우울할때 음식을 제대로 선택해서 드시게 된다면 스트레스가 풀리고 기분도 상당히 좋아질 수 있습니다. 행복 호르몬 이라고도 불리는 세로토닌의 경우 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하게 되는 화학물질 입니다. 기분좋아지는 법으로 스트레스 받고 우울할 때 기분 좋아지는 음식을 잘 선택해서 먹게 된다면 기분이 좋아지게 될 수 있습니다. 아래 글에서 우울할때 음식 기분 좋아지는 법 11가지 내용 알아보겠습니다.
우울할때 음식
바나나
우울할때 먹으면 기분이 좋아지는 음식으로 바나나에 포함된 세로토닌이 포함되어 있습니다. 바나나의 경우 간접적인 방법으로 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하게 됩니다. 우리 몸은 세로토닌을 만들기 위한 방법으로 비타민 B6를 필요로 하게 됩니다. 바나나에는 특히 영양소가 풍부합니다. 중간 크기 바나나 하나에 비타민 B6가 최대 0.4 mg 포함되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 약 25%에 해당할 정도로 풍부한 양이라고 할 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿의 경우 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 알려져 있습니다. 초콜릿에는 트립토판, 테오브로민, 페닐에틸아민이라는 성분이 함께 포함되어 있습니다. 행복감과 관련이 있으며 트립토판은 뇌가 세로토닌을 생성하는 데 사용하는 아미노산으로 알려져 있습니다. 테오브로민의 경우에는 기분을 좋아지게 할 수 있는 약한 자극제라고 할 수 있으며 페닐에틸아민의 경우 항우울제 작용을 하는 도파민을 생성하는 데 사용하는 아미노산으로 알려져 있습니다.
김치와 같은 발효식품
김치와 같은 요거트와 같이 발효 과정을 거친 음식의 경우 장 건강을 유지하는 데 도움을 주게 됩니다. 기분을 좋아지게 하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 발효과정에서 만들어지는 프로바이오틱스가 장내 건강한 박테리아에 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸에서 만들어지는 세로토닌의 최대 90%가 장에서 만들어지기 때문에 발효 식품을 섭취하게 된다면 세로토닌 생성이 촉진될 수 있습니다.
베리류
과일과 채소 섭취가 정신 건강의 개선과 높은 연관성이 있음을 발견했습니다. 특히 베리류의 경우 플라보노이드로 알려진 항산화 성분이 풍부해서 우울증 증상을 줄여줄 수 있습니다. 블루베리 주스의 연구에서 노화와 관련된 인지 저하 속도를 늦추어 줄 수 있습니다.
아보카도
아보카도에 포함된 콜린을 포함한 다양한 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 콜린의 경우 우리 몸이 신경계와 기분을 조절하기 위해 사용하는 물질로 알려져 있습니다. 아보카도에 포함되어 있는 건강한 지방이 여성의 불안을 감소 시키는 역할이 있습니다. 아보카도를 더 많이 먹어야 할 또 다른 이유는 스트레스를 낮춘다고 알려진 비타민 B가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 아보카도를 먹으면 기분이 좋아지게 됩니다.
코코넛
코코넛에 포함되어 있는 기운을 북돋아주는 데 도움이 되는 중간사슬 중성지방이 상당히 풍부하게 포함되어 있습니다. 코코넛이 기분을 좋아지게 하는 음식으로 여겨지는 또 다른 이유는 중간사슬 중성지방이 불안을 줄여줄 수 있음을 발견했기 때문입니다. 불안과 코코넛 사이에 연관성을 완전히 이해하기 위한 방법으로 더 많은 연구가 필요한 상황입니다.
커피
커피를 섭취하게 된다면 우울증에 대한 위험 감소와 유의하게 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또 다른 연구에서도 카페인 함유 여부와는 관계가 없이 커피가 다른 음료를 마신 사람들에 비해서 기분을 유의하게 개선했다고 밝혔습니다.
기분 좋아지는 법
스트레스 낮추는 과일
음식의 경우 건강 뿐 아니라 감정적인 부분에도 영향을 끼쳐서 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 낮춰주는 대표적인 과일로는 오렌지이며 비타민 C와 플라보노이드 성분이 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 호두와 잣, 땅콩, 아몬드 등의 견과류에 포함되어 있는 마그네슘의 경우 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 오트밀 한 그릇이나 통밀 토스트 한 조각의 경우 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌을 분비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신선한 공기와 햇볕
일이 손에 잡히지 않은 경우 잠시만 밖으로 나가 햇볕을 쬐거나 신선한 공기를 마시는 것이 도움이 될 수 있습닌다. 연구에 따르면 야외에 나가는 것은 창의적인 사고를 증진해 주게 되며 기억력을 향상 하게 되며 불안감을 줄여준다고 알려져 있습니다. 스트레스를 받게 된다면 자연의 에너지를 흠뻑 만끽하고 들어오시면 됩니다.
명상으로 스트레스 해소
마음이 불안하고 진정되지 않은 경우 조용히 앉아서 눈을 감고 호흡에 집중하시는 것도 좋습니다. 호흡이 진정되면 긍정적인 마음과 산만한 기분이 진정되는 것을 느낄 수 있을 것 입니다. 명상은 스트레스를 해소하는 데에도 많은 도움이 될 수 있습니다. 일이 잘 해결되지 않은 경우 스스로 할 수 있어 라는 긍정적인 말을 반복해서 되뇌는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
좋아하는 일
스스로 가장 좋아하는 것들을 써 내려 가보시는 것도 좋은 방법 입니다. 사랑하는 사람이나 기분 좋았던 기억 그리고 인생에서 긍정적인 부분 등 크고 작은 것에 상관없이 생각나는 대로 쓰게 된다면 좋은 결과가 있습니다. 좋아하는 일을 써 내려갈 때마다 한결 좋아지는 기분을 느낄 수 있을 것입니다.
마무리
평소 보다 단 음식이 상당히 먹고 싶을 때가 있습니다. 스트레스 받고 우울할 때 실제로 달콤한 음식을 먹으면 기분이 좋아지는 경우가 많습니다. 최근 식품 영양소와 정신 건강의 연관성을 조사한 연구들을 통해서 특정 음식이 뇌의 세로토닌을 증가 시키게 된다는 사실이 알려져 있습니다.
행복 호르몬 이라고 불리는 세로토닌은 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 화학물질로 알려져 있습니다. 세로토닌 수치가 낮게 된다면 기분이 불안정해질 수 있습니다. 스트레스 받고 우울할 때 기분이 풀리는 음식을 먹게 된다면 기분이 풀리게 될 수 있습니다.