정상적으로 먹고 난 이후에 배고픈 경우 어떤 분들의 경우 정말 먹어도 먹어도 배고파요 라고 하소연 하는 경우들이 있습니다. 이때 배고픈 이유를 파악하시고 식습관 혹은 수분이나 수면의 부족 질병이나 스트레스가 원인일 수 있으므로 이를 파악하고 조치를 해야 합니다. 또한 야식 먹고싶을때 원인을 파악하시고 건강한 음식의 섭취 그리고 규칙적인 생활 해주시는 것이 중요합니다. 아래 글에서 먹어도 먹어도 배고파요 내용 알아보겠습니다.
먹어도 먹어도 배고파요
배고픈 이유 파악
배가 고프다는 의미는 결국 식사 때를 알리는 신체의 정상 반응이라고 할 수 있습니다. 에너지를 채울 시간이 되었으므로 식사를 하라고 알리는 신호입니다. 이런 몸의 반응이 제대로 작동하지 않으면서 반복해서 지속적으로 배고픔을 느끼는 경우 허기짐을 채우는 것이 아니라 무슨 문제가 생긴 것이 아닌지 알아봐야 할 것 입니다. 먹어도 먹어도 배고파요 라고 느끼는 이유에 대해서 원인을 파악하면 대처하기도 더 좋아지게 됩니다.
수분의 부족 현상
배고픔과 갈증을 구분하지 못하는 경우가 있어서 같은 방법으로 신호를 보내게 될 수 있습니다. 따라서 허기짐이 때로는 배가 고픈 것이 아니라 목이 마른 신호라고 할 수 있습니다. 가짜 식욕 이라고 부르기도 하는데 배고픔과 목마름 수분의 부족을 구분하기 위한 방법으로 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 전문가들의 경우 목이 마를 때까지 기다리는 것이 아니라 하루에 물을 마시는 섭취량을 정하는 것이 좋고 시간을 두고 마시는 것이 좋습니다.
수면 부족
기본적으로 하루에 6~8시간 정도의 숙면이 중요합니다. 이렇게 수면시간이 중요한 이유는 낮시간 동안 쌓인 피로를 풀어주며 신체를 회복하는 재충전의 시간이기 때문입니다. 따라서 숙면하지 못하는 경우 회복의 시간을 가지지 못하며 피로는 지속해서 쌓이게 될 수 있습니다. 또한 해당 피로를 해결하기 위한 방법으로 신체는 더 많은 에너지를 요구할 수 있습니다. 실제 연구에 따르면 매일 5시간 미만으로 자는 사람은 7시간 자는 사람보다 비만이 될 위험이 15% 이상 증가하는 것으로 나타났을 정도 입니다. 먹어도 먹어도 배고파요 라는 신호가 있는 경우에는 수면 시간이 부족한 것이 아닌지 파악해 볼 필요성이 있습니다.
당뇨병, 갑상선 기능항진증 증상
질병에 의한 배고픔
질병에 의해서 배고픔을 느끼는 경우도 있습니다. 특히 당뇨병이나 갑상선 기능항진증과 같은 질환의 ㄱ여우 배고픔을 느낄 수 있습니다. 당뇨병의 경우에는 체내의 당이 에너지로 잘 쓰이지 않는 질병입니다. 밥을 먹어도 지속해서 에너지를 필요로 하게 될 수 있습니다. 따라서 계속 먹게 되는 경우에도 체중이 줄어들고 소변을 자주 보게 되는 경우 당뇨병 같은 증상이 있는 것이 아닌지 생각해 봐야 합니다. 특히 갑상선 호르몬의 경우 우리 몸의 난방기와도 같은 역할을 하게 됩니다.
갑상선 기능항진증
체온이 저하되면 대사 활동을 활발하게 하게 되면서 이를 올리게 되며 적정 수준의 온도가 되는 경우 천천히 대사하도록 조절하시면 됩니다. 갑상선 기능항진증의 경우 갑상선 호르몬의 문제로 인해서 끊임없이 대사가 활발하게 이루어지는 질환입니다. 따라서 신체를 계속 허기지게 만들게 됩니다. 만약 식욕이 왕성함에도 불구하고 체중이 줄어들고 땀이 많이 흐르며 심한 피로함을 느끼게 된다면 갑상선 기능항진증이 아닌지 의심해 볼 필요성이 있습니다.
스트레스 증상
스트레스를 심하게 받는 경우 외롭고 힘든 상황으로 인해서 폭식하는 경우들이 있습니다. 우리의 몸은 스트레스를 받게 되었을 경우 스트레스 호르몬인 코르티솔과 공복 호르몬인 그렐린을 동시에 자극하게 될 수 있습니다. 이로 인해 계속해서 음식을 찾게 될 수 있습니다. 따라서 허기가 지속되는 경우 이를 채우기보다 먼저 스트레스 해결책을 찾아보시는 것이 중요합니다.
탄수화물 섭취
주로 먹는 것이 햄버거와 감자튀김등을 많이 먹는 경우 당장은 포만감으로 배가 상당히 부르지만 시간이 얼마 지나지 않아서 금방 배가 고파지게 될 수 있습니다. 햄버거와 감자튀김이 정제 탄수화물이기 때문입니다. 빵, 면, 튀김, 흰쌀 등과 같은 정제 탄수화물의 경우 몸의 혈당을 급격하게 올리는 효과가 있습니다. 하지만 감소 속도가 빨라서 단시간 내에 허기짐을 유발하게 될 수 있습니다. 계속 먹어도 배가 고픈 경우 식탁 위를 통곡물, 채소, 과일 등의 비정제 탄수화물로 채워보시는 것도 좋은 방법 입니다.
야식먹고 싶을때
건강한 음식 섭취
무조건 참기 보다는 건강한 음식으로 허기를 달래주시는 것도 좋은 방법입니다. 바나나 사과즙 견과류 순서로 천천히 먹어주는 방법이 있습니다. 처음에는 잘게 잘라진 바나나를 천천히 맛을 음미하면서 먹습니다. 이후에 5분 정도 후에도 지속적으로 먹고 싶은 생각이 든다면 사과즙을 먹습니다 이후에 5분을 기다리고 그래도 참기 힘들다면 견과류를 먹습니다. 몸에 부담이 없으면서 포만감을 주는 오이 당근 토마토 같은 채소를 먹는 것도 좋습니다.
기본적인 생활 지킬 것
밤이 되면 소파에 누워서 티비를 보면서 지내는 경우가 많은데 늦은 밤 까지 잠을 이루지 않고 깨어 있는 경우 잠자리에 드는 시간이늦은 경우가 많습니다. 이런 생활을 하게 되면 밤마다 뭔가를 먹고자 하는 충동이 강해질 수 있습니다. 아침을 먹고 정해진 시간에 잠을 청하고 정신적으로 열심히 생각하면서 몰입하는 활동에 참여하는 것이 기본적인 생활을 지키는 것이 야식 증후군을 예방하고 치료하는 가장 좋은 방법 이라고 할 수 있습니다.
마무리
배가 고프다는 의미는 결국 식사 때를 알리는 신체의 정상 반응이라고 할 수 있습니다. 에너지를 채울 시간이 되었으므로 식사를 하라고 알리는 신호입니다. 이게 아니라면 원인을 파악하고 적절한 조치를 해야 합니다.
수면의 부족이나 수분부족 그리고 스트레스 혹은 질병 등으로 인해서 먹어도 먹어도 배고파요 라는 의문이 생길 수 있습니다. 야식 먹고 싶을때 건강한 음식의 섭취도 좋고 기본적으로 규칙적인 생활을 하시는 것도 좋은 방법 입니다.