하체가 굵고 특히 종아리에 알이 배여 있거나 종아리가 굵어서 고민 하시는 분들도 상당히 많습니다. 다이어트 생각 하시면서 종아리 살빼기 열심히 하시고 계신 분들 특히 두꺼운 종아리 살 빠르게 빼는법으로 하체 운동 런지 자세 운동이 도움이 됩니다. 이외에도 종아리 마사지, 누워서 발 당기기, 까치발 운동 등의 경우에도 종아리 살 빼는 법으로 많은 도움이 될 수 있습니다. 아래 글에서 종아리 살빼기 내용 알아보겠습니다.
종아리 살빼기 종아리 살 빼는법
하체 운동, 런지운동 자세
많은 분들이 다이어트 하시는 도중이거나 종아리 살을 빼려고 노력 중인 분들 정말 많습니다. 저역시도 종아리 살 하체살 뺄려고 여전히 다이어트 중인데 이게 말이 쉽지 제대로 잘 안되는 것이 현실 입니다. 하체 살 종아리 살빼기 방법으로 꾸준히 전신운동 그리고 하체운동 런지자세 운동을 하는 것이 효과가 좋은 것으로 이미 잘 알려져 있습니다.
런지자세 운동방법
허리에 두 손을 얹고 두 발을 골반 너비로 벌린 후, 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 줍니다. 왼발의 뒤꿈치를 세우시고 정면을 보고 등과 허리를 곱게 편 상태에서 오른쪽 무릎은 90도로 구부려 주시면 됩니다. 왼쪽 무릎은 바닥에 닿을 듯 닿지 않게 몸을 내려 주시면 됩니다. 다시 올라올 때는 반동을 이용하지 않아야 하며 하체의 힘으로 올라오게 됩니다. 속도는 천천히 해주시고 몸이 비틀리지 않게 하는 게 중요한 부분입니다. 또한 두 다리에 자극이 느껴지도록 의식하시면서 운동을 열심히 해주셔야 효과가 좋습니다.
식사량 조절, 영양의 선택
또한 식사량이나 영양의 섭취 선택도 상당히 중요합니다. 특히 고탄수화물, 고지방 섭취를 줄여주시는 것이 체중을 조절하고 종아리 살을 빼는데 효과가 좋습니다. 체지방이 축적되는 것을 막아주며 식이섬유 섭취를 늘려 주시면서 신진대사를 높여주시는 것이 좋습니다.
까치발 운동
나름 대로 상당히 간단하면서 효과 좋은 종아리 살 빼기 운동 방법 입니다. 발을 발을 어깨 넓이로 벌리시고 자세를 바르게 해서 천천히 발뒤꿈치를 들어 올려주시면 됩니다. 이때 발을 천천이 집중하시면서 20회 정도 반복하시면 됩니다. 해당 운동방법으로 운동을 하시게 된다면 종아리와 허벅지 등 다리 부기를 빼주시는데도 상당히 유용합니다. 발목의 안정성을 향상시키는데 상당히 좋습니다. 다만 잘못된 자세를 잡는데 좋고 오히려 다리가 더 두꺼워 질 수 있으므로 자세가 중요합니다.
누워서 다리 당기기 스트레칭
바닥에 등을 대어주시고 오른쪽 무릎을 구부리시고 왼쪽 다리를 들어 올려서 발목을 잡아 주시는 동작입니다. 그런 다음에 상체에 힘을 빼주시고 몸 쪽으로 다리를 당겨주시면 됩니다. 이때 골반이 바닥에 떨어지지 않도록 주의해야 하며 발목을 잡기 어려운 경우에 종아리를 잡아도 좋습니다. 종아리 뒤쪽 스트레칭을 해주시면 부종을 막고 혈액순환을 원할하게 하여 종아리 라인을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
종아리 마사지
최근 홈트에 대한 관심이 높아지면서 다양한 홈트 소도구를 가지고 계신 분들이 많으신데요 그중 폼폴러를 이용하여 종아리 마사지를 해볼 수 있습니다. 우선 왼쪽 다리를 폼폴러 위에 올리고 오른쪽 다리를 교차하여 올려주시면 됩니다 몸을 살작 뒤로 젖혀주시고 팔에 힘을 주어서 엉덩이를 들어 올려 주시고 몸을 앞뒤로 움직여서 발목부터 무릎 뒤까지 폼롤러가 움질일 수 있도록 이동해 주시면 됩니다. 이 동작은 30회 정도 반복후 다리를 반대로 교차하여 동일하게 반복해주시면 됩니다.
다리 꼬지 않도록 할 것
많은 분들이 의자에 앉아 있을 경우 다리를 꼬는 것을 알 수 있습니다. 이런 자세는 골반 부터 허리 척추 등의 불균형을 가져오게 합니다. 이로 인해서 종아리 뿐만 아니라 허벅지 복부 등에 비만으로 이어지게 될 수 있습니다. 한쪽 다리를 다른쪽 다리에 올려 놓은 것 이기 때문에 아래쪽 허벅지의 혈액순환을 방해하여 종아리가 두꺼줘지는 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 평소에 다리를 꼬지 않도록 주의해야 하며 만일 잘 고쳐지지 않는 다면 교정 도구 등의 도움을 받는 것도 하나의 방법이 좋습니다.
높은굽 신발 주의
다리의 혈액순환이 잘되지 않아서 종아리가 두꺼워지는 경우가 종종 있습니다. 따라서 혈액순환을 방해하고 종아리를 피로하게 하는 높은 굽의 하이힐은 자주 신지 않는 것이 좋습니다. 스키티진 또한 다리를 압박하여 혈액순환을 방해하는 요소 중 하나이기 때문에 자주 입지 않는 것이 좋습니다. 또한 스키니진을 입었다면 저녁시간 종아리 마사지와 스트레칭을 통해서 근육을 풀어주어 혈액순환을 원할하게 해주는 것이 좋습니다. 부종을 줄일 수 있도록 노력해야 할 것 입니다.
마무리
종아리살 빼기 방법으로 체질에 맞는 운동을 열심히 하시는 것도 중요하지만 또한 음식을 너무 짜게 드시지 않는 것도 중요합니다. 나트륨 함량이 높은 음식의 경우 부종이 발생하기 쉽습니다.
드시는 음식 가운데 기름진 음식의 경우 몸속 수분을 관리하는 신장의 신장을 약화 시키는 원인이 될 수 있습니다. 가급적 음식은 싱겁게 드시고 기름진 음식은 피하시는 것이 좋습니다.