나이에 비해서 노안이 일찍 오는 경우도 많고 요즘은 과도한 스마트폰 사용과 함께 자외선 노출 등으로 인해서 눈 건강이 악화하고 있으며 또한 나이가 들면서 노안 방지 노안 예방 중요한데 백내장, 녹내장 등의 눈 건강 관련 질병도 흔하게 발생하고 있는 상황입니다. 한 번 저하된 시력은 돌아오지 않기 때문에 미리 눈 건강을 관리하시는 것이 중요합니다. 아래 글에서 노안 방지 예방 눈 건강에 좋은 건강식품 알아두시면 좋을 것 같습니다.
노안 방지 노안 예방 눈건강에 좋은 건강식품
녹차
녹차를 마시는 방법도 눈의 노화를 예방하는데 상당히 도움이 될 수 있습니다. 특히 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨 성분의 경우 녹내장 등 안질환을 예방하는 효능이 있습니다. 실제로 카테킨이 자외선 노출에 따른 녹내장의 원인으로 유해산소를 제거하는 데 효과가 알려져 있습니다. 녹차의 경우 찬물보다 따뜻한 물에 우려야 항산화 성분이 높아지게 됩니다. 따뜻한 물에 3분 정도 우려 마시는 것이 좋습니다.
시금치
시금치의 경우에는 눈에 좋은 비타민A는 물론이며 눈 주변에 쌓이는 유해 산소를 제거하는 항산화 물질인 루테인과 제아크산틴이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 시금치와 같은 녹색 잎채소의 경우 질산염이 풍부하게 포함되어 있습니다. 질산염의 경우 망막 속 시신경의 혈류장애를 해소하고 녹내장을 예방하는 효과가 알려져 있습니다. 녹색 잎채소 섭취량이 가장 많은 분들의 경우 녹내장 발생률이 낮은 것으로 알려져 있으며 특히 시금치의 경우 통째로 살짝만 데치고 섭취하는 것이 좋습니다. 시금치를 너무 오래 가열하거나, 데치기 전에 잘라주게 된다면 시금치의 영양소가 빠져나갈 수 있으므로 주의해야 할 것 입니다.
블루베리
블루베리의 경우에는 눈에 좋다고 알려진 대표적인 식품으로 블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 안토시아닌 성분의 경우 안구 망막 색소체인 로돕신의 재합성을 촉진하고 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 눈 단백질의 노화를 억제시키고 백내장 예방에도 효과가 알려져 있습니다. 실제로 블루베리로 만든 제품을 섭취한 사람의 경우 그렇지 않은 사람에 비해서 황반에서 광 퇴색 후 시력 회복이 더 빠르다는 연구 결과도 알려져 있습니다. 특히 블루베리의 경우 냉동 보관해서 먹는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 얼려 먹게 된다면 안토시아닌의 농도가 증가하게 되며 비타민C를 더 효과적으로 섭취할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
등푸른 생선
등푸른 생선의 경우 고등어, 꽁치, 삼치 등이 알려져 있습니다. 특히 등푸른 생선에는 DHA, EPA와 같은 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가3는 안구건조증 개선에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 오메가3의 경우 안구 염증을 억제하며 세포막을 유연하게 만들게 되고 안구건조증으로 인해 발생하는 눈 표면의 상처를 회복시키는 효능이 알려져 있습니다. 눈물의 기름 성분 중 하나라고 할 수 있는 기름층의 분비를 원활하게 하고 눈물이 쉽게 증발하는 것을 예방하는 효과가 알려져 있기도 합니다.
비타민 A 호박 토마토 사과
충분한 비타민a 섭취
비타민 A 성분의 경우 눈의 비타민 이라 불릴 정도로 눈에는 최고의 영양소로 알려져 있습니다. 따라서 평소에 비타민 A가 함유된 음식을 충분히 섭취해야 할 것 입니다. 비타민 A가 부족한 경우 시력 감퇴 뿐만 아니라 밤눈이 어두운 야맹증 이나 눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로하며 아픔을 느끼게 되는 안구건조증과 결막염 등 각종 안질환을 초래하게 될 가능성이 있습니다. 심한 경우 각막연화증등으로 실명하게 될 수 있습니다.
다양한 식품에 함유
비타민 A의 경우 봄나물 중 냉이나 호박, 토마토, 사과, 부추, 칠성장어, 당근, 효모, 해조류, 쑥갓, 시금치, 파슬리 등의 푸른 잎채소에 많이 함유되어 있습니다. 비타민 A의 경우 동물의 간, 뱀장어, 버터, 달걀노란자 위에 많이 포함되어 있습니다. 특히 간에는 닭 간일 경우 4만7천I.U, 돼지간 4만3천I.U, 소간4만I.U, 비타민 A 성분이 상당히 많이 포함되어 있습니다. 이외에도 당근, 순무, 시금치, 호박등의 녹황색 야채에 포함되어 있는 카로틴 성분의 경우 몸속에서 비타민 A로 변하게 됩니다.
