훌라후프 운동 효과를 알아보시면 지방을 연소하는 유산소 운동 효과가 있으며 적당한 자극으로 빼기 어려운 옆구리와 골반 주위의 군살을 제거하는 효과가 알려져 있습니다. 30분 동안 실시하게 된다면 94kcal, 1시간 동안 실시 하게 된다면 188kcal 칼로리를 태울수 있습니다. 허리 뱃살 다이어트를 실천할 수 있는 운동 방법 이라고 할 수 있습니다. 아래 글에서 훌라후프 내용 알아보겠습니다.
운동 효과
훌라후프 운동을 열심히 하시는 분들 상당히 많습니다. 또한 반복적으로 훌라후프를 돌리는 동작의 경우에는 몸에 큰 무리를 주지 않습니다. 지방을 연소하는 유산소 운동 효과가 알려져 있습니다. 특히 적당한 자극으로 빼기 어려운 옆구리와 골반 주위의 군살을 제거하는 효과가 있습니다. 특히 운동을 통해서 근육을 강화해주며 자세를 교정해주는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
칼로리
다이어트 방법으로 칼로리를 소비하시는 부분은 상당히 중요한 사항이라고 할 수 있습니다. 특히 훌라후프를 적당한 강도로 30분 동안 실시하게 된다면 94kcal, 1시간 동안 실시 하게 된다면 188kcal를 태울 수 있을 정도 입니다. 훌라후프를 격한 강도로 30분 동안 실시하게 된다면 157kcal, 1시간 동안 열심히 운동하시게 된다면 314kcal를 태울 수 있을 정도 입니다.
허리
허리 운동
잠들기 전이나 아침에 하루 30~40분 정도 훌라후프 운동을 하게 된다면 허리 살을 빼주는 것은 물론이며 장 운동을 활발하게 해주면서 변비에도 상당한 도움이 될 수 있습니다. 하지만 훌라후프처럼 허리를 회전 시키는 운동은 복부와 허리근육이 허리관절을 충분히 지지하지 못하게 된다면 인대가 손상되거나 디스크 등이 발생할 수 있습니다.
안전한 운동 방법
훌라후프의 경우 무겁고 돌기가 있는 다이어트용 훌라후프를 장시간 돌리게 된다면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리인대가 늘어나는 등의 허리뼈가 불안정해질 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 허리에 무리가 가는 것을 최소화하기 위한 방법으로 운동시간을 식사 후 한 시간 이내로 해야 할 것 입니다. 특히 적어도 20분 정도의 운동을 해주시고 이후에 스트레칭을 해주고 다시 훌라후프 운동을 하는 등의 운동 방법이 좋습니다.
뱃살
훌라후프의 경우에는 허리 운동과 뱃살 빼기에 효과가 상당히 좋은 것으로 알려져 있습니다. 훌라후프를 30분 정도 돌리게 된다면 300 칼로리를 소모할 수 있습니다. 1시간 동안 6~7㎞를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속하는 운동 방법 입니다.
다이어트 효과
훌라후프 다이어트라는 말이 별도 많이 사용하고 있을 정도로 훌라후프는 유산소운동 효과가 상당히 좋습니다. 훌라후프를 30분 정도 지속적으로 실시 했을 경우에 300Kcal가 소모가 됩니다. 7km를 걷는 것과 같은 효과가 나타나게 됩니다. 훌라후프를 실시하게 되는 경우에 다이어트에도 매우 큰 효과를 볼 수 있을 정도 입니다.
마무리
훌라후프 운동을 하게 되는 경우 과도한 마찰이 발생하게 되는데 피부 질환이 유발될 가능성이 알려져 있습니다. 또한 훌라후프를 돌릴때 한쪽으로만 돌려서도 안됩니다.
신체 균형이 깨지고 허리 인대 손상, 추간판 탈출증 등이 발생할 수 있습니다. 부작용을 예방하기 위한 방법으로 훌라후프 운동을 하기 전에는 20분 정도 스트레칭을 통해서 몸 전체 근육을 풀어줘야 할 것 입니다.