요즘 정말 많은 분들께서 런닝 하시는 분들이 많으시며 운동을 통해서 건강을 유지하시는 분들이 많아지고 있습니다. 달리기 효과는 다리와 허리 노화 예방에 좋고 면역력 강화, 뇌세포 활성화, 성인병 관리에 좋은 효능이 알려져 있습니다. 칼로리 소비가 높기 때문에 다이어트 운동방법으로 상당히 좋은 운동방법이라고 할 수 있습니다. 달리기 빨라지는법으로 유산소 운동과 근력운동을 하시는 것이 좋은 방법입니다. 아래 글에서 러닝 달리기 내용 알아보겠습니다.
효과
다리와 허리 노화예방
요즘 러닝 하시는 분들이 상당히 많아지고 있고 특히 나이가 많아지면서 다리부터 근육이 쇠퇴하기 시작하는 경우들이 있습니다. 다리 근육이 쇠퇴하게 된다면 아무래도 허리가 아픈 경우들이 많습니다. 또한 뼈가 약해지면서 골다공증에 걸리게 될 가능성이 있습니다. 달리기를 하게 된다면 다리 근육이 약해지는 것을 예방할 수 있습니다.
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면역력 강화
달리기를 꾸준히 하게 된다면 혈액순환이 좋아지게 되며 혈중 백혈구 숫자가 증가하는 효과가 알려져 있습니다. 달리기를 꾸준히 하시게 된다면 백혈구가 증가하게 됩니다. 특히 세균에 감염되더라도 회복 속도가 훨씬 빠른 특징이 있습니다. 스트레스로 인해서 면역력이 저하되고 자주 아픈 사람에게 달리기는 특히 중요한 운동 방법이라고 할 수 있습니다.
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성인병 관리
러닝을 하게 된다면 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)이 증가하는 효과가 있으며 특히 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이게 될 수 있습니다. 러닝을 통해서 칼로리를 소비하고 비만을 예방하는 것이 고혈압, 당뇨병과 같은 성인병 걱정에서 벗어나는 지름길이라고 할 수 있습니다. 러닝을 즐기게 된다면 혈액 순환이 개선되고 대장의 움직임도 활발해지면서 변비를 개선하는 효능이 알려져 있습니다. 치질의 원인이 다양하지만 근본 원인으로 정맥의 울혈입니다. 울혈을 줄이는데는 운동이 좋은데 특히나 달리기가 가장 적절한 운동 방법입니다. 달리기를 하게 된다면 온몸의 혈액 순환이 좋아지면서 장딴지 정맥의 울혈로 발생하는 정맥류도 예방할 수 있습니다.
뇌세포 활성화
달리기를 하게 된다면 발에 닿는 자극이 뇌를 활발히 해 세포를 활성화 하게 됩니다. 달리기를 시작하고 30분쯤 경과하게 된다면 상쾌하고 기분이 좋아지는 효과가 나타나게 됩니다. 어디까지라도 달리고 싶은 상태가 됩니다. 이같은 현상을 러닝하이 라고 하며 달리기를 하게 된다면 베타 엔돌핀이란 물질의 농도가 높아지면서 스트레스 해소와 기분 전환에 상당한 도움이 될 수 있습니다.
칼로리
가볍게 러닝을 하게 된다면 강도가 약하게 30분 동안 달리게 된다면 220kcal 정도가 소비되며 1시간 동안 하면 440kcal를 소비할 수 있을 정도 입니다. 가볍게 달리기의 강도를 높여서 운동하게 되는 시간이 30분 동안 하게 된다면 261kcal 정도가 소비되며 1시간 동안 강도를 높여서 달리기 하게 된다면 522kcal를 소비할 수 있습니다. 다이어트를 원하시는 분들의 경우에는 상당히 좋은 운동 방법이라고 할 수 있습니다.
달리기 빨라지는법
근육량 늘리기
다이어트를 실천하시면서 근육량을 늘려 주시는 것이 빨리 달리는 방법이라고 할 수 있습니다. 체중감량을 위한 운동 방법으로 체지방 감량을 위해서 걷기, 조깅, 러닝, 실내 자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동이 상당히 좋습니다. 근육량이 적은 경우에는 근력 운동을 하시기 보다는 쉽게 시작할 수 있는 운동방법으로 유산소 운동을 실천하시고 칼로리 소모량을 늘려주시는 것이 좋습니다.
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유산소 운동, 근력운동
유산소 운동을 하는 방법으로 빠르게 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기 등의 강도는 약간 힘들 정도로 하시면 됩니다. 옆 사람과 대화를 하실 때 숨이 찬 정도 운동으로 빈도는 주 4회 이상으로 하루에 40분 이상의 운동을 하시면 됩니다. 또한 단거리 달리기의 속도를 높이는 경우 하체와 복부의 근력이 필요합니다. 평소에 근력운동을 열심히 하시게 된다면 하체와 복부의 근력이 좋아지게 되고 결국 달리기도 빨라지는 효과가 나타나게 됩니다.
마무리
러닝 등의 규칙적인 운동을 실천하시게 된다면 평균 수명이 서너살 이상 증가하게 된다면 연구 결과도 알려져 있습니다. 달리기로 가장 효과를 볼 수 있는 질병으로 고혈압 등 심혈관 질환이나 달리기로 심장과 폐가 튼튼해지게 됩니다. 스트레스 조건에서도 혈압의 변동이 적습니다.
열량 소비를 촉진하게 되면서 당뇨나 비만도 효과적으로 개선이 될 수 있습니다. 골다공증 개선에도 좋은 효능이 알려져 있습니다. 달리기의 경우에는 근력과 지구력 향상을 통해서 신체 활동 능력을 좋아지게 하며 평균수명을 높여주며 고혈압, 동맥경화, 심장병 등의 질병이 개선되고 감소되는 효과가 나타나게 됩니다.