우울증 음식의 섭취로 뇌 기능 유지와 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 우울할때 음식 추천으로 생선 아보카도 녹황색 채소 바나나 홍차 등의 음식들이 좋습니다. 우울증을 이기는 방법으로 좋은 음식 뇌 건강에 좋은 음식들의 섭취 중요합니다. 아래 글에서 우울증 음식 우울할때 음식 추천 내용 알아보겠습니다.
우울증 음식
녹색 잎채소
우울증 음식으로 시금치, 케일, 상추, 브로콜리, 아스파라거스 등의 녹색 잎채소에는 엽산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 비타민 A, C, E, K도 함유하고 있기 때문에 뇌 기능 유지와 면역력 강화에 도움을 주는 채소 입니다. 우울증을 앓는 사람의 경우 우울증이 없는 사람보다 엽산 섭취량이 더 낮은 것으로 알려져 있습니다.
기름진 생선
비타민 D의 경우 기분을 조절하고 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 하게 됩니다. 연어, 정어리, 청어, 참치, 고등어 같은 생선은 비타민 D의 건강한 공급원으로 이야기 되고 있습니다. 사람은 태양 빛을 받아 체내에서 비타민 D를 합성하게 됩니다. 하지만 음식을 통해서 섭취하는 것도 중요한 사항이기도 합니다. 비타민 D를 함유한 식품으로는 달걀 노른자, 쇠고기 간 그리고 유제품 등이 알려져 있습니다.
가금류
우울증 음식으로 닭, 오리 등의 가금류에는 트립토판이 풍부하게 포함되어 있습니다. 구운 닭 가슴살의 경우에는 트립토판의 하루 권장 섭취량의 123%를 제공할 정도로 알려져 있습니다. 트립토판의 경우 멜라토닌과 세로토닌의 원료가 되는 물질이라고 할 수 있습니다. 멜라토닌의 경우 수면 주기를 조절하는 호르몬이며 세로토닌은 식욕, 수면, 기분, 통증을 조절하는 호르몬으로 잘알려져 있습니다. 따라서 트립토판을 섭취하게 된다면 불면증과 우울증 개선에 도움이 될 수 있습니다.
호두
호두에 포함된 다른 견과류보다 오메가3 지방산이 더 많습니다. 혈압을 낮추며 뇌 건강에 도움을 주고 인체에 꼭 필요한 오메가3 지방산은 체내에서 충분히 생성되지 않기 때문에 음식을 통해서 섭취해야 할 것 입니다. 견과류를 섭취하지 않은 사람들에 비해서 우울증 점수가 낮게 나타났다고 밝혀졌습니다.
우울할때 음식 추천
바나나
바나나에는 행복 호르몬인 세로토닌에 관여하는 트립토판 성분이 함유되어 있습니다. 비타민과 칼륨, 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있어서 우울하거나 스트레스를 받을 때 마음이 불안할 때 먹으면 도움이 될 수 있습니다.
생선
우울할때 음식 추천 상품으로 생선은 오메가-3 지방산을 포함하고 있기 때문에 스트레스 호르몬을 조절하고 우울증을 방지하게 됩니다. 생선의 이런 효과를 극대화하기 위해서는 매주 85g씩 최소 2번 섭취하는 것이 좋습니다. 생선은 가능한 한 쪄서 먹거나 구이를 할 때 종이 호일을 이용해서 기름을 최소한 이용하는 것이 좋습니다.
아보카도
아보카도의 경우는 스트레스 대처에 뛰어난 효과를 발휘하는 칼륨 및 단일불포화지방산을 포함하고 있어 동맥혈압을 낮춰주고 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼륨과 비타민, 미네랄이 풍부해 피로 회복에도 좋습니다.
다크 초콜릿
다크초콜릿을 적절히 섭취하게 된다면 동맥혈압이 낮아지게 되며 스트레스 호르몬의 활동이 저하되는 것으로 나타났습니다. 또한 체내의 활성산소를 없애는 등 항산화 효과도 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 초콜릿은 하루 2조각 정도 먹는 것이 적당하게 먹는 양이라고 할 수 있습니다.
녹황색 채소
아삭아삭한 채소와 셀러리 등의 경우 뇌 혈류를 좋게 하고 산소 공급을 원활하게 하며 시금치 등은 마그네슘과 칼슘이 풍부해 마음을 안정 시키는 데 효과가 좋습니다. 마그네슘의 경우 스트레스 호르몬의 수치를 조절해 스트레스를 낮춰주며 부족할 때는 두통과 피로 등이 유발될 수 있습니다.
홍차
홍차의 겨우 스트레스로 인한 심리적 감정 저하의 회복을 돕고 기분을 좋게 합니다. 매일 4잔의 홍차를 마신 사람들과 가짜 홍차를 마신 사람들을 비교한 연구에서 진짜 홍차를 마신 사람들의 경우 좀 더 편안함을 느끼며 코티솔 스트레스 호르몬 수치가 낮아졌습니다.
마무리
우울증이 생기는 경우 뇌 건강에 좋은 영향을 주는 음식의 섭취를 통해서 우울증을 극복하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
뇌건강에 좋은 영향을 주는 음식의 섭취 음식의 종류로 녹황색 채소와 홍차 아보카도 생선 바나나 호두 등의 섭취가 뇌 건강에 좋은 효능이 알려져 있습니다.