폐 건강을 지키기 위한 방법으로 금연을 생활화 하는 것은 매우 중요한 사항입니다. 특히 폐 건강 자가진단 방법으로 기침하고 가래가 차고 숨이 찬 정도라면 관리를 해주시는 것이 중요합니다. 또한 평소에 폐에 좋은 음식의 섭취도 중요한 폐건강 관리 방법 입니다. 아래 글에서 폐 건강 자가진단 폐에 좋은 음식 내용 알아보겠습니다.
폐 건강 자가진단
금연이 중요
폐 질환을 예방하는 가장 확실한 방법이라고 한다면 금연이 중요한 사항이라고 할 수 있습니다. 금연은 폐 건강을 좋게 하며 폐 기능 감소를 늦출 수 있는 간단하지만 가장 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 담배를 계속 피우는 폐기능이 좋지 않은 분들의 경우 급성 악화가 자주 발생해 입원 위험과 사망률이 높아지게 될 수 있습니다. 또한 대부분의 폐질환 환자들의 규칙적인 신체 활동이 상당히 중요합니다. 숨이 차다고 움직이지 않는 상황이 발생하게 된다면 계속 앉아 있거나 누워 있게 될 수 있으며 그렇다면 신체의 호흡 근육을 포함한 운동 근육이 위축되면서 모든 것이 약화 되는 상황이 발생하게 됩니다.
일상생활과 운동
일상생활과 운동은 호흡곤란을 완화시키고 삶의 질을 향상시키며 우울이나 불안 등의 문제를 감소시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 재활을 위한 다양한 활동이나 병원의 치료도 증상을 개선하게 되며 이차적으로 발생하는 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 흡연자의 경우 40세가 넘게 된다면 1년에 한 번씩 흉부 엑스레이를 찍어서 매년 사진을 비교하는 것 만으로도 폐 건강을 확인하고 관리하는데 상당히 중요한 역할을 할 수 있게 됩니다.
정기검진과 조기검진 필요
폐 기능 검사를 위한 정기검진을 통해서 조기에 알 수 있는 폐건강 진단은 증상이 좋지 않다면 개선시키고 더 나빠지지 않도록 관리하면서 발생할 수 있는 사회적인 비용을 줄이는 가장 좋은 방법 이라고 할 수 있습니다. 특히 의학이 발전하면서 폐건강에 대한 부분도 지속적으로 관리하게 된다면 폐 건강이 나빠지는 것을 예방할 수 있으며 또한 조절이 가능한 질환이 되고 있습니다. 폐 건강 자가진단과 관리를 위해서 적극적인 검사와 치료가 필요한 사항입니다.
폐 건강 폐질환 자가진단법
폐건강 자가진단 방법으로 폐 건강을 확인하기 위한 방법으로 먼저 잦은 기침을 하고 객담 이나 점액이 생기는 경우 그리고 같은 연령층에 비해 숨이 자주 가쁜 경우와 나이가 40세 이상인 경우 현재 흡연 중이거나 과거 흡연자 였다면 주의해야 할 것 입니다. 폐질환의 경우 기침, 가래, 호흡 곤란 등이 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 특히 담배를 피우는 사람의 경우 3개 이상의 증상이 있다면 폐 관련 질병이 시작되는 신호일 수 있으므로 관리가 필요한 사항입니다.
폐에 좋은 음식
풍부한 섬유질
섬유질이 풍부한 식품으로 라즈베리, 완두콩, 렌틸콩, 검정콩의 공통점은 모두 섬유질이 풍부하기 때문에 폐에 좋은 식품들이라는 것 입니다. 연구에 따르면 섬유질을 많이 섭취하는 사람들의 경우 섬유질을 많이 섭취하지 않는 사람들보다 폐가 더 잘 작동하는 경향이 있습니다. 섬유질이 풍부한 다른 식품들의 경우 통밀 스파게티, 구운 콩, 치아씨드, 퀴노아, 배, 브로콜리 등이 알려져 있습니다.
커피
많은 분들이 커피를 즐겨 드시는 경우가 많습니다. 모닝커피 한 잔이 폐에 도움이 될 수 있는데 연구에 의하면 일반 커피와 폐 건강 사이에는 연관성이 알려져 있습니다. 이는 항염증 성분인 카페인과 항산화 및 항염증 작용을 하는 폴리페놀이 커피에 포함되어 있기 때문입니다.
통곡물
통곡물은 폐에 상당히 좋은 특징이 있습니다. 현미, 통밀 빵, 통밀 파스타, 귀리, 퀴노아, 보리 등이 알려져 있습니다. 통곡물 식품의 경우 항산화 및 항염증 효과가 있는 섬유질이 상당히 풍부합니다. 또한 폐 건강에 좋은 비타민E, 셀레늄, 필수 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 흰 밀가루와 흰 쌀과 같은 정제된 곡물의 경우 제분 과정에서 많은 영양소를 잃기 때문에 이런 효과가 거의 없는 특징이 있습니다.
베리류
베리류의 과일도 상당히 좋은데 특히 블루베리와 딸기와 같은 파란색과 빨간색 과일에 포함된 안토시아닌이라는 플라보노이드가 풍부하게 포함되어 있습니다. 해당 성분의 경우 색을 내기도 하며 강력한 항산화 작용을 하게 됩니다. 특히 연구에 따르면 해당 색소는 나이가 들어가면서 폐의 자연적인 쇠퇴를 늦출 수 있습니다. 연구에 의하면 일주일에 블루베리를 2회 이상 섭취한 남성들의 경우 블루베리를 적게 먹거나 전혀 먹지 않은 동년배에 비해서 폐 기능 저하가 눈에 띄게 적은 것으로 나타나기도 했습니다.
녹색 잎채소
녹색의 잎채소 식단에 시금치, 근대 등 잎채소를 많이 넣게 된다면 폐암에 걸릴 가능성이 낮아지게 될 수 있습니다. 연구에 의하면 이런 채소들에는 항산화제인 카로티노이드가 풍부해 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
유제품
우유를 마시고 치즈, 요구르트 및 기타 유제품을 섭취하게 된다면 폐암으로 사망할 확률을 낮출 수 있습니다. 또한 알레르기가 없는 한 유제품의 경우 항염증 작용과 관련이 있습니다. 반대로 천식이나 다른 폐 질환이 있는 경우 유제품을 섭취하지 않는 것이 점액의 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
토마토
토마토를 많이 드시는 것도 상당히 좋은데 특히 폐 건강과 관련이 있는 라이코펜이 가장 풍부한 식품으로 알려져 있습니다. 토마토관련 제품을 섭취하게 된다면 천식이 있는 경우 기도 염증을 개선할 수 있습니다. 또한 만성 폐쇄성 폐질환이 있는 경우에는 사망의 위험을 낮출 수 있습니다. 라이코펜의 경우 젊은 성인의 폐 기능 저하를 줄이는 것과도 관련이 있습니다. 이런 장점들은 담배를 피우던 사람들에게 더욱 잘 나타나게 됩니다.
마무리
폐 질환을 예방하는 가장 중요한 방법으로는 금연이 상당히 중요한 사항입니다. 금연을 실천하게 된다면 폐 건강을 좋게 하며 폐 기능 감소를 늦출 수 있는 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 폐에 좋은 음식의 섭취 상당히 중요한 건강관리 방법 입니다.
폐 건강 자가진단으로 기침, 가래, 호흡 곤란 등이 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 특히 담배를 피우는 사람의 경우 3개 이상의 증상이 있다면 관리를 해줘야 할 것 입니다.