변비로 고생하시는 분들이 상당히 많은데 저 같은 경우에도 변비로 상당히 고생하다가 음식 조절 운동등으로 평소에 꾸준히 관리하면서 결국 지금은 안정적으로 변비를 거의 완벽하게 해결한 상황입니다. 대부분 많은 분들이 식습관이 불규칙하고 가공식품 위주로 바뀌면서 장 건강 문제가 점점 증가하고 있습니다. 변비와 속 불편함은 많은 사람들이 겪는 고질적인 문제입니다. 특히 변비를 개선하기 위한 방법으로 약에만 의존하기보다는 평소 섭취하는 음식으로 장 건강을 개선하는 것이 훨씬 건강하고 근본적인 변비 개선 방법입니다. 아래 글에서 변비에 좋은 음식과 함께 속편한 음식 내용 알아보겠습니다.
변비에 좋은 음식
변비를 해결하기 위한 방법으로 가장 중요한 부분이 식이섬유를 섭취하는 것이 좋고 수분 섭취 방법이라고 할 수 있습니다. 식이섬유와 수분의 섭취를 꾸준히 하시게 된다면 배변 활동을 원활하게 도와주는 대표적인 방법 이라고 할 수 있습니다.
고구마
우리 집에도 고구마는 항상 식재료 창고에 있는데 먹고 싶을 때 언제든 삶아 먹고 구워 먹을 수 있도록 준비해두고 있는 고마운 식재료 입니다. 특히 고구마는 불용성 식이섬유가 풍부하고 장을 자극하고 변비를 해소하는데 중요한 역할이 있습니다. 특히 고구마는 껍질째 구워 먹으면 더욱 좋은 효능이 있습니다.
바나나
바나나는 프리바이오틱스 성분이 풍부하게 포함되고 있어서 장내 유익균을 증가시키는 효능이 있습니다. 따라서 변비를 개선시키고 배변 활동을 좋게 하는 효능이 알려져 있습니다. 특히 아침 공복에 섭취하게 된다면 더욱 효과가 좋습니다.
사과
변비 개선을 위한 방법으로 사과 껍질에 함유된 펙틴 성분의 경우 수용성 식이섬유이며 변을 부드럽게 하고 장 운동을 촉진하는 효능이 알려져 있습니다. 사과는 기본적으로 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
요거트
요거트 속의 유산균 프로바이오틱스의 경우 장내 환경을 건강하게 유지해주는 역할이 있습니다. 또한 변비 예방 및 해소에 도움이 될 수 있습니다. 요거트 제품의 경우 무가당 제품이 더 좋은 효능이 알려져 있습니다.
해조류 (미역, 다시마, 톳)
해조류의 경우 알긴산이라는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있는데 장 청소 및 변비 완화에 효과가 좋습니다. 국이나 샐러드에 활용해보시는 것도 좋은 방법 입니다.
속편한 음식
속편한 음식의 섭취도 건강을 유지하고 변비를 개선하는데 중요한 역할이 있습니다. 평소에 자주 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되는 사람들의 경우 위장을 편안하게 해주는 음식을 골라서 먹는 것이 좋습니다. 저 같은 경우에도 주로 먹는 음식에 신경을 많이 써주는데 소화 부담이 적고 속을 부드럽게 감싸주는 작용을 하는 음식의 섭취가 중요합니다.
죽 (쌀죽, 야채죽 등)
아플 때 몸 컨디션이 영 좋지 않은 경우에 저는 죽 요리를 먹습니다. 특히 소화가 잘 안되는 경우 주로 소화가 쉬운 죽 요리는 위에 부담을 주지 않고 아플 때나 과식 후 속을 진정 시키는 방법으로 죽요리 상당히 좋습니다.
생강차
속이 불편하고 변비를 개선하기 위한 방법으로 생강차 드시는 것도 좋은 방법 입니다. 생강의 경우 위액 분비를 촉진하며 소화불량, 복부 팽만감 완화에 효과가 좋습니다. 따뜻한 생강차의 경우 속을 편안하게 해주는 역할을 하게 됩니다.
양배추
위에 좋은 음식으로 양배추는 매우 잘알려져 있습니다. 특히 양배추는 우리집에서도 흔하게 자주 먹는 채소 입니다. 속이 불편했던 때 몇달간 양배추 즙을 마셨는데 상당히 좋은 효과를 봤던 경험이 있습니다. 특히 양배추는 위 점막을 보호하는 성분이 많아 속 쓰림 예방과 위염 완화에 좋습니다. 데치거나 쪄서 먹으면 흡수율이 높아집니다.
바나나
바나나는 변비에 좋을 뿐 아니라 위산을 중화시켜 속쓰림이나 더부룩함을 완화하는 데도 도움을 줍니다. 하루 1개는 부담 없는 간식으로 알려져 있습니다.
감자
감자의 경우에도 우리 집에서 항상 먹는 반찬 가운데 하나 입니다. 예번에는 감자가 별로 맛이 없었는데 요즘 감자의 부드러운 맛이 상당히 맛나게 느껴집니다. 감자에는 위벽을 보호하는 성분이라고 할 수 있는 무틴이 있어서 위장에 자극을 줄이는 데 효과가 더욱 좋습니다. 감자는 주로 삶아서 먹는 것이 쉽고 좋은 방법 이라고 할 수 있습니다.
마무리
변비에 좋은 음식과 속편한 음식은 단순히 변비를 개선하고 배변만 돕는 것이 아닙니다. 실제로 신체의 전반적인 장 건강과 삶의 질 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다. 약보다는 음식으로 천천히 체질을 바꾸는 것이 가장 건강한 방법입니다.
식단을 구성하실 때 위의 좋은 음식을 꾸준히 포함시켜 보시는 것이 좋습니다. 저역시 마찬가지로 변비를 개선하는데 좋았으며 특히 몸이 가볍고 편안해지는 변화를 느끼실 수 있을 것입니다.