계단 오르기 운동 효과는 상당히 유익한 운동 방법이라고 할 수 있는데 심폐 지구력이 좋아지고 근력의 강화에 좋은 효과가 있습니다. 체지방이 감소되는 효과가 있습니다. 다이어트 칼로리 소모 방법으로 계단을 오르는 데는 한걸음당 0.15Kcal 소비되며 한 층은 약 7Kcal가 소비됩니다. 30분 기준으로 약 220Kcal 정도 소모된다고 알려져 있습니다. 아래 글에서 계단 오르기 운동 효과 내용 알아보겠습니다.
계단 오르기 운동 효과
유익한 운동 방법
매일 같이 많은 계단을 오를 수 있지만 대부분 엘리베이터를 이용하시는 경우가 많습니다. 하지만 건강한 신체를 유지하기 위한 방법으로 계단 오르기 운동은 간단하지만 매우 효과적인 운동 방법 가운데 하나라고 잘알려져 있습니다. 건강과 체력의 개선에 많은 이점을 제공하는 해당 운동은 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 운동 방법 입니다. 특히 근력 운동과 유산소 운동 효과가 있기 때문에 건강을 유지하는데 가장 효과적인 운동 방법 중 하나로 알려져 있습니다.
심폐 지구력
계단 오르기 방법으로 심박수를 높이는 방법이 될 수 있으며 호흡량을 증가시키게 되며 심폐 기능을 향상 시키는 효능이 있습니다. 연속적인 계단 오르기 방법으로 유산소 운동으로 간주되며 심혈관 체력을 향상 시키며 순환 기관의 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 10층 계단을 일주일에 두 번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률이 상당한 수준으로 줄어들게 되는 효과가 알려져 있습니다.
근력의 강화
계단 오르기 운동을 실천하시게 된다면 하체 근육을 강화하는데 매우 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 다리와 엉덩이 근육을 주로 사용하여 계단을 오르게 되므로 대퇴 이두근과 종아리 근육을 발달 시킬 수 있습니다. 근력을 강화 시키게 된다면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 근육의 경우에는 우리 몸의 포도당을 가장 많이 소모하는 기관으로 잘알려져 있습니다. 특히 허벅지 근육의 경우에는 전체 포도당의 70%를 에너지로 소모하게 되므로 식사후에 계단을 오르게 된다면 효과적으로 당뇨병을 예방할 수 있는 운동 방법일아고 할 수 있습니다.
체지방 감소
체지방이 많은 분들의 경우 계단 오르기 운동을 하게 되면서 대근육군을 사용하게 됩니다. 에너지를 소비하므로 체지방을 감소시키는 데에도 상당한 도움이 될 수 있습니다. 실제로 계단을 오르는 방법으로 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많은 것으로 알려져 있습니다. 이같은 상황은 수영을 하는 것과 같은 열량을 소모하는 수준 정도 입니다.
다이어트 칼로리 소모량
다이어트를 생각하시는 분들의 경우 계단을 오르는 데는 한걸음당 0.15Kcal 정도를 소모하게 되며 내려가는 데는 한 걸음당 0.05Kcal가 소비됩니다. 또한 한 층은 약 7Kcal가 소비된다고 합니다. 30분 기준으로 약 220Kcal 정도 소모된다고 알려져 있습니다. 꾸준히 계단 오르기 운동을 하게 된다면 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.
마무리
관절을 지키는 올바른 계단 오르기 방법으로 계단을 오를 때는 등과 몸통을 일직선으로 유지해야 할 것 입니다. 등은 펴고 어깨는 약간 뒤로 빼고 복부를 당기는 자세를 유지하도록 해야 합니다. 또한 계단을 오를 때는 머리를 앞쪽으로 향하게 하고 목을 곧게 펴 시선은 계단 앞쪽을 향하도록 하는 운동 방법입니다.
몸의 균형을 유지하고 좋은 자세를 유지할 수 있으며 계단은 발의 앞부분 반 정도만 디뎌야 합니다. 이때 발 모양을 11자 형태로 유지하는 것이 좋습니다. 무릎 관절을 지키기 위한 방법으로 무릎을 굽히는 각도를 최소화 하도록 하시고 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 할 것 입니다.