겉모습의 경우 보기에는 상당히 날씬해 보여도 비만한 사람들이 있습니다. 마른 비만이라고 합니다. 마른 비만 뱃살이 많은 사람의 경우에 힘들어 하시는 분들도 상당히 많습니다. 마른 비만은 자신의 체중(kg)을 키의 제곱(㎡)으로 나눠 계산한 체질량지수(BMI)는 정상 범위에 속하기 때문에 비만해 보이지 않습니다. 하지만 근육량은 적고 체지방률이 매우 높고 복부에 내장 지방에 과하게 쌓인 경우가 많습니다. 아래 글에서 마른비만 뱃살 빼는법 3가지 내용 알아보겠습니다.
마른비만 뱃살 원인 과정
체지방률 높으면서 근육량 적은 상황
마른 비만이면서 뱃살이 나온 경우 실제로 상당히 많습니다. 마른 비만 뱃살 원인으로 체지방 비율이 상당히 높고 근육량이 적은 상태라고 할 수 있습니다. 체질량지수(BMI)의 경우 정상 범위라도 인슐린 저항성이나 높은 콜레스테롤과 고혈압과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 외관상 체형이 말랐는데 체지방률이 남성은 25% 이상이며 여성의 경우에는 30% 이상이면 마른 비만으로 진단하게 됩니다. 지방보다 근육량이 상당히 적은 상황이기 때문에 주로 복부에 지방이 몰린 상황이라고 할 수 있습니다.
반복적 다이어트 원인
우리나라에는 많은 분들이 실제로 다이어트를 워낙 많이 하다보니 특히 젊은 여성의 마른 비만율은 전 세계적으로도 높은 수준으로 알려져 있습니다. 우리나라 20대 여성의 마른 비만 비율은 15.8% 정도이며 조사 대상국 가운데 가장 높을 정도로 알려져 있습니다. 마른 비만은 반복적인 다이어트가 원인이 될 수 있습니다. 특히 기초대사량 보다 낮은 저칼로리 식사를 이용한 다이어트의 경우 체중이 감소하는 과정에서 체지방보다 근육을 먼저 분해하게 되면서 에너지로 사용하게 됩니다. 반복적인 다이어트를 하게 되는 경우 근육량이 줄고 기초대사량이 낮아지면서 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다. 또한 불규칙한 식사나 운동 부족, 지나친 채소 위주의 식단이나 노화, 폐경이 마른 비만을 유발하는 요인으로 꼽히고 있습니다.
마른비만 뱃살 빼는법
많이 먹기
마른비만 상태로 특히 근육량이 많이 감소된 상황에서 근육량을 회복하기 위한 방법 그리고 뱃살 빼는 방법으로 근력 운동을 열심히 해줘야 합니다. 또한 기존 보다 더 많이 먹어야 합니다. 보통 비만의 사람이나 정상 체중인 상황이 아니라면 마른 비만처럼 근육량이 현저히 감소한 상황에서 많이 먹는다고 체지방이 늘어나지 않습니다. 오히려 근육량이 증가하게 되는 상황이 나타나게 됩니다. 먹는 양을 늘리지 않고 운동만 해서는 빠져버린 근육이 늘어나지 않습니다. 또한 단백질 섭취량을 늘리는 것이 아니라 탄수화물 섭취량을 늘려줘야 마른 비만에서 근육량이 늘어날 수 있게 됩니다.
마른 비만 탈출 식단
식사를 할 때 마다 적정량의 탄수화물을 섭취해야 할 것이며 단백질과 식이섬유소가 골고루 포함된 음식을 섭취하면 더 좋습니다. 가볍게 드시는 아침 식사로 고구마 100g, 저지방 흰 우유 200mL, 견과류 10알 정도를 섭취하시고 점심식사는 현미 콩밥 2분의 1 공기 정도와 단백질 1종류 100g, 채소 3가지 정도를 드시는 방법도 좋습니다. 저녁식사로 달걀 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개 또는 단백질 1종류 100~120g, 채소 2가지 정도를 섭취하시면 됩니다.
아침 식사 하기
다이어트를 위해서 아침 식사를 하지 않는 경우도 많습니다. 또한 점심식사와 저녁식사 사이의 간격이 5시간 이상 벌어지게 된다면 간식으로 우유, 견과류, 과일 1가지를 먹어도 좋습니다. 또한 잠들기 3시간 전 공복 상태를 유지하시는 것이 좋습니다. 물은 맹물을 드시면 되는데 하루 1.5L 이상 마시고 음식과 수분 섭취 사이에는 1시간 이상 간격을 두시는 것이 좋습니다.
마무리
마른 비만의 경우도 많은데 마른 비만 뱃살 원인으로 체지방 비율이 상당히 높고 근육량이 적은 상태라고 할 수 있습니다. 마른 비만이면서 뱃살이 나온 경우도 많아서 제대로 관리를 해줘야 건강을 유지할 수 있습니다.
근육량을 늘리기 위한 방법으로 많이 먹어줘야 하며 운동을 해주시면서 뱃살을 빼주고 아침을 거르지 말고 특히 골고루 영양의 섭취가 중요한 마른 비만 식단 입니다.