비타민 B1, B6, B12 돼지고기 미역 고등어
신경 비타민 영양소
노안 방지 노안 예방 등 눈건강에 좋은 건강 식품으로 비타민 B1, B6, B12는 신경 비타민으로 불릴 만큼 신경대사를 활발하게 하는 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 특히 시신경에 꼭 필요한 영양소라고 할 수있습니다. 비타민 B12는 망막이 빛을 느낄 때 쓰이고 있습니다. 비타민 B1은 참밀의 눈, 돼지고기, 김, 깨 ,땅콩, 현미, 콩 등에 많이 포함되어 있습니다.
물에 잘 녹는 비타민 성분
특히 비타민 B2는 김, 간, 말린 표고버섯, 미역, 청국장, 달걀, 녹색야채에 많이 포함되어 있습니다. 또한 비타민 B6는 콩과 콩제품, 간, 고등어, 연어 등에 많이 포함되어 있으며 비타민 B12는 간, 고등어, 정어리, 청어 등에 많이 포함되어 있습니다. 비타민 B군은 물에 잘 녹는 비타민으로서 몸속에 저장해 둘 수 없습니다. 따라서 한꺼번에 대량 섭취하는 것보다는 필요량을 매일 섭취하는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
비타민 E 참기름 다랑어 참치
비타민 E에 포함된 불포화지방산의 경우 산화를 예방하는 작용이 있으며 비타민 C에도 산화를 방지하는 작용이 알려져 있습니다. 특히 노화방지와 백내장의 예방효과를 높일 수 있습니다. 비타민 C는 녹색야채, 캐비지, 감자, 고구마, 딸기, 감, 감귤류 등 과일에 많이 포함되어 있습니다. 비타민e 성분의 경우 물에 녹기 쉽고 열에는 약한 비타민이므로 장시간 삶거나 조리는 요리보다 생식하거나 튀김처럼 기름으로 잠깐 동안 가열해서 요리하는 것이 손실이 적은 것으로 알려져 있습니다. 하지만 데치거나 삶으면 비타민 C가 파괴되는 대신 많은 양을 섭취할 수 있으므로 보다 효과적일 수도 있습니다. 비타민 E 성분의 경우 식물성기름 참기름 같은 종류나 뱀장어, 다랑어, 참치, 고등어, 깨, 아몬드, 콩, 현미 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
칼륨 사과 바나나 꿀
칼륨이 포함되어 있는 음식이 눈에 도움을 주게 될 수 있습니다. 칼륨의 경우 신체에 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다. 특히 눈에는 더욱 그러한데, 부드러운 눈의 조직을 보호하는 작용을 하게 됩니다. 칼륨은 사과에 많이 포함되어 있으며 바나나, 꿀에도 상당히 많이 포함되어 있습니다.
칼슘 달걀 생선
칼슘에는 다양한 치료 기능이 알려져 있습니다. 칼슘의 경우 몸의 골격을 이루는 주요 구성 요소이며 이보다는 다른 무기물을 조정하고 모든 인체 조직 회복에 큰 도움을 주는 영양소라고 할 수 있습니다. 특히 눈을 지나치게 자주 깜박이거나 물기가 많은 경우 색소층의 염증, 결막염과 광성 공포증 등을 없애는데 효과적인 역할을 하게 됩니다. 칼슘의 경우 전유, 자연치즈, 달걀, 생선 등에 많이 함유되어 있는 영양성분 이라고 할 수 있습니다.
단백질 육류 생선 알 간
단백질의 조절기능을 다스리는 수정체와 모양근의 주성분이라고 할 수 있습니다. 특히 모자라면 노안을 촉진하게 될 수 있습니다. 단백질을 육류, 생선, 알, 간, 치즈, 콩 속에 많이 포함되어 있으며 한 종류의 단백원으로부터 섭취하기 보다는 종류가 다른 식품으로부터 섭취하는 것이 단백질로서의 효과를 높이게 될 수 있습니다.
마무리
나이가 많아지면서 발생할 수 있는 노안 방지 노안 예방을 위해서 눈건강에 좋은 건강식품의 섭취 중요한 사항입니다.
눈이 맑아지고 잘 보이고 눈이 건강해야 다양한 활동에 지장이 없을 것이며 특히 중요한 부분이 한 번 저하된 시력은 돌아오지 않기 때문에 미리 눈 건강에 상당한 관리가 필요합니다.