스트레스 해소 음식을 드시는 것도 좋은 방법 입니다. 특히 스트레스를 받는 날이면 유달리 탄수화물이나 달콤한 음식이 당기는 경우가 있습니다. 스트레스를 받게 된다면 부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진됩니다. 이런 호르몬이 분비되는 경우 식욕이 증가하게 됩니다. 그렇다고 달달한 과자를 먹는 것은 좋은 습관이 아닙니다. 스트레스에 좋은 음식 10가지 아래 글에서 알아보겠습니다.
스트레스 해소 음식
당분 함량이 높은 스낵류의 경우 먹게 된다면 혈당이 급격히 올랐다가 다시 급격히 떨어지게 됩니다. 오히려 먹기 전보다 기분이나 컨디션이 저하되는 효능이 있습니다. 따라서 스트레스를 음식으로 해소하기 위한 방법으로 아무거나 먹어서는 안됩니다. 건강을 지키는 동시에 진정 효과를 줄 수 있는 음식의 섭취가 필요합니다.
저당, 저지방 요구르트
스트레스 해소 음식으로 뇌와 장은 서로 소통하는 신체 입니다. 스트레스를 받게 되는 경우 설사를 하거나 변비가 오는 이유가 거기 있습니다. 거꾸로 장내 박테리아에 이상이 발생하게 된다면 스트레스 수치가 올라가게 됩니다. 이런 경우 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트가 좋습니다. 물론 당분과 지방 함량이 적은 요구르트 여야 합니다. 이런 요구르트를 블루베리와 함께 먹으면 금상첨화 합니다. 항산화 성분이 잔뜩 포함되어 있어서 스트레스에 대한 방어력을 강화하는 까닭입니다.
캐모마일차
캐모마일차의 경우 편하게 잠자리에 드는데 도움을 주는 음식으로 많이 추천되는 것 중 하나 입니다. 관련 연구에 따르게 된다면 캐모마일차의 경우에는 불안장애를 완화하는데 도움을 주게 됩니다.
오렌지
스트레스 해소 음식으로 스트레스가 심한 경우 면역기능이 떨어지게 됩니다. 머리가 멍하고 종일 피곤한 부분이 있습니다. 식욕은 없는데 몸무게는 늘어나게 됩니다. 뱃살도 물론입니다. 이럴 땐 귤이나 오렌지 등 감귤류가 좋습니다. 비타민C가 풍부하게 포함되어 있어서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역력도 튼튼해지는 효능이 알려져 있습니다.
다크초콜릿
다크 초콜릿을 한입 베어 물게 된다면 기분이 좋아지게 됩니다. 코코아 성분이 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬 분비를 줄이기 때문입니다. 게다가 혈압이 낮아지며 혈액 순환도 원활해지게 됩니다. 초콜릿을 먹게 된다면 행복감을 만들어내게 됩니다. 이런 장점들은 코코아 성분 70% 이상의 다크초콜릿에만 있습니다.
달걀
달걀의 경우 기분의 안정에 도움이 되는 비타민D의 보고라고 할 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민D를 충분히 섭취한 사람들은 우울 증세가 덜했습니다. 또한 공황장애 위험 또한 낮았습니다. 이외에 비타민D가 풍부한 식품으로는 연어, 강화 시리얼이나 우유 등이 알려져 있습니다.
스트레스에 좋은 음식
오트밀
오트밀의 경우 짜증이 나는 경우 탄수화물을 먹고 싶어지기도 합니다. 뇌는 행복하다고 느낄 때 세로토닌이라는 신경전달 물질을 분비하게 됩니다. 그 과정에서 탄수화물이 중요한 역할을 합니다. 하지만 단순 당은 좋지 않습니다. 혈당을 끌어올리기 때문이며 설탕 옷을 입은 도넛 대신 오트밀을 먹는 것이 좋습니다. 통곡물이 든 잡곡밥도 좋습니다.
아스파라거스
스트레스에 좋은 음식으로 가는 줄기 형태의 아스파라거스는 엽산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 따라서 분노를 가라앉히고 진정 시키는데 탁월한 효능이 있습니다. 아스파라거스는 일반적으로 찌거나 구워서 먹고 잘게 썰어 스프에 넣어서 먹기도 합니다.
베리류
스트레스에 좋은 음식으로 블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류의 경우 안토시아닌 함유량이 상당히 높아서 인지력 향상에 도움이 됩니다. 또한 비타민C가 풍부하게 포함되어 있어서 스트레스 예방에도 효과가 좋습니다.
녹차
스트레스 해소 음식으로 녹차는 아미노산의 일종인 테아닌이 포함되어 있습니다. 테아닌의 경우 스트레스 부하로 인한 심장박동 수와 혈압의 상승을 억제하고 뇌기능을 향상 시켜 정신력을 요하는 수행 능력을 개선하게 됩니다.
단호박
단호박에 풍부한 베타카로틴의 경우 유해 산소를 없애는 항산화 성분으로 노화를 억제하며 암, 심장병, 뇌졸중 등 성인병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체내 신경 조직을 강화해줘 스트레스와 불면증을 해소하는 데 효과가 좋습니다.
마무리
과식이나 폭식으로 스트레스를 해소하는 사람이 있습니다. 일시적으로 스트레스가 해소되는 것 같지만 이 같은 행동이 반복되면 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 스트레스 해소에 좋은 음식 드시게 된다면 스트레스가 풀리는 좋은 효능이 알려져 있습니다.
몸은 스트레스를 받으면 이에 대응하는 호르몬 코르티솔을 분비하게 되며 코르티솔이 오래 많이 분비되면 신체 대사가 불균형해지고 쉽게 배가 고픈데 달고 자극적인 음식을 찾게 될 수 있는데 이를 참고 스트레스 해소 음식의 섭취가 좋습니다.