혈압을 제대로 관리 하시는 것은 매우 중요한 건강관리 방법이라고 할 수 있습니다. 특히 저혈압 수치 관리 중요한데 혈압이 100/60 mmHg 이하인 경우에 저혈압 이라고 합니다. 저혈압에 좋은 과일로 감귤류 사과 키위 딸기 등이 알려져 있습니다. 저혈압에 좋은 음식으로 두부, 시금치, 당근 등이 알려져 있습니다. 아래 글에서 저혈압 수치 관리 저혈압에 좋은 과일 음식 알아보겠습니다.
저혈압 수치 관리
저혈압 수치
저혈압 수치 관리가 필요하신 분들이 있습니다. 기본적으로 수축기혈압과 이완기혈압 모두 120 mmHg와 80 mmHg 미만일 때 정상 혈압 입니다. 고혈압과는 달리 저혈압의 경우에는 어느정도 이하의 혈압이라고 정확히 규정할 수 없는 부분이 있으며 일반적으로 혈압이 100/60 mmHg 이하인 경우를 저혈압이라고 하는 것으로 알려져 있습니다.
기립성 저혈압 증상
또한 기립성 저혈압의 경우에는 누웠다가 일어날 때 수축기 혈압이 20 mmHg, 확장기 혈압이 10 mmHg 이상 떨어지는 경우로 정의하고 있습니다. 기립성 저혈압은 눕거나 앉았다가 일어난 직후 3분 이내에 측정한 혈압이 수축기 혈압 20mmHg, 확장기 혈압 10mmHg 이상 떨어지는 증상입니다. 낮은 자세에서 갑자기 일어나게 된다면 순간 혈액이 머리 부분까지 도달하지 못하면서 발생하게 되는 저혈압 증상입니다. 저혈압은 어지러움 및 실신과 같은 증상을 일으킬 만큼 혈압이 낮은 상태를 이야기 합니다. 매우 낮은 혈압의 경우 기관에 손상을 일으킬 수 있으며 이런 과정을 쇼크라고 합니다.
저혈압에 좋은 과일
감귤류
비타민C가 풍부하게 포함된 감귤류의 경우 고혈압 증상이 있는 분들에게도 상당히 좋은 과일로 알려져 있습니다. 하지만 전해질 균형을 맞춰주고 저혈압 환자에게도 유용한 과일로 알려져 있습니다. 생과일 그대로 먹었을 때 혈압을 더욱 안정적으로 맞춰주게 됩니다. 귤, 오렌지, 자몽, 라임과 같은 감귤류에는 수분이 상당히 많이 포함되어 있어서 저혈압을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사과
어디에도 빠지지 않는 과일이라고 할 수 있는 사과의 경우 식이섬유가 풍부한 과일이며 인체의 해로운 콜레스테롤을 없애주는 것으로 알려져 있습니다.
토마토
토마토는 10대 건강식품으로 알려져 유명한 토마토 이며 특히 리코팬이라는 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 혈관을 보호해주는 것은 물론이며 활성산소까지 제거하는 역할이 알려져 있습니다.
키위
비타민C가 풍부한 과일로 키위가 알려져 있습니다. 피로회복에 상당히 좋은 효능이 있기 때문에 하루 한개정도로 섭취를 권장하고 있는 과일이라고 할 수 있습니다.
딸기
저혈압에 좋은 과일로 딸기는 비타민C가 상당히 풍부하게 포함되어 있으며 비타민c가 철분 흡수를 도와주며 피로를 쉽게 느끼시는 분들에게 권장되고 있는 과일 입니다.
저혈압에 좋은 음식
물
저혈압 수치 관리를 위해서 물은 상당히 중요합니다. 트깋 아무도 물이 없이 살 수 있는 사람은 없으며 의외로 건강하지 않은 생활을 하는 분들의 경우 수분이 부족한 경우가 많습니다. 특히 독소를 제거하고 암을 예방하게 되며 다이어트에도 도움이 되는 물은 저혈압 증상이 있으신 분들에게 상당히 중요한 생명수라고 할 수 있습니다. 하루 섭취량인 2L를 꾸준히 채워서 드시게 된다면 신진대사를 높이는데 좋고 혈액 순환을 개선해 저혈압에도 도움이 되며 생리 불균형이나 생리통에도 도움이 될 수 있습니다.
다크초콜릿
저혈압이 만성의 경우 다크초콜릿이 도움이 될 수 있습니다. 단 적당량 먹어야 할 것이며 다크초콜릿에는 테오브로민이라는 성분이 알려져 있어서 혈압을 올려주고 개선해 주는 역할이 있습니다. 또 저혈압에 좋은 지방산과 항산화 성분도 함유되어 있습니다. 카카오 함량이 높은 초콜릿의 경우 테오브로민이 더욱 많이 함유되어 있습니다.
두부
저혈압에 좋은 음식으로 두부, 콩밥, 청국장, 낫토, 비지 등 콩이 들어간 식품의 섭취를 많이 해주신다면 저혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다. 콩은 고단백, 저칼로리 식품이며 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘 역시 풍부하게 포함되어 있어서 혈압 조절에 좋은 효능이 알려져 있습니다. 마그네슘은 혈관의 긴장을 완화하고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시금치
저혈압을 예방하기 위한 방법으로 평소에 비타민 A와 C, 식이섬유가 풍부한 녹색 잎채소를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 시금치에 포함된 비타민 A와 C가 풍부하게 포함되어 있으며 루테인, 엽산 등 영양소가 풍부하여 특히 기립성 저혈압 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
당근
당근에 풍부하게 포함되어 있는 베타카로틴 성분의 경우 체내에서 비타민 A로 변화되고 혈액 순환을 원활하게 해주게 됩니다. 지속적으로 섭취하게 된다면 저혈압의 증상 중 하나인 냉증이나 어깨 결림 등의 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
견과류
견과류의 경우 저혈압과 고혈압에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 혈류를 정상 상태로 만들어주는 비타민 B와 건강한 지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문이라고 할 수 있습니다. 신체 에너지를 내주며 무기력하거나 몸이 약한 상태를 완화하게 됩니다. 아몬드의 경우 다른 견과류에 비해서 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 비타민 E는 혈액순환을 원활하게 해주는 기능을 하게 되면서 저혈압 증상 개선에 도움을 주게 됩니다. 견과류의 경우 하루 섭취량 23알만 먹어도 609kcal나 되는 고열량 식품이므로 다이어트 하시는 분들이나 체중이 많은 분들의 경우 특히 주의해서 섭취해야 할 것 입니다.
마무리
수축기혈압과 이완기혈압 모두 120 mmHg와 80 mmHg 미만일 때 정상 혈압 이라고 할 수 있습니다. 고혈압과는 다르게 저혈압의 경우 어느 정도 이하의 혈압이라고 정확히 규정할 수 없는데 보통 혈압이 100/60 mmHg 이하인 경우를 저혈압이라고 합니다.
혈압관리는 건강의 관리와 밀접하기 때문에 제대로 관리 해주시는 것이 상당히 중요합니다. 특히 저혈압 수치 관리 그리고 저혈압에 좋은 과일, 저혈압에 좋은 음식의 섭취를 통해서 저혈압 관리를 해주시는 것도 중요한 사항입니다.