식욕억제 방법으로 운동을 꾸준히 실천하시는 것이 중요하며 스트레스를 줄여주셔야 할 것이며 자극적 음식을 먹지 않도록 하시고 규칙적인 식사를 해주셔야 합니다. 배고플때 참는법으로 물마시기 양치질 그리고 빠른음악을 듣는 것이 효과가 좋습니다. 다이어트중 간식의 선택으로 해조류, 콩류, 과일과 채소 등을 드시는 것이 좋은 방법 입니다. 아래 글에서 식욕억제 내용 알아보겠습니다.
식욕억제방법
운동
운동을 실천하시는 것은 왕성한 식욕을 억제 할 수 있는 좋은 방법 이라고 할 수 있습니다. 적당한 운동을 실천하시는 것은 건강을 위해서도 유용하며 왕성해진 식욕으로 인한 칼로리 소모를 위해서도 상당히 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 하지만 운동의 방법도 중요한 사항입니다. 특히 짧은 시간의 저강도 운동의 경우에는 칼로리를 소모 시키지도 못하며 식사량을 줄이는데 도움이 되지 못하는 경우가 많습니다. 식욕을 줄이고 칼로리 소모를 위한 운동의 방법은 자신의 최대 운동 능력의 70% 이상의 고강도 운동을 계속해서 실시하시는 것이 좋고 최소 30분 이상의 운동을 열심히 해나가실 때 운동의 효과가 나타날 수 있습니다.
스트레스
스트레스의 경우에는 만병의 근원이라고 할 수 있을 정도로 좋지 않은 부분이 많으며 특히 식욕의 증가로 나타나게 됩니다. 이때 억지로 식욕억제 방법을 찾는 것이 아니라 오히려 칼로리가 낮으면서 포만감이 높은 음식물을 섭취하시는 것이 좋습니다. 따라서 많이 먹어도 살이 찌지 않도록 하는 것이 중요한 관리 방법 입니다. 특히 음식을 억지로 참는것은 스트레스가 크게 일어날 수 있으므로 포만감을 높이는 것이 중요한 관리 방법 이라고 할 수 있습니다.
자극적 음식
너무 짜거나 너무 매운 음식 등의 자극적 음식을 섭취하게 됨으로써 생각한 것 이상의 많은 음식을 먹게 될 수 있습니다. 음식을 조리하실 때 싱겁고 자극적이지 않게 조리하시는 것이 좋습니다. 튀기거나 볶는것 보다 찌거나 삶는 등의 음식 요리 방법이 좋습니다.
규칙적식사
식사시간을 규칙적으로 정하는 것이 좋습니다. 미리 정해진 양만큼 먹는 것이 중요하며 적당히 조절하여 드시는 것이 좋습니다. 식사량에 대해서 항상 일정한 페이스를 유지하시면 좋을 수 있습니다. 불규칙한 식사 시간은 식사량도 불규칙하게 만들게 되며 폭식과 과식 등을 불러 일으킬 수 있습니다. 따라서 규칙적 식사시간을 지켜 주도록 하는 것은 좋은 식욕 억제 방법 이라고 할 수 있습니다.
배고플때 참는법
물마시기
배가 고플때에는 물을 많이 마셔주시고 허기를 채우시는 것이 중요합니다. 녹차나 물을 자주 마셔주신다면 신진대사를 원활하게 해주는데 효과가 상당히 좋습니다. 특히 차가운 물보다는 따뜻한 물이 포만감을 더 느끼게 해준다고 알려져 있습니다. 너무 배가 많이 고프다고 해서 무리하게 물을 한꺼번에 많이 마시는것은 오히려 좋지 않습니다. 한꺼번에 많은 양의 물을 마시게 된다면 위가 늘어나게 되면서 배가 더 자주 고플 수 있으므로 주의해야 합니다. 여러번에 걸쳐서 나누어서 물을 드시는 것이 좋습니다.
양치질
양치질을 하시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 치약의 향이 식욕을 저하시키는 효능이 있습니다. 요즘은 식사후에 커피를 드시는 경우가 많은데 이때 디져트를 드시고 싶은 생각이 들 수 있습니다. 이런 경우 예방을 위해서 식사후에 바로 양치하는 것도 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.
빠른 음악
빠른음악을 듣는것도 배고픔을 참는데 도움이 된다고 합니다. 빠른 음악 신나는 음악을 듣게 된다면 아무래도 스트레스의 해소와 함께 위장 운동이 둔해지는 효과가 나타나면서 배고프다는 생각이 덜하게 된다고 알려져 있습니다.
파란색 그릇
파란색의 접시나 밥그릇 등을 보게 되시면 식욕이 많이 떨어질 수 있습니다. 빨간색의 경우 식욕을 돋우고 파란색은 식욕을 떨어뜨리므로 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식욕억제에 좋은 음식
돼지고기
식욕을 억제 하기 위한 방법으로 돼지고기의 경우 고단백질 성분과 영양성분이 골고루 함유되어 있어서 식욕억제와 활력충전에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 또한 삼겹살의 경우 소고기의 10배에 달하는 비타민 B1이 함유되어 있습니다. 따라서 피부관리 효과도 좋은 것으로 알려져 있습니다.
해조류
해조류의 경우에도 건강에도 좋은 효과가 많이 알려져 있으면서 다이어트 효과 변비에도 좋은 효능이 잘알려져 있는 식재료 입니다. 특히 다시마와 미역등의 해조류에는 원할한 혈액순환과 노폐물 배출에 효과가 좋은 식품입니다. 특히 조금만 먹어도 포만감이 상당히 좋은 효과가 있으며 변비를 해소하는데도 효과가 좋은 음식이기 때문에 비만예방과 개선에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
콩류
식욕을 억제하는 것이 다이어트 하실 때 중요한 사항인데 특히 검은콩을 비롯한 콩종류의 경우에는 오래전부터 대표적인 다이어트 식품으로 상당히 잘 알려져 왔습니다. 또한 풍부한 영양으로 다이어트 하실 때 부족할 수 있는 영양을 보충하는 효과가 있으며 포만감을 높여주고 식욕을 억제 시켜 주는 역할을 하게 됩니다.
과일과 채소
과일과 채소의 경우에도 같은양을 섭취하게 되더라도 포만감이 상당히 좋고 소화를 도와주게 되면서 변비를 해소시켜 주는 역할을 하게 됩니다. 비만을 개선하는 효능이 있으며 피부를 맑고 투명하게 해주는 역할이 있습니다. 또한 채소를 생으로 먹게 되었을 경우 포만감이 상당히 좋고 결국 식욕억제에 도움이 되면서 다이어트에도 효과가 좋은 식재료 입니다.
마무리
너무 많이 먹고 운동을 거의 하지 않는 경우가 많아서 체중이 불어나는 경우들이 많습니다. 따라서 밥을 먹기 전에 칼로리는 낮으면서 부피는 큰 야채, 채소 등을 먹게 된다면 포만감을 채워주고 칼로리는 낮을 수 있으므로 다이어트에도 많은 도움이 될 수 있습니다.
사실 배고픔을 참는 다는 것은 말이 쉽지 그렇게 간단하게 참을 수 있는 부분도 아니고 또한 꾸준한 운동을 실천한다는 것도 상당한 노력과 의지가 필요한 부분입니다. 다이어트는 쉽지 않고 실천이 어렵지만 건강을 위한 중요한 실천 사항이라고 할 수 있습니다.