밤늦은 시간에 배가 고플때 사실 참기 힘든 부분이 있어서 밤만 되면 야식을 먹는 사람들이 있습니다. 야식증후군 극복하기 중요합니다. 밤늦은 시간에 먹게 된다면 아무래도 비만의 원인이 될 수 있습니다. 특히 건강에도 좋지 않아서 야식을 되도록 참고 먹지 않는 것이 좋습니다. 아래 글에서 야식증후군 극복하기 6가지 방법 알아보겠습니다.
야식증후군 위험한 점
저녁 시간 이후 까지 배가 고파도 잘 잘 참다가 결국 참지 못하고 야식을 먹고 잠자리에 들게 되면서 소화불량의 위험도 있습니다. 이외에도 장에 가스가 잘 차게 될 수 있습니다. 특히 잠들기 전에 음식을 먹게 된다면 아무래도 소화가 잘되지 않습니다. 음식물이 위의 아랫부분에 그대로 남아있게 되면서 건강에도 좋지 않습니다. 분비된 위산이 위를 자극하고 염증을 일으키며 다양한 위장 질환을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
야식증후군 극복하기
낮에 먹을 것
낮시간에 배가 고플때 충분히 먹어두시는 것이 좋습니다. 늦은 시간이라도 사실 필요한 식사를 하게 된다면 억지로 식욕을 참지 않고 드셔도 될 것 입니다. 하지만 야식의 차이점이라고 한다면 건강에 좋지 않다는 점 입니다. 낮 시간 동안 참지 말고 무엇이든 먹는 것이 좋고 일부러 자제하지 않는 것이 좋습니다. 점심 식사를 하루 중 가장 잘 먹는 것이 좋습니다. 포만감이 좋을 정도로 점심식사를 하게 된다면 신체 기능도 좋아지는 것으로 알려져 있습니다.
충분한 수분의 섭취
많은 사람들이 갈증이 나는 것을 배고픔으로 착각하는 경우들이 있습니다. 특히 낮 시간 동안 충분한 영양을 공급 받게 된다면 밤에 배가 고프지 않은 것이 당연한 상황입니다. 몇잔의 물을 먹어도 가짜 허기를 쉽게 없앨 수 있습니다. 만약 차를 좋아하시는 분들의 경우라면 가능한 카페인이 없는 것 차를 선택하시는 것이 좋습니다. 충분한 수분의 섭취를 잘 알고 계신다면 매일 밤 냉장고에서 야식을 꺼내서 드시는 것 보다 훨씬 좋아질 수 있습니다. 미리 물을 충분히 마셔주시면 건강에도 상당히 좋습니다.
식사를 규칙적으로
야식증후군을 관리하는 방법 그리고 잘 극복하기 위한 방법으로 매일 하루에 정해진 식사를 규칙적으로 먹는 것이 상당히 중요한 사항입니다. 배고픔을 느끼지 않는 경우라고 하더라도 정해진 시간에 맞추어 식사를 하는 것이 유리 합니다. 특히 아침 식사의 경우 거르지 않고 먹는 것이 좋습니다. 점심 식사에는 충분한 양의 탄수화물을 섭취하시는 것이 중요합니다. 또한 저녁 식사의 경우에는 간단하게 소화에 부담을 주지 않도록 적게 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 특히 잠들기 전 최소 4시간 전에는 음식을 드시지 않는 것이 건강이나 다이어트에도 많은 도움이 될 수 있습니다.
책이나 영상 시청
야식증후군 극복하기 방법으로 너무 심한 스트레스를 겪거나 불안감이나 우울증 등 심리적 상황이 원인이 될 수도 있습니다. 밝고 건강하고 긍정적인 생각을 위한 방법으로 책이나 영상 등으로 당장의 배고픔을 잊을 수 있습니다. 순간의 배고픔을 참게 된다면 쉽게 지나갈 수 있습니다. 수다를 떨거나 스트레스를 풀기에 아주 좋은 방법입니다. 하지만 음식을 먹지 않으면서 배고픔을 참으며 수다를 떨기에는 상당히 힘들 수 있습니다. 주변의 별다른 방해도 없이 혼자 집중할 수 있는 방법으로 책이나 영상을 보는 것 만큼 좋은 것도 드물다고 할 수 있습니다.
스트레스를 푸는 방법
어떤 경우 스트레스를 먹는 것으로 푸는 경우들이 있습니다. 스트레스를 푸는 방식이 입에 무언가가 들어가지 않고 그냥 다른 것으로 풀게 되는 경우 우울하고 초조해하는 경우들이 있습니다. 중요한 부분이 마음가짐이라고 할 수 있습니다. 스트레스를 푸는 방법으로 운동을 통해서 혹은 취미생활 등 적절한 스트레스 관리법을 찾아야 할 것 입니다. 과거에 자신이 야식을 먹었던 기억을 상기 시키며 거울에 비친 자신의 상태를 한 번 바라보는 것도 많은 도움이 될 수 있습니다.
일찍 잠들 것
숙면을 취하는 경우 다음날 폭식을 예방하는 방법이 될 수 있으며 다이어트에도 도움을 주는 멜라토닌 호르몬이 분비될 수 있습니다. 만약 배가 고픈 상황에서 잠이 오지 않는다면 포만감은 상당히 크고 위에 부담을 주지 않는 음식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 우유나 두유, 바나나, 견과류 등의 음식들의 경우 멜라토닌의 분비를 돕는 트립토판의 함량이 상당히 풍부합니다. 또한 잠을 자는데 상당한 도움이 될 수 있으며 탁월한 신경 이완 작용을 바탕으로 야식 증후군을 유발하는 주된 원인이라고 할 수 있는 스트레스를 완화하는데도 좋은 작용을 하게 됩니다.
마무리
야식은 위험한 부분이 있는데 특히 비만과 당뇨 그리고 심장병과 야식이 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 야식으로 먹는 메뉴들의 경우 고지방, 고당분, 고나트륨 성분이 포함되어 있습니다. 이런 음식을 과다하게 먹을 경우 모두 체지방으로 축적되어 비만을 유발하게 됩니다.
지방은 특히 섭취량은 많은 반면 비타민, 무기질, 단백질 등의 섭취량은 현저히 떨어지게 될 수 있습니다. 당연히 다음날 느껴지는 소화불량의 경우나 복부 팽만 증상이 나타나게 될 수 있습니다. 야식을 먹고 잠자리에 들게 된다면 숙면을 취하기 어렵고 제대로 잠을 잘 자고 싶은 경우 밤늦게 음식을 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.