건강을 유지하고 행복한 삶을 살아가는데 있어서 허리 디스크 관리 건강관리는 무엇보다 중요한 사항입니다. 특히 허리통증이 있는 경우에는 원인을 파악하시고 관리 하시는 것이 삶의 질을 높이는데 중요합니다. 허리 디스크에 좋은 음식의 섭취와 함께 꾸준한 운동의 실천 허리 관리 방법으로 실천해야 할 부분입니다. 아래 글에서 허리 통증 허리 디스크에 좋은 음식 내용 알아보겠습니다.
허리통증 디스크
디스크에 좋은 음식
무리하거나 잘못된 자세 노화등의 다양한 원인으로 인해서 허리통증이 발생할 수 있으며 상당히 힘든 분들이 있습니다. 건강에 좋은 음식 허리 디스크에 좋은 음식의 섭취 상당히 중요합니다. 몸에 좋은 음식 허리통증에 좋은 음식을 알아보고 섭취함으로써 허리통증은 물론이며 다양한 질병을 예방하고 질병이 발생한 후에는 회복력을 높일 수 있을 것 입니다.
허리통증, 디스크, 올바른 식습관
요즘은 재택근무도 많고 승용차로 다니기도 하고 걸어다니는 경우도 적고 운동량이 상당히 줄어들게 되면서 허리통증이 있는 분들이 많습니다. 척추뼈, 연골, 디스크, 근육, 인대 등 주변 조직들이 점점 약해지면서 허리통증이 나타나는 것 입니다. 이런 통증이 만성화 될 경우 허리디스크와 같은 척추 질환으로 이어질 수 있습니다. 건강한 척추를 유지하기 위한 방법으로 적절한 치료와 꾸준한 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 올바른 식습관이 더해져야 할 것 입니다. 따라서 허리에 좋은 음식의 섭취 중요한 사항입니다.
허리 디스크에 좋은 음식
충분한 수분의 섭취
디스크의 수핵부분은 수분
허리디스크와 수분의 섭취 관계에 대해서 의문을 가지고 있는 분들이 있습니다. 척추 뼈와 뼈 사이에 자리한 디스크의 경우 말랑한 재질로 이루어져 있습니다. 특히 수분과 탄력성이 강해서 물리적 충격을 흡수하여 척추에 가해지는 부담을 줄여주는 역할을 하게 됩니다. 디스크의 중심 부위라고 할 수 있는 수핵은 대부분 수분으로 이뤄져 있습니다.
수시로 물 마시기
몸속 수분이 풍부하게 포함되어 있어서 수핵의 탄성을 유지할 수 있습니다. 뿐만 아니라 다양한 영양분이 디스크로 잘 흡수될 수 있으며 노폐물이 몸 밖으로 잘 배출될 수 있습니다. 성인 기준으로 하루에 수분섭취 양을 1.5~2L 정도 마셔주는 것이 좋습니다. 목이 마른 것을 느끼게 된다면 이미 몸속의 수분이 많이 빠져 있다는 신호이기 때문에 목 마름과 상관없이 수시로 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
풍부한 칼슘 성분
칼슘 섭취의 중요성
어린 시절 부터 칼슘을 많이 먹어야 뼈가 튼튼해지게 될 수 있습니다. 칼슘 성분의 경우 뼈를 구성하는 대표적인 성분이라고 할 수 있습니다. 골밀도를 높이는 것은 척추 질환이나 골다공증을 예방하는 데 굉장히 중요한 성분입니다. 성인의 기준으로 일일 칼슘 권장 섭취량은 1000mg~1200mg 사이라고 할 수 있습니다. 우리가 섭취하는 칼슘의 98% 정도는 뼈에 저장됩니다.
우유, 치즈, 미역, 브로콜리 골고루
평소에 칼슘이 풍부한 음식을 먹게 된다면 뼈 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다. 특히 칼슘이 풍부한 음식으로 잘 알려져 있는 것이 뼈 째 먹는 생선이나 우유, 치즈와 같은 유제품 입니다. 또한 미역과 같은 해조류 등이 알려져 있습니다. 브로콜리나 버섯 등 채소류에도 칼슘이 풍부하게 포함되어 있으며 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민D 비타민K 섭취
칼슘과 비타민
뼈를 건강하게 유지하기 위한 방법으로 칼슘은 상당히 중요한 사항입니다. 또한 비타민의 섭취도 뼈건강에 매우 중요한 성분 입니다. 칼슘을 섭취했으면 체내에 잘 저장되도록 해야하는데 비타민 성분이 바로 그 역할을 하는 것 입니다.
비타민d 비타민k 역할 음식
특히 비타민D 성분의 경우 칼슘이 체내에 저장될 수 있도록 도우는 역할을 하며 비타민K는 오스테오탈신 단백질 칼슘이 뼈세포에 흡수될 수 있도록 하는 단백질 성분을 활성화 시켜 골손실을 예방하는 역할을 하게 됩니다. 비타민D의 경우 햇볕을 쬐었을 때 가장 많이 흡수되며 비타민d가 풍부한 음식으로 버섯, 달걀, 치즈, 우유, 연어 등이 알려져 있습니다. 비타민K의 경우 케일, 양배추, 시금치와 같은 녹색잎 채소의 경우 김, 파래 등 해조류에 많이 포함되어 있습니다.
마무리
허리통증이 있는 경우 매우 힘들어 질 수 있습니다. 따라서 허리 디스크에 좋은 음식의 섭취를 통해서 허리 건강을 지키는데 좋은 역할이 있습니다.
건강한 척추와 허리를 관리 하기 위한 방법으로 올바른 식습관을 유지하시는 것도 상당히 중요합니다. 또한 적절한 허리 통증 개선을 위한 꾸준한 운동도 매우 중요합니다. 식습관 관리와 함께 꾸준한 운동의 실천을 통해서 건강한 허리를 유지하시는 것이 중요합니다.