잠을 자야 할 시간인데도 불구하고 잠 안올때 정말 갑갑하고 뒤척이면서 잠을 제대로 취하지 못해 힘들어 하시는 분들이 의외로 상당히 많습니다. 잠 안올때 어떻게 해도 잠이 오지 않는 불면증 증상으로 침대에 누워도 잠이 오지 않아 눈을 꼭 감은 채 잠을 청해보지만 새벽 늦은 시간까지 정신이 또렷해지면서 수면부족으로 하루 종일 정신이 멍한 상태인 경우가 있습니다. 업무처리에도 상당한 지장이 있습니다. 잠 잘오는법 잠잘자는방법 아래 글에서 알아보겠습니다.
잠 안올때 잠 잘오는법
잠 안올때 불면증 증상
불면증 증상은 잠들기가 상당히 힘든 입면장애 혹은 잠은 들지만 잠자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면에 문제가 있는 증상을 이야기 합니다. 우리나라의 불면증 증상을 겪는 사람은 54만명 정도로 알려져 있습니다. 우리나라 인구 4명 중 1명은 일시적인 수면장애와 불면증은 겪어본 것으로 알려져 있습니다. 실제로 잠을 제대로 이루지 못하는 사람들의 고민은 상당히 많은 것으로 알려져 있습니다.
잠이 부족한 경우
평소에 비해서 4시간을 못 자는 경우 반응 속도가 45%가량 느려지게 되며 하룻밤을 전혀 안자고 꼬박 새우면 반응 시간이 평소의 두 배 가까이 길어진다고 밝혀져 있습니다. 오랜기간 수면부족 현상을 겪을 경우 피부 노화 증상이 나타나며 뇌의 인지 능력도 저하될 수 있습니다. 연구에 따르면 잠이 부족한 경우 스트레스 호르몬인 코르솔 분비도 늘어나며 매사에 의욕이 저하되고 사랑하는 감정이 생기지 않을 수도 있을 정도라고 합니다.
잠 안올때 잠 자는법
기본적으로 잠 안올때 잠오는 방법으로 잠자기 몇시간전에 미리 따뜻한 물에 목욕하는 방법 그리고 술마시지 않기, 공복으로 배고픔을 느끼는 경우 따뜻한 우유 한 잔 마시기 등을 통해서 잠을 청하는 방법도 있습니다. 이정도의 수준은 약한 불면증 경우에 효과가 어느정도 있습니다. 하지만 이런 흔한 방법으로도 잠을 잘 이루지 못하는 경우 잠은 보약이라는데, 침대에 눕자마자 잠들 수 있는 방법 알 수 있다면 상당히 좋을 텐데 말입니다.
잠 안올때 잠잘자는방법
침대에 누워 힘빼기
잠 잘자는 방법으로 2차 세계대전 중 쉴새 없는 출격과 전투로 스트레스가 심해진 미 해군 전투기 조종사들이 결국 오인 사격까지 하게 되었습니다. 해군은 조종사들의 스트레스를 해결해야만 했는데 어떤 상황에서도 2분 내에 잠들 수 있는 수면 방법을 개발했습니다. 우선 침대에 누운 뒤에 얼굴 다음 어깨 그리고 팔에서 다리 순서대로 힘을 빼주시면 됩니다. 쉽게 말해 의자 위에 걸쳐진 해파리라고 상상하고 온 몸에 힘을 빼주는 방법 입니다. 우선 눈을 감은 뒤 얼굴에 있는 근육에 힘을 빼주시고 눈, 혀, 턱, 뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어트린다는 생각으로 이완시켜 주시면 됩니다.
침대에 파묻힌다는 생각
얼굴에 있는 힘을 다 빼는 경우 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어 트리면서 팔뚝 손목까지 모두 힘을 빼주시면 됩니다. 침대에 파묻힌다는 생각을 하면 쉬운데 팔은 무릎까지 내린다는 생각으로 힘을 빼면 힘이 잘 빠지게 됩니다. 상체의 힘을 다 빼면 하체도 힘을 빼주시고 허벅지, 종아리, 발목 부위들을 하나씩 이완시켜 주시면 됩니다. 이때 한꺼번에 힘을 빼려고 하기보다는 한 부위씩 힘을 뺀다고 생각하시면 근육을 이완시키기가 더 쉬워 지게 됩니다. 마지막으로 심호흡을 천천히 3회 반복하시면서 해파리처럼 힘을 빼서 온 몸에 긴장을 풀어주시면 됩니다.
이미지 트레이닝
이렇게 해도 잠이 오지 않는 경우 최후의 방법으로 해먹 상상하기도 좋습니다. 위의 방법을 했는데도 잠이 오지 않는다면 해파리처럼 몸을 모두 늘어트린 상태에서 이미지 트레이닝 까지 시도해보시는 것이 좋습니다. 따뜻한 봄 날 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워 푸른 하늘을 올려다보고 있는 상상 칠흑같은 어둠 속에서 거대한 검은 벨벳 해먹에 누워있다는 상상 그리고 자신에게 생각하지마 라고 반복적으로 타이르는 방법이 있습니다.
한가지 선택해서 이미지 트레이닝
몸에 힘을 모두 빼주시고 조용히 호수에 카누타고 누워있는 상상 그리고 벨벳 해먹에 누워 있는 상상 그리고 자신에게 생각하지마 라고 반복적으로 타이르는 방법 이 세가지 중에 한 가지만 선택해서 10초 이상 이미지 트레이닝을 해주시면 잠 안올때 잠 잘 오는법으로 잘 써 먹을 수 있습니다. 중요한 것은 이때에도 온 몸에 힘은 쭉 빼고 있어야 합니다. 이 방법을 지속적으로 연습하게 된다면 결국 불면증 증상을 이겨낼 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
마무리
실제로 잠을 제대로 들지 못해서 힘들어 하시는 분들 상당히 많습니다. 불면증 증상은 잠들기가 상당히 힘든 입면장애 혹은 잠은 들지만 잠자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면에 문제가 있는 증상을 이야기 합니다.
잠 안올때 잠 잘오는 법으로 온몸의 힘을 모두 빼고 이미지 트레이닝을 훈련하시게 된다면 이전에 비해서 훨씬 더 잠을 잘 수 있습니다.