빨리걷기 효과는 다양한데 심장병을 개선하고 우울증을 개선하는 효과가 있습니다. 근력도 좋아지고 건강에도 전반적으로 좋아지는 효능이 있습니다. 적절한 속도는 적당한 정도로 일반 걷기에 비해서 운동 강도가 50~70% 정도로 높으며 분당 80~90m의 속도로 시간당 5~5.5km을 이동하는 정도 입니다. 칼로리 소모량의 경우에는 매분 소비하는 칼로리는 3.5kcal 이상 입니다. 아래 글에서 빨리걷기 효과 내용 알아보겠습니다.
걷기
기본적인 활동
걷기 운동의 경우에는 가장 쉽게 할 수 있는 운동이면서 기본적인 활동 중의 하나 라고 할 수 있습니다. 안전하면서 간단하여 남녀노소 모두가 즐길 수 있는 유산소 운동 입니다. 어느 장소, 어느 시간에나 쉽게 접근해서 시행할 수 있습니다. 또한 상해를 입을 가능성이 거의 없는 안정한 운동 방법이기도 합니다. 매우 안전한 운동 방법이며 운동을 잘 하지 않던 사람들 그리고 노년층에게도 상당히 좋은 운동 방법 입니다.
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심장병, 우울증 개선
특히 체중이 높은 사람들이나 노인, 심장병 환자를 위한 재활 운동 프로그램으로도 많이 활용되고 있습니다. 걷기 운동의 경우에는 몸을 한층 건강하게 해 줄 뿐만 아니라 정신적으로 불안정하거나 우울증에 시달리는 현대인들에게도 더없이 좋은 운동 효과를 보여줍니다.
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빨리걷기 효과
근육강화, 혈액순환 효과
빨리 걷기만 열심히 실천해도 근육 강화 효과를 볼 수 있습니다. 특히 빨리 걸으면 근육이 빠르게 이완되고, 수축해서 혈액 순환이 원활해지는 효능이 알려져 있습니다. 이로 인해 혈관 벽 탄력이 향상되며 또한 더 많은 근육을 이용하는 만큼 심박수가 올라가서 열량도 더 잘 태울 수 있는 효능이 있습니다. 빠르게 걸어야 하며 뛰지 않도록 해야 합니다.
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고혈압 예방
속도를 높여 걷는 것은 고혈압 예방에도 도움이 된다. 걷는 속도가 빨라지면 산소 소비량과 당을 대사하는 양이 많아져 혈액순환이 잘되면서 혈관 건강이 좋아지기 때문이다. 게다가 혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬이 감소하고 혈관 내피세포 기능이 활성화돼 혈관 탄성도가 높아진다. 걷는 속도가 빠르면 고혈압 발생이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.
속도 조절
가볍게 숨이 조금 가쁜 정도로 걸으면 되는 정도 입니다. 걸으면서 말하거나 노래를 부르기 어려운 정도의 속도가 적당한 걷기 속도 입니다. 특히 평소 운동을 하지 않는 분들의 경우 갑자기 빨리 걷기 운동을 하시는 경우에는 부상을 당하지 않으려면 평지를 걷는 게 좋습니다. 걷는 걸음의 방법은 변함이 없으나, 손이 자연스럽게 활기차고 빠르게 움직여 주시면 됩니다. 운동 강도가 50~70% 정도로 높으며 분속 80~90m의 속도로 시간당 5~5.5km을 이동하시면 됩니다.
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칼로리 소모
걷기 운동을 하시면서 다이어트를 실천하시는 분들이 상당히 많을 정도로 운동 효과가 뛰어납니다. 매분 소비하는 칼로리는 3.5kcal 이상이 됩니다.
마무리
빠르게 걷기 운동을 실천하실 생각이라면 운동 기능에 이상이 없는 건강한 성인분들의 경우 보폭을 평소보다 10cm 정도 넓히면서 동시에 걷는 속도를 올리면 됩니다. 하지만 중장년층의 경우 보폭을 넓히기보단 빠르게 걷기에 집중하는 편이 유리한 운동 방법 입니다.
중장년층 부터 골반 근육이 약해지면서 걸을 때 지면 반발력 방향이 크게 바뀌는 게 관절에는 안 좋을 수 있습니다. 보폭이 넓어지게 되는 경우 몸의 중심을 잡으면서 걸어야 할 것이며 골반 근육이 약한 사람의 경우에는 무게 중심이 움직이면서 낙상 위험이 있으므로 걸을 때에는 시선은 정면을 바라보며 몸은 꼿꼿하게 세우고 팔은 자연스럽게 흔들고 발은 뒤꿈치에서 발바닥 그리고 앞꿈치 순서대로 디디면서 걸어주시면 됩니다.