건강을 위해서 칼륨의 섭취는 중요합니다. 칼륨 많은 음식표 알아보시면 다양한 음식들이 칼륨을 포함하고 있습니다. 성인 기준 칼륨 하루 권장량의 경우에는 4700㎎ 정도 입니다. 칼륨 많은 과일을 알아보시면 아보카도 그리고 바나나 정도이며 이외에도 다양한 칼륨 많은 음식들의 섭취 중요합니다. 아래 글에서 칼륨 많은 과일 음식 내용 알아보겠습니다.
칼륨 많은 음식표
몸에 필요한 필수 전해질
칼륨의 경우 우리 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분 가운데 하나로 잘 알려져 있습니다. 특히 필수 전해질로 꼽히는 칼륨의 경우 몸속의 세포와 조직및 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 하고 있습니다. 칼륨의 경우 근력과 신경 기능및 심장 건강에 중요한 역할을 하고 있습니다. 칼륨을 충분히 섭취하지 못하게 된다면 피로감과 근육의 경련및 심장 두근거림및 어지럼증 등이 발생할 수 있으며 특히 혈압이 증가할 수 있으므로 제대로 관리를 해줘야 할 것 입니다.
칼륨 많은 음식표
| 두유 | 200g | 342mg |
| 바닐라 아이스크림 | 200g | 382mg |
| 가당 연유 | 60g | 191mg |
| 요구르트 액상 | 300g | 390mg |
| 요구르트 호상 | 200g | 308mg |
| 우유 | 200g | 296mg |
| 저지방우유 | 200g | 380mg |
| 조제분유 | 25g | 138mg |
| 잣 | 100g | 1858mg |
| 뱅어포 | 100g | 1164mg |
| 곶감 | 100g | 736mg |
칼륨 많은 과일
하루 권장량
칼륨의 섭취는 중요하며 특히 뇌 속 피가 굳는 것을 막아주며 뇌졸중의 위험을 저하시킨 다는 연구결과도 있습니다. 또한 근육을 만들며 심장의 전기 활동을 조절하게 됩니다. 성인 기준 칼륨 하루 권장량의 경우에는 4700㎎ 입니다.
아보카도
우리나라에서도 아보카도는 마트에서 쉽게 구매할 수 있습니다. 따라서 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 과일로 알려져 있습니다. 퓨전 음식의 열풍과 함께 요리를 장식하거나 소스의 재료로 이용될 수 있습니다. 아보카도 반쪽에만 칼륨이 487㎎ 포함되어 있습니다.
바나나
중간 크기의 바나나 한 개의 열량은 105㎉이며 당분의 경우는 14g에 불과하지만 칼륨은 422㎎이 포함되어 있습니다. 특히 바나나의 경우에는 공복감은 가라앉히며 혈당은 서서히 올려주는 효능이 알려져 있습니다. 연구에 의하면 바나나에는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어서 뇌졸중 위험을 20% 정도 줄이는 효과가 알려져 있습니다.
칼륨 많은 음식
시금치
샐러드나 버거, 스무디로도 만들어 먹는 시금치에는 칼륨이 많이 함유돼 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 한 컵 분량의 시금치에 포함된 칼륨은 약 839㎎의 칼륨이 포함되어 있습니다.
광어
광어에도 칼륨의 함유량이 상당히 높습니다. 광어 3온스에 포함된 칼륨 490㎎이 포함되어 있습니다. 또한 광어에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B12, 나이아신, 비타민 B6와 오메가-3 지방산이 함유돼 있어서 건강에도 좋습니다.
조개
조개 3온스(약 85g)에는 칼륨 534㎎이 들어있다. 조개는 삶거나 구워서 먹어도 좋고 각종 요리에 넣어서 먹으면 풍미를 더한다. 조개와 토마토를 넣은 해산물 파스타는 전 세계적으로 사랑 받는 요리다.
감자
작은 감자 한 개에는 칼륨이 738㎎ 포함되어 있습니다. 하지만 열량은 128 칼로리 밖에 되지 않기 때문에 다이어트 음식으로 좋습니다. 구운 감자의 맛을 더하기 위한 방법으로 칼로리가 높지 않은 살사 소스 그리고 그리스식 요구르트, 강낭콩, 양파와 곁들여 먹으면 좋습니다. 또한 브로콜리나 체더치즈를 얹어 먹어도 좋습니다.
흰콩
칼륨이 많이 포함된 흰콩 반 컵 분량에는 칼륨 595㎎이 포함되어 있습니다. 특히 흰콩과 토마토와 함께 먹는 그리스 식 파스타나 모로코 식 흰콩 스튜, 소시지와 흰콩 케일 요리는 맛도 좋고 영양이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 흰콩의 경우에는 섬유질도 상당히 풍부하게 포함되어 있으며 신진대사를 촉진하는 효능이 알려져 있습니다. 또한 심장 건강에도 좋은 효과가 알려져 있습니다.
고구마
고구마의 경우에도 칼륨이 많은 음식으로 잘알려져 있습니다. 특히 고구마 한개 정도의 열량은 103칼로리에 불과합니다. 하지만 칼륨은 542㎎이나 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 A의 경우 하루 권장량의 438%가 포함되어 있습니다. 또한 비타민 C는 37%를 함유하고 있으며 이외에 칼슘과 철분, 섬유질도 풍부하게 포함되어 있습니다.
마무리
칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분 가운데 하나로 잘 알려져 있습니다. 특히 필수 전해질로 꼽히는 칼륨의 경우 몸속의 세포와 조직및 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 하고 있습니다.
우리 몸에 필요한 칼륨의 경우 근력과 신경 기능 및 심장 건강에 중요한 역할을 하고 있으며 다양한 과일과 음식 등에 포함되어 있으므로 권장 섭취량을 먹어주시면 건강에도 좋은 효능이 있습니다.