요가효능 종류 자세와 효과, 장점과 단점

요가효능 자세, 명상, 호흡조절, 만트라 참된 말 암송, 기타 다양한 기술 등의 활동이 모두 요가 종류에 포함되어 있습니다. 하타요가 아쉬탕가 요가 비크람 요가 빈야사 요가 쿤달리니 요가 핫요가 코어파워 요가 샌프란시스코 요가 산전요가 에어리얼 요가플라잉 요가 등이 잘알려져 있습니다. 자세는 움직이면서 호흡에 집중하고 무리한 동작을 주의해야 합니다. 효과는 치유와 예방, 재활 등에 주로 활용되고 있습니다. 장점으로 저강도 운동으로 누구나 할 수 있습니다. 단점으로 꾸준한 운동이 필요합니다. 아래 글에서 요가 효능 내용 알아보겠습니다.

효능

요가의 경우에는 합쳐지다 또는 통합하다는 뜻의 산스크리트어에서 유래된 것으로 알려져 있습니다. 자세, 명상, 호흡조절, 만트라 참된 말 암송, 기타 다양한 기술 등의 활동이 모두 요가에 포함되고 있습니다. 특히 성별이나 계층, 종교에 상관없이 남녀노소가 수행할 수 있는 특징이 있습니다. 인도 외에 세계 여러 지역에서도 우리나라에서도 많은 인기를 끌고 있는 요가 운동 방법 입니다.

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종류

요가의 종류도 상당히 다양한 것으로 알려져 있습니다. 특히 대표적인 요가 종류는 하타요가 아쉬탕가 요가 비크람 요가 빈야사 요가 쿤달리니 요가 핫요가 코어파워 요가 샌프란시스코 요가 산전요가 에어리얼 요가플라잉 요가 등이 잘알려져 있습니다. 요가 종류 별로 자세와 방법에는 어느정도 차이가 있습니다. 하지만 초보자나 아이, 노인들도 안전하게 요가 운동을 할 수 있는 특징이 있습니다.

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자세 효과

움직이면서 호흡에 집중

요가의 경우에는 움직이면서 호흡에 집중하는 경우가 많기 때문에 자신의 내면을 관찰하는 데 효과가 상당히 좋습니다. 이런 요가 효과 덕분에 치유와 예방, 재활 등에 주로 활용되고 있는 상황입니다. 또 유연성, 근력, 신체균형능력, 지구력, 호흡개선, 신체배열, 신체인지기능 등을 향상시킬 수 있으며 스트레스와 불안감소, 우울증상 개선, 수면의 질 향상, 자기인식강화 등 정신건강 강화에도 효과적이다.

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무리한 동작 주의

요가 운동을 할 때 주의해야 할 부분도 있는데 특히 상체에 무리하게 무게 싣지 말아야 할 것이며 보조 도구도 도움이 됩니다. 무리하게 동작을 시도하게 된다면 어깨, 팔꿈치, 손목, 허리, 목, 햄스트링, 고관절, 무릎 등 다양한 부위에 부상을 입을 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 요가는 상체에 체중을 싣는 자세가 많은 만큼 어깨, 팔꿈치, 손목 등의 부상에 더욱 주의해야 할 것 입니다. 개인의 유연성에 맞게 요가를 수행하게 된다면 손상 위험도가 높지는 않습니다. 무리하게 동작을 시도하거나 체중을 지나치게 많이 실으면 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

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장점

저강도 운동

요가 운동의 가장 큰 장점이라고 할 수 있는 부분은 초보자나 나이에 구분 없이 누구나 쉽게 따라할 수 있는 저강도 운동이라고 할 수 있는 것 입니다. 자신에게 맞는 자세를 하나하나 찾아갈 수 있으며 해당 과정에서 신체적인 부분이나 정신적인 불편함을 직접 관찰하게 될 수 있으며 다양한 움직임의 범위, 몸의 정렬, 운동강도 등을 파악할 수 있습니다.

보조기구 사용

요가는 수백 가지의 다른 동작이 있으며 자세별로 강도가 다른 부분이 있으며 자기에게 맞는 자세를 선택할 수 있습니다. 따라서 초보자의 경우라면 호흡처럼 기본적인 것부터 천천히 배우고 무리한 스트레칭은 시도하지 않는 것이 좋습니다. 블록이나 스트랩 등 보조도구를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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치유와 예방, 재활

요가 효과는 치유와 예방, 재활 등에 주로 활용되고 있으며 또한 유연성, 근력, 신체균형 능력, 지구력, 호흡개선, 신체배열, 신체인지기능 등을 향상 시킬 수 있는 효능이 있습니다. 또한 스트레스와 불안감소, 우울증상 개선, 수면의 질 향상, 자기인식 강화 등 정신건강 강화에도 효과가 상당히 좋습니다.

단점

요가 운동은 금방 무언가 이루어지는 것이 아닙니다. 꾸준히 오랜동안 노력하고 운동을 해야 큰 효과를 얻을 수 있는 운동 방법 입니다. 특히 너무 성급하게 너무 욕심을 내면서 무리하게 운동을 하게 되는 경우 효과는 저하되고 관절이나 인대에 큰 손상을 입을 수 있으므로 주의해야 합니다.

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마무리

요가운동을 하기 전에도 준비운동이 중요한데 근육과 인대 등이 굳어 있기 때문에 미리 준비 운동을 해주시는 것이 중요합니다. 복식호흡으로 호흡을 가다듬은 후에 전신 이완을 하며 몸가짐을 바르게 하고 정신을 안정시키는 것이 좋습니다.

요가 운동을 마친 후에는 맥박과 호흡을 정상적으로 돌리는 사바아사나 자세 바닥에 누워 눈을 감은 후 호흡을 정리해주는 자세를 하고 몸과 마음을 편안하게 하는 것이 피로와 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 요가를 하실 때는 미끄러짐을 방지하기 위해 요가 매트를 준비하는 것이 좋고 신축성 있는 옷을 착용하는 것이 좋습니다.