙면에 들어 있는 것이 좋습니다. 몸에 좋은 음식은 특히 모발에도 좋은 영향을 줍니다. 정해진 식사 시간에 균형 잡힌 음식을 섭취하는 것은 탈모를 예방할 수 있습니다.
마무리
요즘은 젊은층에서 탈모가 상당한 문제가 되고 있습니다. 외모에 민감한 젊은 층에서 탈모가 발생하게 된다면 자신감을 상실하게 될 수 있습니다. 탈모에 좋은 음식의 섭취도 탈모를 예방하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
또한 생활 습관을 머리카락이 빠지지 않도록 바꾸어 주시고 두피 상태에 따른 샴푸 컨디셔너 린스 등의 사용을 해주시는 것도 많은 도움이 될 수 있습니다.