아침마다 퉁퉁 붓는 얼굴과 다리는 심한 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 붓기의 경우에는 신장 질환 때문에 발생하거나 불면증이나 잦은 야식의 섭취및 장시간 서서 하는 업무나 짜게 먹는 식생활 등 생활 습관이 원인인 경우가 많습니다. 붓기를 일으키는 생활 습관을 개선하는 것이 중요한 사항입니다. 아래 글에서 이뇨작용 음식 붓기 빼는 음식 내용 알아보겠습니다.
이뇨작용 음식
붉은팥
이뇨작용 음식으로 너무 잘알려져 있는 붉은 팥의 경우 동의보감에도 나와 있을 정도로 잘알려져 있는 이뇨작용이 있으며 오장을 편하게 하고 신장의 기능을 원활하게 해주는 역할이 있습니다. 특히 출산 후 붓기와 신장 기능이 약해져서 자주 붓는 증상과 소변 불리에는 이뇨작용의 효능이 알려져 있어서 붓기를 예방하는 효능이 알려져 있습니다. 팥의 외피에는 사포닌 성분이 풍부합니다. 사포닌 성분은 이뇨 작용을 돕는 효과가 알려져 있어서 체내 노폐물 제거와 부기를 없애는 데 도움을 주게 됩니다. 팥에는 100g당 1520mg의 칼륨이 포함되어 있어서 나트륨 배출에 효과적인 음식으로 잘알려져 있습니다. 팥의 경우 부기가 있는 부위에 발라주어도 도움이 될 수 있습니다.
우엉
우엉의 경우 인삼의 대표적 성분인 사포닌이 많이 함유돼 있어서 모래밭에서 나는 산삼이라고 불리기도 합니다. 우엉에 포함되어 있는 혈액순환 촉진 및 노폐물 배출로 부기 완화에 도움을 주는 아르기닌 성분이 풍부한 것으로 잘알려져 있습니다. 체내 독소를 제거해 주며 다이어트 차로도 인기가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
우유
우유의 경우 체내 염분을 몸 밖으로 배출해주는 효과가 알려져 있습니다. 특히 저녁에 라면과 같은 짠 음식을 섭취하고 난 이후에 우유를 먹게 된다면 얼굴 부기를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 라면을 끓일 때 우유를 조금 넣어주시면 염분 함량을 낮추어주게 되며 나트륨 배출을 도와 부기 예방에 좋은 효능이 알려져 있습니다.
검정콩
이뇨작용 음식으로 검정콩에 포함되어 있는 아스파라긴산, 리신 등 필수 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이들 성분의 경우 이뇨작용과 체내 독소를 배출하는 효과가 알려져 있어서 부기를 없애며 예방해 주는 효능이 알려져 있습니다. 또한 이소플라본을 함유하고 있어서 여성의 갱년기 완화에 도움을 줄 뿐만 아니라 단백질이 풍부하게 포함되어 있어서 혈액순환 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 치매 예방에 도움이 되며 두뇌 발달에도 도움이 되는 레시틴이 풍부하게 포함되어 있습니다.
율무
율무에 포함되어 있는 단백질, 아미노산, 탄수화물, 미네랄 등은 면역력을 높이는 데 도움이 되며 체내에 염증을 줄이며 부종을 완화하는 데도 좋은 효능이 알려져 있습니다.
붓기 빼는 음식
해조류
붓기 빼는 음식으로 해조류의 경우 이뇨작용 음식으로 상당히 좋습니다. 특히 식이섬유, 미네랄과 요오드가 가득한 미역과 다시마, 파래 등 해조류를 먹게 된다면 신체 부위에 산소 공급을 원활하게 하도록 도와주며 혈액 순환을 원활하게 해주고 피를 맑게 해주는 역할이 있습니다.
오이
붓기 빼는 음식으로 오이의 경우에는 95%이상이 수분으로 이루어져 있습니다. 오이에 풍부한 수분과 식이섬유는 장 운동을 촉진시키며 유해물질과 숙변을 배출하고 변비를 개선하고 장 건강을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 이소퀘르시트린, 플라보노이드, 칼륨 성분은 이뇨 작용을 촉진하는 효능이 있어서 체내에 쌓여있는 노폐물을 없애주고 독소 등의 배출을 도와줘 부기를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
옥수수수염차
붓기 빼는 음식으로 옥수수수염차 상당히 잘알려져 있습니다. 특히 부기는 몸의 신진대사가 제대로 이루어지지 않아 발생하게 됩니다. 옥수수수염차에는 사포닌 성분이 풍부해 꾸준하게 먹으면 이뇨작용을 촉진해 몸속 노폐물을 몸 밖으로 배출 시키며 신진대사를 활발하게 해 주어서 부기를 없애고 예방해 주는 효능이 있습니다.
바나나
붓기 빼는 음식으로 바나나의 경우 100g당 335mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨의 경우 몸속 나트륨을 배출해서 혈중 나트륨 농도를 낮추며 부종을 가라앉히는 효과가 알려져 있습니다. 또한 바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴과 프럭토올리고당이 풍부하기 때문에 장 운동에 좋으며 배변 활동을 원활히 해서 복부 지방과 부기를 빼는도 좋은 효능이 알려져 있습니다.
늙은 호박
늙은 호박의 겉은 단단하지만 노란 과육에는 칼륨, 베타카로틴, 비타민C, 레시틴 등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 칼륨의 경우 체내 노폐물을 배출하는 기능이 있기 때문에 혈액순환을 도와주며 이뇨작용을 활발하게 만들어 부기를 가라앉히는 효능이 알려져 있습니다. 또한 시트룰린이라는 성분의 경우 체내의 노폐물과 독소를 배출하고 부종 완화 및 부기를 빠지게 하는데 효과가 좋습니다. 항산화 성분인 베타카로틴은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추며 독성물질을 제거하고 면역력을 강화해 주는 효능이 알려져 있습니다.
마무리
아침에 일어났을 때 특히 얼굴이나 다리 등이 잘 붓는 사람들이 있습니다. 이런 부기를 뺄 때는 노폐물 배출을 돕는 음식을 먹는 게 효과가 좋습니다.
잘 붓는 사람들은 붓기를 일으키는 생활 습관을 개선하는 것이 중요하며 특히 부기를 뺄 때 먹기 좋은 음식의 섭취가 중요합니다.