운동전 스트레칭 효과는 운동의 효율을 높이는 방법이며 운동중 부상을 줄이는 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 방법은 주로 동적 스트레칭을 실시하는 것이 좋은데 체온을 높여 근육이 움직임에 대비하도록 만들어 운동 전에 적합한 스트레칭 방법이라고 할 수 있습니다. 스트레칭의 필요성으로 유연성을 높여주어 부상의 위험을 방지하는 효과가 있습니다. 아래 글에서 운동전 스트레칭 내용 알아보겠습니다.
효과
유산소 운동, 동적인 스트레칭
건강한 신체를 유지하기 위한 방법으로 운동을 꾸준히 해주시는 분들이 많은데 특히 운동 전에는 유산소 운동과 같은 동적인 스트레칭이 효과가 좋습니다. 가벼운 달리기를 하거나 팔 벌려 뛰기등이 효과가 좋은 스트레칭 운동이라고 할 수 있습니다.
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운동의 효율, 부상방지 효과
동적인 스트레칭의 경우에는 심장 박동수를 높여서 근육으로 피가 원활하게 공급될 수 있도록 도와주는 역할이 있습니다. 운동의 효율을 높이는 데 상당한 도움이 될 수 있으며 몸에 큰 무리를 주지 않는 운동방법 이기 때문에 근육이 운동 전 필요 이상으로 긴장하지도 않게 되는 것 입니다 관절과 근육이 본격적인 운동을 대비할 수 있게 해 부상을 방지하는 효과가 있습니다.
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방법
동적인 스트레칭
동적인 스트레칭의 경우에는 움직임을 통해서 근육을 활성화하는 역할을 하게 됩니다. 따라서 동적 스트레칭이 포함된 웜업 운동을 본운동 전 5∼10분간 진행하게 된다면 신체 활동에 적합한 상태로 근육이 활성화됩니다. 또한 수행하지 않았을 때보다 본운동을 하게 되는 경우 더 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다. 부상도 줄일 수 있습니다.
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정적 스트레칭은 운동을 마친 후
정적 스트레칭의 경우에는 근육을 활성화하기보다 근육을 길게 늘이는 데 집중하게 되는데 운동 이나 신체 훈련 후 많이 사용된 근육들을 이완 하는 데 좋은 효능이 있습니다. 하지만 정적 스트레칭을 운동 전 실천하게 된다면 근육이 늘어나 있는 상태에서 일시적으로 성능이 줄어들게 되면서 원하는 힘을 충분히 사용할 수 없을 수 있습니다. 더 무거운 중량을 들거나 많은 운동을 수행하는 데 오히려 방해가 될 수 있다는 것 입니다.
필요성
유연성 유지 방법
기본적으로 몸의 유연성은 시간이 지나면서 점차적으로 사라지는 성질이 있으며 주 3~4회 정도 꾸준히 해줘야 유연성을 지속적으로 유지할 수 있습니다. 유연성을 길러주게 된다면 몸의 균형을 잡는데 도움이 되고 넘어지는 등의 부상을 입을 확률이 줄어들게 될 수 있습니다. 평소에 꾸준한 스트레칭을 통해서 유연성을 길러두는 것이 중요합니다.
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스트레칭과 부상의 연관성
스트레칭과 부상 사이의 연관성은 운동 종류에 따라 달라지게 되며 스트레칭을 하게 된다면 부상의 위험률이 떨어지는 운동도 있지만 그렇지 않은 운동도 알려져 있습니다. 축구와 스트레칭은 밀접한 연관성이 있을 정도이며 축구를 하기 전에 스트레칭을 실시하게 된다면 부상을 예방하는데 상당한 도움이 될 수 있습니다. 반면에 자전거나 조깅과 같은 운동을 하기 전에는 부상이나 스트레칭 사이의 관련이 그렇게 높지 않은 정도로 알려져 있습니다.
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마무리
스트레칭의 경우에는 운동을 시작하기 전과 운동을 마친후에 따라서 운동 방법이 달라지게 됩니다. 스트레칭의 경우에는 정적인 스트레칭과 동적인 스트레칭으로 나누어 지게 됩니다. 상황에 맞게 이를 활용해야 할 것 입니다. 정적인 스트레칭은 몸을 움직이지 않은 상태에서 팔, 다리를 가만히 늘려 주기만 하고, 동적인 스트레칭은 팔을 돌리거나 다리를 구부렸다 펴면서 몸을 풀어주는 방법 입니다.
정적인 스트레칭의 경우에는 몸을 시원하게 이완 시키는 느낌이지만, 근육의 탄력이 떨어져 운동을 방해하게 될 수 있습니다. 동적 스트레칭의 경우에는 체온을 높여 근육이 움직임에 대비하도록 만들어 운동 전에 적합한 스트레칭 방법 입니다.