다이어트 열심히 노력하는 분들이 상당히 많으신데 특히 뱃살제거 해야 하는 이유는 외모개선과 건강을 위해서 반드시 필요한 사항입니다. 특히 뱃살빼는음식 7가지 섭취는 다이어트 뱃살 빼는 방법에 있어서 상당히 중요한 사항입니다. 아래 글에서 뱃살빼는음식 내용 알아보겠습니다.
뱃살제거
복부 지방 암 발병 위험
뱃살의 주범이라고 할 수 있는 복부 지방의 경우 고혈압과 당뇨병및 전립선비대증과 대장암 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 건강을 위협하는 복부 지방을 없애기 위한 방법으로 적절한 운동의 실천은 물론이며 건강한 식생활을 유지하려는 노력이 중요합니다. 보기 좋지 않은 뱃살의 경우에도 건강에도 좋지 않습니다. 특히 내장 사이에 껴 잇는 복부 속 내장 지방은 각종 염증을 유발하며 암 발병 위험까지 높이는 상황이 될 수 있습니다.
뱃살 제거 방법
뱃살은 내장지방과 피하지방으로 구분할 수 있는데 특히 뱃살 피부 바로 아래에 피하 지방이 붙어 있는 상태에서 살이 더 찌게 된다면 장기 사이에 내장 지방이 쌓이게 될 수 있습니다. 내장 사이에 지방 세포가 쌓이게 된다면 염증 유발 물질이 분비되고 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관질환 등과 같은 질환의 위험이 높아지게 됩니다. 생각보다 뱃살 빼는 법은 그렇게 까지 어렵지 않습니다. 중요한 사항이 뱃살빼는 음식의 섭취와 함께 규칙적으로 운동을 하게 된다면 뱃살을 뺄 수 있습니다.
뱃살빼는 음식 7가지
아보카도
매일 마다 아보카도 한 개를 먹게 된다면 특히 여성의 복부 지방이 감소하게 된다고 알려져 있습니다. 아보카도의 경우 단순히 체중 감량을 돕는 것 만이 아니라 복부 지방을 줄여서 지방 저장 방식에 변화를 일으킬 수 있습니다. 뱃살을 빼기 위한 방법으로 매일 아보카도 한개 씩 드시는 것도 좋은 방법입니다.
플레인 요구르트
설탕과 과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요구르트의 경우 건강에 좋은 효과가 있으며 뱃살을 제거하는 데에도 좋은 효능이 있습니다. 요구르트에 포함되어 있는 프로바이오틱 유산균의 경우 소화기 계통을 건강하게 유지시키는 효능이 알려져 있습니다. 배에 가스가 차게 되며 더부룩한 증상이 줄어들고 변비를 없애는 효능이 있습니다. 따라서 배를 납작하게 유지 시키는 효능이 있습니다.
블루베리
블루베리에도 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 복부 지방이 잘 쌓이지 않게 됩니다. 블루베리에 함유된 폴리페놀 성분의 경우에도 지방을 태우는 역할을 하게 되며 복부 지방 감소 효과를 볼 수 있습니다. 블루베리를 드실 때 한꺼번에 너무 많은 양을 먹는 것이 아니라 오랜시간 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 안토시아닌 효과의 경우 식후 4시간 이내에 나타나며 24시간 내에 사라지게 될 수 있습니다. 껍질에 안토시아닌이 많이 함유돼 있어서 껍질까지 먹어야 효과가 좋습니다. 블루베리의 섭취를 하루에 20~30개(40~80g)를 3개월 이상 지속적으로 먹는 것이 좋습니다. 블루베리를 너무 많이 먹게 되는 경우 블루베리에 포함된 당으로 인해 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
십자화과 채소
십자화과 채소의 경우 뱃살빼는 음식으로 잘알려져 있습니다. 특히 브로콜리, 방울 양배추, 아스파라거스, 고추, 그리고 노란 콩 등의 경우 비타민A, C, K를 비롯해서 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등을 많이 함유하고 있습니다. 따라서 복부의 내장 지방을 빼는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
블랙푸드
블랙푸드의 경우에도 뱃살제거 뱃살빼는 음식으로 잘알려져 있습니다. 특히 검은 콩, 흑임자, 현미, 미역 등 블랙푸드가 복부 비만의 위험을 낮추는 데 효과가 잘알려져 있습니다. 일상 식생활에서 블랙푸드 섭취와 복부 비만의 연관성을 분석한 결과를 살펴보시면 블랙푸드를 많이 섭취하는 성인 여성은 섭취하지 않은 여성에 비해 평균 허리둘레가 0.8cm 감소한 결과가 나타났습니다. 특히 복부 비만 위험이 26% 감소한 것으로 나타났습니다. 검은콩을 많이 섭취한 성인 여성의 복부 비만 위험의 경우 29% 줄은 것으로 알려졌습니다. 블랙푸드에 풍부하게 포함된 항산화 성분 안토시아닌의 경우 비타민, 섬유소 등의 성분과의 상호작용을 통해서 복부 지방 축적을 막은 것으로 알려져 있습니다.
통곡물
뱃살빼는음식으로 정제하지 않은 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물의 경우 특히 뱃살을 빼는 데 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 통밀빵이나 렌즈콩, 현미 등 통곡물의 경우 인슐린 수치를 낮추어 복부에 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차
녹차의 경우 복부 비만 위험을 낮추는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 녹차를 하루 한 잔 이상 마시는 여성의 경우 녹차를 마시지 않는 여성에 비해서 복부 비만 위험이 낮았습니다. 녹차섭취량이 증가할수록 대사증후군의 진단 기준 중 복부비만, 고중성지방, 저HDL콜레스테롤 등 세 가지 위험이 감소했습니다. 녹차의 떫은맛 성분인 카테킨이 항산화 성분인 폴리페놀의 일종으로 복부 지방을 태우는 역할을 한 것으로 추정하고 있습니다. 녹차 카테킨의 주성분은 EGCG가 항산화 콜레스테롤 저하 등의 효과로 지속적으로 섭취하게 된다면 복부 비만 예방에 도움이 될 것으로 알려져 있습니다.
마무리
뱃살의 경우 단순하게 외관상으로도 상당히 좋지 않고 몸에 각종 질병을 불러오게 될 수 있습니다. 장기 사이에 지방이 과도하게 끼어 있다는 의미는 전신에 쌓여 있는 지방이 많다는 의미 입니다.
온몸의 지방이 혈액을 타고 몸을 돌아다니며 각종 질환을 유발할 수 있다는 의미이기 때문에 기본적으로 뱃살제거에 좋은 음식의 섭취와 함께 운동을 기본으로 해줘야 할 것 입니다.