다리살 빼기 방법으로 스트레칭 그리고 마사지도 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 혈액순환이 제대로 되지 않아서 발생한 부종형 종아리 알의 경우에 다리를 자주 움직여주도록 하시고 스트레칭을 지속하는 것이 좋은 효과가 있습니다. 종아리 마사지 효과는 날씬한 다리 종아리를 관리 할 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다. 아래 글에서 다리살 빼기 내용 알아보겠습니다.
다리살 빼기
다리를 움직이고 스트레칭
다리살 종아리살의 경우 혈액순환이 제대로 되지 않아서 발생한 부종형 종아리 알의 경우에 다리를 자주 움직여주도록 하시고 스트레칭을 지속하는 것이 좋습니다. 폼롤러 등을 활용한 운동법도 상당히 많습니다. 자신의 신체 조건과 체력에 맞는 방법을 선택하셔서 다리살 빼기 운동을 하신 경우 높은 효과를 볼 수 있습니다. 갑작스럽게 생긴 종아리 알이 아니기 때문에 꾸준하게 노력하시는 것이 좋습니다.
스트레칭 방법
종아리 알을 빼는데 효과적인 스트레칭 방법으로 L자 모양으로 종아리 스트레칭 방법도 좋습니다. 누운 상태에서 종아리를 심장보다 위로 올리도록 하시고 발등을 몸 쪽으로 당기게 된다면 종아리 붓기 빼는데도 효과가 좋고 알을 빼는데도 효과가 좋습니다. 다리를 벽에 대고 하면 좀 더 수월하게 할 수 있습니다.
종아리 스트레칭
어깨 너비로 벌린 손을 바닥에 대고 다리를 골반 넓이로 벌려주시고 엉덩이를 들어서 삼각형 모양을 만들어 주시고 강아지가 기지개를 켜듯 쭉 내려주시면 됩니다. 종아리와 허벅지가 자연스럽게 스트레칭 되면서 부어 있는 다리의 부종을 빼고 날씬한 다리 라인을 만들 수 있습니다. 바닥에 앉아서 양 다리를 교차하시고 상체를 앞으로 숙이면서 발끝까지 스트레칭 해주시는 방법도 좋습니다. 이 상태를 20~30초 유지하시고 다리를 바꿔서 반복하시면 종아리 스트레칭이 됩니다.
종아리 마사지 효과
발과 다리를 마사지
발과 다리를 골고루 문질러 주시면서 마사지를 해주시고 혈액순환을 좋게 하기 위한 동작으로 반복하여 주시고 혈액을 끌어올리는 동작으로 마감하시면 됩니다. 종아리에 30분 정도 랩을 감아주시고 있는 방법도 효과가 좋습니다. 엄지발가락 뒷부분을 크림을 묻혀 위에서 아래로 미끄러지듯이 자극해주셔도 좋습니다. 엄지발가락 아래 볼록한 부분의 경계선을 엄지손가락으로 밑에서 위로 마사지 하시면 됩니다. 엄지 발가락을 제외한 나머지 발가락이 끝나고 발로 이어지는 부분을 밀듯이 마사지 해주시면 됩니다.
발가락 위와 발가락 사이 마사지
발가락 위와 발가락 사이를 양손으로 마사지 해주시면 됩니다. 발가락 전체를 앞으로 숙이고 뒤로 젖혀주시면 됩니다. 엄지발가락과 둘째 발가락 사이 발등 부분에 크림을 넉넉히 묻혀주시고 위에서 아래로 여러번 문질러주시면 됩니다. 3차 신경 반사 부위에 위에서 아래로 10회 정도 쓸어 주시면 됩니다.
날씬한 다리 관리
둘째와 셋째 발가락 사이 부분을 위에서 아래로 쓸어주시면 됩니다. 넷째와 다섯째 발가락 사이의 발등 부분을 엄지발가락 사이의 발등 부분을 엄지손가락으로 10회 눌러주시면 됩니다. 양손을 발밑에 대고 여러번 자극한후 힘을 빼고 여러번 부드럽게 풀어주시면 됩니다. 양쪽 복사뼈 사이 부분을 엄지손가락으로 10회 마사지 하시고 복사뼈 주위도 5회 정도 마사지하시면 됩니다. 이상의 마사지를 매일 실시해주시면 언제인지 모르게 날씬한 다리로 관리해주실 수 있습니다.
마무리
종아리 마사지 효과로 정맥의 순환의 좋아지며 신장과 심장의 부담이 가벼워지는 효과가 알려져 있습니다. 또한 혈압이 안정화되며 정맥순환기능이 좋아져서 온몸의 노폐물 및 독소의 배출이 원활해져 해독작용에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
기초 대사량이 높아져 다이어트에 도움이 될 수 있으며 면역력이 좋아지고 다양한 질병에도 잘 안 걸리게되는 효과가 있습니다. 혈액순환 개선으로 세포가 젊어져 노화방지에도 도움이 될 수 있습니다. 불면증이나 우울증등 정신적인 질환에도 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.